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Allenamento hit benefici

Allenamento HIIT: Benefici

Workout
Tempo di lettura: 4 minuti
Autore: Redazione
Pubblicato il: 29-12-2020

L’allenamento ad alta intensità con intervalli, noto come HIIT (High-Intensity Interval Training), si è affermato come una delle modalità più efficaci ed efficienti per migliorare la forma fisica e ottenere risultati concreti in tempi brevi. Questa metodologia di allenamento si basa sull’alternanza tra brevi esplosioni di sforzo intenso e periodi di recupero attivo o completo riposo. Gli ampi benefici del training HIIT vanno oltre la semplice perdita di peso, abbracciando miglioramenti significativi nella salute cardiovascolare, resistenza, forza e metabolismo.

In questo articolo, esploreremo in dettaglio i molteplici vantaggi che il training HIIT offre, evidenziando le sue potenzialità nel plasmare un corpo più sano e performante.

Allenamento HIIT: Cos’è?

L’allenamento ad alta intensità con intervalli, noto come HIIT (High-Intensity Interval Training), è una forma di esercizio fisico caratterizzata dall’alternanza tra brevi, intensi scatti di attività aerobica e periodi di recupero o attività a bassa intensità.

L’allenamento HIIT si distingue per la sua capacità di generare risultati notevoli in un breve lasso di tempo. La sua struttura a intervalli intensi impone uno stress significativo sul corpo, stimolando non solo il sistema cardiovascolare ma anche il metabolismo e i meccanismi di adattamento muscolare. Durante le fasi di sforzo intenso, il corpo richiede una maggiore quantità di ossigeno, e questa richiesta persiste anche durante i periodi di recupero, creando un effetto noto come “postcombustione” o “afterburn”. Questo fenomeno significa che il corpo continua a bruciare calorie anche dopo che l’allenamento è terminato, contribuendo all’efficacia dell’HIIT nella gestione del peso.

Inoltre, l’HIIT è estremamente flessibile e può essere adattato a vari livelli di fitness e obiettivi personali. Le sessioni possono durare da 15 a 30 minuti, rendendo l’allenamento adatto anche per chi ha poco tempo a disposizione. La versatilità dell’HIIT si riflette anche nella varietà di esercizi che possono essere inclusi, che vanno da corsa e ciclismo a esercizi con il peso corporeo o l’utilizzo di attrezzi come kettlebell e pesi. Questa diversità rende l’allenamento stimolante e consente di evitare la noia tipica di alcune routine più tradizionali.

Quali sono gli allenamenti HIIT?

Gli allenamenti HIIT (High-Intensity Interval Training) sono estremamente versatili e possono essere strutturati in vari modi, incorporando diversi tipi di esercizi e attività. Di seguito sono riportati alcuni esempi di allenamenti HIIT che coprono diverse discipline e obiettivi:

  1. Corsa Intervallo:
    • Scaldamento: 5 minuti di corsa leggera.
    • Intervallo: Sprint al massimo sforzo per 30 secondi.
    • Recupero: Camminata o corsa leggera per 1 minuto.
    • Ripetere gli intervalli per 15-20 minuti.
  2. Allenamento a Intervalli con Pesi:
    • Esercizi: Sollevamento pesi per 40 secondi (es. squat, affondi, push-up).
    • Recupero: Riposo attivo o leggero per 20 secondi.
    • Ripetere gli intervalli per 20-30 minuti.
  3. Circuito HIIT Total Body:
    • Esercizi: Combinazione di esercizi come salti, burpees, mountain climbers.
    • Durata: Eseguire ogni esercizio per 45 secondi, seguito da 15 secondi di recupero.
    • Completare il circuito 3-4 volte.
  4. Allenamento HIIT su Cyclette:
    • Scaldamento: 5 minuti di pedalata leggera.
    • Intervallo: Pedalata ad alta intensità per 40 secondi.
    • Recupero: Pedalata leggera per 20 secondi.
    • Ripetere gli intervalli per 15-20 minuti.
  5. Tabata:
    • Struttura: 20 secondi di esercizio ad alta intensità, seguiti da 10 secondi di riposo.
    • Ripetere questa sequenza per 4 minuti, cambiando esercizio ogni volta.
  6. Allenamento HIIT con Esercizi Cardio e di Forza:
    • Esercizi: Alternare esercizi cardio (es. jumping jacks) con esercizi di forza (es. push-up).
    • Durata: Eseguire ciascun esercizio per 30-45 secondi, con 15-30 secondi di recupero.
    • Completare il circuito per 20-30 minuti.

È importante personalizzare gli allenamenti in base al proprio livello di fitness e agli obiettivi specifici. Consultare un professionista del fitness prima di iniziare un nuovo programma di allenamento, specialmente se si hanno condizioni mediche preesistenti.

Benefici Allenamento HIIT

L’allenamento ad alta intensità con intervalli (HIIT) offre una serie di benefici che vanno oltre la semplice perdita di peso. Ecco alcuni dei principali vantaggi associati a questa forma di esercizio:

  1. Bruciare Calorie in Breve Tempo: Gli allenamenti HIIT sono noti per il loro potere calorico. Le sessioni brevi e intense possono aiutare a bruciare un numero significativo di calorie durante l’allenamento, contribuendo alla gestione del peso.
  2. Aumento del Metabolismo: L’effetto postcombustione, noto anche come excess post-exercise oxygen consumption (EPOC), è una caratteristica dell’HIIT che comporta il consumo di ossigeno elevato anche dopo la fine dell’allenamento. Questo può contribuire a un aumento del metabolismo, favorendo la perdita di grasso nel tempo.
  3. Miglioramenti nella Salute Cardiovascolare: L’HIIT può migliorare la salute del cuore, aumentando la capacità cardiorespiratoria e riducendo i fattori di rischio cardiovascolare come la pressione sanguigna e il colesterolo.
  4. Aumento della Sensibilità Insulinica: L’HIIT può migliorare la sensibilità insulinica, contribuendo a una migliore regolazione del glucosio nel sangue. Questo è particolarmente importante per la prevenzione del diabete di tipo 2.
  5. Miglioramento della Resistenza: L’HIIT può aumentare la resistenza cardiovascolare e muscolare, migliorando la capacità del corpo di gestire lo sforzo fisico prolungato.

In conclusione, l’allenamento ad alta intensità con intervalli (HIIT) emerge come un metodo straordinariamente efficace per migliorare la forma fisica e promuovere il benessere generale. I molteplici benefici dell’HIIT, che spaziano dalla rapida combustione calorica alla promozione di miglioramenti metabolici e cardiovascolari, ne fanno una scelta versatile e adattabile a una varietà di obiettivi personali. La sua capacità di generare risultati tangibili in tempi ridotti, combinata con la diversità degli esercizi e la flessibilità nella programmazione, rende l’HIIT attraente per coloro che cercano un approccio dinamico all’allenamento.

Disclaimer

Le informazioni riportate rappresentano indicazioni generali e non sostituiscono in alcun modo il parere medico. Per garantire un’alimentazione sana ed equilibrata è sempre bene affidarsi ai consigli del proprio medico curante.
Tutti i claims associati ai nostri prodotti sono ricavati da:
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– Regolamento UE n. 432_2012 della Commissione
– Regolamento CE n. 1924_2006 del Parlamento Europeo e del Consiglio

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