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sgonfiare la pancia

3 Esercizi per Sgonfiare la Pancia

Stile di vita sano e Nutrizione
Tempo di lettura: 4 minuti
Autore: Redazione
Pubblicato il: 28-07-2021

Il gonfiore addominale è più diffuso di quanto si possa pensare, colpendo circa il 40% della popolazione. Ma cosa significa esattamente gonfiore addominale? Si tratta di un accumulo eccessivo di gas nel tratto digerente, derivante da indigestione di aria o processi fermentativi intestinali. Questa condizione si manifesta comunemente con sensazioni di pienezza, distensione muscolare e sintomi quali crampi, meteorismo e nausea. Ma come possiamo sgonfiare la pancia?

In questo articolo, esploreremo gli alimenti consigliati e quelli da evitare, insieme ad una serie di esercizi mirati non solo per sgonfiare la pancia, ma anche per eliminare il grasso addominale.

Pancia Gonfia: Quali sono le cause?

Tra le principali cause di gonfiore addominale troviamo: l’indigestione di aria, l’eccessivo consumo di cibo o l’assunzione di cibi ad elevato contenuto di fibre ma anche condizioni di stress intenso e intolleranze alimentari. Altre cause possono essere anche ansia, depressione e insonnia. Tutti questi fattori contribuiscono a far gonfiare il nostro addome.

A meno di patologie diverse basterà seguire alcuni consigli per far si che il nostro gonfiore addominale si attenui. Per prima cosa c’è da sottolineare che la produzione di gas a livello intestinale è fortemente influenzata dalle nostre scelte alimentari. Alcuni alimenti specifici posso essere infatti causa di gonfiore. Ridurre l’assunzione di tali alimenti e prediligere una dieta bilanciata è il primo passo per salvaguardare il nostro sistema gastro-enterico. Scegliamo quindi prodotti freschi e di qualità evitando i surgelati e i cibi precotti.

Un altro elemento da non sottovalutare è il tempo: non consumare pasti veloci fuori casa mangiando ciò che capita. La fretta porta a scegliere i cibi più pratici, facili da trovare e non quelli di cui il nostro organismo avrebbe bisogno. Il segreto è mangiare piano: mangiare troppo velocemente porta a deglutire molta aria causando difficoltà digestive e pancia dura. Mangiare lentamente inoltre aiuta la digestione.

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Come sgonfiare la pancia con l’alimentazione

CIBI CONSIGLIATI E CIBI DA EVITARE

Per ridurre la produzione di gas intestinali, è consigliato integrare la dieta con abitudini alimentari specifiche. Includere abbondante frutta, preferibilmente consumata lontano dai pasti, e verdura ricca di antiossidanti. Favorire alimenti integrali e ricchi di fibre, e combinare le proteine con le verdure. Quando si consuma carne, è preferibile optare per quella bianca e magra. Cereali come l’orzo e il kamut, insieme ai semi, sono ideali per arricchire le insalate. Per quanto riguarda il riso, la scelta migliore ricade su quello integrale. Inoltre, è importante assicurarsi di mantenere un adeguato apporto di liquidi, bevendo almeno due litri di acqua al giorno.

È invece opportuno evitare alimenti che possono contribuire all’accumulo di gas intestinale: Latticini come latte e yogurt, carboidrati complessi, lieviti presenti in pane e pasta, legumi e crucifere come cavoli, cavolfiori, broccoli, broccoletti e verza dovrebbero essere limitati. Inoltre, è consigliabile ridurre il consumo di alcol e bevande gassate, così come evitare gomme da masticare ricche di zuccheri.

3 Esercizi per Eliminare il Grasso Addominale

Affrontare il grasso addominale richiede una consapevolezza fondamentale: il dimagrimento localizzato non esiste. I tre esercizi di seguito sono indicati per rafforzare l’addome, ma è cruciale comprendere che, da soli, non possono miracolosamente eliminare il grasso specificamente in quella zona. Il dimagrimento richiede una combinazione di due pilastri fondamentali: una dieta equilibrata con un deficit calorico e il regolare esercizio fisico.

Questi esercizi, se integrati strategicamente in un programma complessivo, possono contribuire a rafforzare i muscoli addominali, ma è la sinergia tra alimentazione e attività fisica a svolgere un ruolo chiave nella riduzione del grasso corporeo, compreso quello localizzato nell’addome.

PLANK

Posizionati a terra in posizione prona, con i gomiti piegati a 90 gradi e le mani direttamente sotto le spalle. Solleva il corpo mantenendo una linea retta dalla testa ai piedi, contrai i muscoli addominali e mantieni la posizione da 30 secondi a 1 minuto, a seconda del tuo livello di resistenza. Assicurati di mantenere il collo in linea con la spina dorsale e di non far cadere l’anca. Ripeti per 2-3 serie.

CRUNCH

Distesi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, incrocia le braccia sul petto o dietro la testa. Solleva la testa e le spalle dal pavimento contrarre i muscoli addominali, mantenendo la parte bassa della schiena a contatto con il pavimento. Rallenta il ritorno al pavimento per massimizzare la tensione sui muscoli. Esegui 3 serie da 12-15 ripetizioni.

MOUNTAIN CLIMBERS

Posizionati in una posizione di plank, con le mani direttamente sotto le spalle. Porta alternativamente le ginocchia verso il petto in modo dinamico, mantenendo la schiena dritta. Continua a ritmo sostenuto per 30 secondi fino ad 1 minuto. Puoi aumentare gradualmente la velocità con l’allenamento. Esegui 2-3 serie.

Ricorda di eseguire questi esercizi con il controllo del movimento, prestando attenzione alla forma e al respiro.

3 Posizioni per Espellere Aria dalla Pancia

Oltre agli esercizi sopraelencati, esistono specifici esercizi per la pancia gonfia, i quali possono aiutare a sbarazzarsi dell’aria e del gonfiore addominale. È davvero possibile che esistano esercizi per sgonfiare la pancia subito e velocemente? Ebbene sì, se eseguiti correttamente, questi esercizi ti possono aiutare ad eliminare l’aria trattenuta e a favorire il corretto transito intestinale. Provare per credere!

Si tratta di esercizi o meglio, di posizioni Yoga che vanno ad agire sulla muscolatura del tratto gastrointestinale, riducendo gli effetti negativi del fastidiosissimo gonfiore addominale.

Ognuna di queste posizioni va mantenuta per minimo 30 secondi (per parte se necessario), prestando particolare attenzione alla respirazione: quando inspiri, la pancia si dilaterà e il tuo ombelico si allontanerà dalla colonna vertebrale, durante l’espirazione invece, la pancia si contrarrà e l’ombelico si avvicinerà alla colonna.

  1. Pawanmuktasana: sdraiati sulla schiena, porta le gambe a 90 gradi e piega entrambe le ginocchia, avvicinando le cosce all’addome. Con le braccia “abbraccia” gambe, unendo le mani tra loro. Tieni la posizione per 30/60 secondi. La testa può rimanere a terra.
  2. Supta Matsyendrasana: una posizione di torsione che permettere di espellere l’aria nella pancia, stimolando la muscolatura intestinale. Sdraiati sulla schiena e stendi le gambe, poi piega il ginocchio sinistro fino all’altezza dell’anca, mantenendo la gamba destra distesa. Distendi lateralmente il braccio destro e gira la testa lateralmente. Con la mano sinistra accompagna il ginocchio piegato nella torsione laterale, fino a toccare il pavimento. Mantieni la posizione per almeno 30 secondi e poi ripeti dall’altro lato.
  3. Malasana: piega le ginocchia in profondità, come stessi facendo uno squat molto profondo, sprofondando appunto fina a che i fianchi non saranno più bassi delle ginocchia. Unisci i palmi delle mani davanti al petto  e incunea i gomiti, spingendoli all’interno delle ginocchia per aprire bene i fianchi. Cerca di mantenere la schiena dritta e il petto in fuori, aiutandoti con la respirazione. Mantieni la posizione da 30 secondi a 1 minuto.

Prova questi esercizi per eliminare l’aria nella pancia quando ne senti il bisogno, e vedrai che se li eseguirai con costanza e correttamente, noterai subito dei grandi benefici.

Rimedi Naturali contro il Gonfiore Addominale

Carbone vegetale attivo: ottimo rimedio per assorbire i gas in eccesso. Noto anche come “carbone attivato” o “carbone vegetale”, consiste in una polvere nera naturale ottenuta da combustione in ambiente privo di ossigeno e poi attivato per conferirgli la capacità “adsorbente”. Si trova in commercio in forma di compresse da assumere con abbondante acqua. E’ importante che il carbone sia “attivato”.

Il Carbone Attivo Vegetale di Nutracle contribuisce alla riduzione dell’eccessiva flatulenza post-prandiale, all’aerofagia e al meteorismo.

La superficie adsorbente della sostanza permette di imprigionare i gas intestinali formatisi con la digestione. Grazie a questa funzione il carbone attivo è utile nel contrasto dei gonfiori addominali e dei conseguenti crampi.

Carbone Attivo della linea Nutracle è il nostro Integratore alimentare a base di Carbone Vegetale Attivo al 62.5%, grazie al quale potrai ritrovare la tua leggerezza e dire addio al gonfiore addominale.

Zenzero: Lo Zenzero funge da stimolatore della funzione digestiva. Aiuta inoltre la regolare motilità gastrointestinale ed eliminazione dei gas.

Finocchio: ricco di vitamine e sali minerali per stimolare la corretta motilità gastrointestinale, sgonfiare la pancia ed eliminare i gas intestinali.

Probiotici: i fermenti lattici sono ottimi per chi soffre di disordini intestinali grazie alla loro capacità di riequilibrare la flora intestinale.

Qual è lo Sport Migliore per Eliminare la Pancia?

Non esiste uno sport “migliore” in assoluto per eliminare la pancia, poiché il dimagrimento localizzato è un concetto complesso. Ridurre il grasso corporeo, compreso quello nella zona addominale, richiede un approccio globale che includa una combinazione di dieta sana e attività fisica regolare.

Tuttavia, alcuni tipi di attività fisica possono essere particolarmente utili per lavorare sulla zona addominale e migliorare la tonicità muscolare. Ecco alcune opzioni:

  1. Cardiovascolari ad alta intensità: Attività come corsa, nuoto, ciclismo o l’allenamento ad alta intensità (HIIT) possono bruciare calorie in modo efficace, contribuendo alla perdita di grasso complessivo, compreso quello nella zona addominale.
  2. Esercizi di resistenza e sollevamento pesi: L’allenamento con i pesi aiuta a costruire massa muscolare, che a sua volta può accelerare il metabolismo e contribuire alla riduzione del grasso corporeo, incluso quello nell’area addominale.
  3. Yoga e Pilates: Queste attività enfatizzano la forza del core, migliorando la postura e la stabilità. Sebbene non siano attività ad alta intensità, possono essere utili per tonificare i muscoli addominali.
  4. Allenamento del core: Esercizi specifici per il core, come crunch, plank, e esercizi di torsione, possono contribuire a rafforzare e tonificare i muscoli addominali.

Ricorda che è importante combinare l’attività fisica con una dieta equilibrata per ottenere i migliori risultati nella riduzione del grasso corporeo. Consulta sempre un professionista della salute o un allenatore prima di iniziare un nuovo programma di esercizi, specialmente se hai condizioni mediche preesistenti.

Disclaimer

Le informazioni riportate rappresentano indicazioni generali e non sostituiscono in alcun modo il parere medico. Per garantire un’alimentazione sana ed equilibrata è sempre bene affidarsi ai consigli del proprio medico curante.
Tutti i claims associati ai nostri prodotti sono ricavati da:
– DM 10 Agosto 2018 Preparati Vegetali
– Regolamento UE n. 432_2012 della Commissione
– Regolamento CE n. 1924_2006 del Parlamento Europeo e del Consiglio

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