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perdita di peso bicicletta

Dimagrire con la bici è possibile?

Dimagrimento
Tempo di lettura: 4 minuti
Autore: Daniele Fumi
Pubblicato il: 17-05-2022

Con la bella stagione si è sicuramente più invogliati a dedicarsi ad uno sport all’aria aperta, e perché non proprio il ciclismo? Uno sport che è un toccasana per la salute, rinforza i muscoli, il cuore e ci permette di respirare dell’aria buona… non solo, fa anche bruciare non poche calorie! In questo articolo vedremo tutti i lati positivi di questo sport e scopriremo anche se è possibile dimagrire con la bici!

Dimagrire in bici: quante calorie si bruciano?

La risposta, ovviamente, varia in base al tempo che si dedica a questa attività, al percorso che si svolge in bici, all’andatura e alla velocità che si tiene ed anche al peso del ciclista.

È ovvio che se si sceglie di pedalare in piano, la fatica sarà sicuramente minore rispetto ad una pedalata in un sentiero di montagna e magari anche in salita. Più sforzo richiede effettuare il percorso scelto dal ciclista, più saranno le calorie che si andranno a bruciare.

Un altro dei fattori che incide sulle calorie bruciate in bici è il peso del ciclista. Si stima che in un’ora si smaltiscano circa 4kcal per chilo di peso; quindi un uomo di 70kg brucerà circa 280kcal mantenendo un’andatura abbastanza lenta. Si può arriverà a bruciarne il doppio viaggiando con andatura più sostenuta, quindi in un’ora si bruceranno circa 8kcal per chilo di peso corporeo.

Il consumo delle calorie durante un giro in bici resta quindi un fattore soggetto a numerose variabili.

Meglio camminare o andare in bici per dimagrire?

La corsa, la camminata e la bicicletta sono tutte attività eccellenti per consumare calorie e favorire la perdita di peso, ciascuna con i propri vantaggi e svantaggi.

Il ciclismo, caratterizzato da un impatto ridotto sulle articolazioni, si presenta come un’opzione ideale per chi è in sovrappeso o affronta problemi articolari. Inoltre, il ciclismo offre l’opportunità di praticare uno sport all’aperto, consentendo di godere di aria fresca e fare il pieno di vitamina D.

La corsa, al contrario, è un esercizio ad alto impatto che potrebbe stressare le articolazioni e risulta più impegnativa da sostenere per periodi prolungati rispetto alla bicicletta. Tuttavia, la corsa brucia più calorie in un intervallo di tempo più breve rispetto al ciclismo.

La scelta tra corsa e bicicletta per la perdita di peso dipende dagli obiettivi personali, dalle preferenze e dal livello di forma fisica. La corsa può essere preferibile per chi desidera perdere peso rapidamente, mentre la bicicletta rappresenta la scelta ideale per chi è preoccupato per i potenziali danni alle articolazioni o preferisce un esercizio a basso impatto.

Quanto alla camminata, essa contribuisce positivamente al processo di dimagrimento, ma risulta meno intensa rispetto alla corsa e, in parte, anche alla bicicletta. Ad esempio, 30 minuti di camminata possono bruciare circa 200 calorie, mentre in bicicletta ne brucerai intorno alle 300. Naturalmente, variabili come peso, età, altezza, pendenza del percorso e velocità influiscono sul dispendio calorico complessivo.

In definitiva, ciascuna di queste attività può supportare il percorso di dimagrimento; la scelta dipende da ciò che meglio si adatta agli obiettivi individuali e da ciò che risulta più divertente.

La cyclette fa dimagrire?

I benefici della bicicletta per la salute sono ben documentati, ma che dire della cyclette? La cyclette sarà la tua fedele bicicletta da casa per dimagrire. Ha molti degli stessi benefici della bicicletta da esterno, ma presenta anche alcuni vantaggi ulteriori.

Innanzitutto, la cyclette, come la bici, è un’attività a basso impatto, quindi è delicata sulle articolazioni.

In secondo luogo, con la cyclette è possibile controllare l’ intensità dell’ allenamento, rendendo più facile aumentare o diminuire gradualmente l’intensità.

Infine, la cyclette è più compatta di una bicicletta, occupa meno spazio ed è più facile da riporre e, in caso di brutto tempo, ci permetterà di non saltare l’allenamento.

Quindi, se siete alla ricerca di un esercizio a basso impatto, facile da controllare e che non occupi molto spazio, la cyclette è una buona scelta.

cyclette per dimagrire

Come scegliere la bicicletta giusta?

Quando si cerca la bicicletta giusta, è importante considerare il tipo di guida che si intende fare e dove si vuole utilizzare la bici: città, montagna, collina…

Prevedi di fare molte salite? In questo caso è preferibile una bicicletta con marce basse. Se invece si pedala prevalentemente su terreni pianeggianti, si può scegliere una bicicletta con meno marce.

Bisogna anche assicurarsi che la bicicletta sia della misura giusta per la persona che andrà ad usarla. Il telaio deve essere sufficientemente grande per adattarsi comodamente, ma non così grande da essere difficile da maneggiare.

In caso la bici sia da utilizzare prevalentemente in montagna, la scelta giusta ricade su una Mountain Bike, perfetta per i fuoristrada.

Le Mountain Bike hanno pneumatici più spessi rispetto alle bici da strada, rendendole più comode da guidare su terreni accidentati. Inoltre, sono dotate di sospensioni che aiutano ad assorbire gli urti causati dalle asperità della strada.

Si può considerare anche l’acquisto di una E Bike (bici elettrica), una tipologia di bici con pedalata assistita, che la rende meno faticosa da utilizzare. Questo ovviamente non significa che sia meno efficace, anzi, studi recenti hanno dimostrato i benefici della E Bike sul sistema cardiovascolare e sulle capacità aerobiche.

Quanta bicicletta fare per dimagrire?

La risposta è dipende. Dipende dal peso, dall’età, da quanti kg vorresti perdere e soprattutto dall’alimentazione. Infatti è sicuramente vero che andare in bici fa bruciare un bel po’ di calorie, ma per perdere peso resta comunque fondamentale andare a creare un un deficit calorico tramite l’alimentazione, riducendo l’apporto calorico o aumentando l’attività sportiva.

Cosa significa creare un deficit calorico? Significa che è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano.

Potrai scegliere tu se creare questo deficit tramite lo sport o l’alimentazione, la scelta più consigliata è trovare il giusto equilibrio tra i due fattori, così da non rendere troppo estremo il tuo percorso.

In linea generale, per facilitare il dimagrimento sono consigliate 3/4 sessioni alla settimana di attività fisica. Ovviamente non tutte devono essere di bicicletta, potrai anche variare tra palestra, camminata, corsa o altri sport che ti piacciono.

ATTENZIONE: Prima di crearti una dieta o un deficit calorico, chiedi sempre consiglio al tuo dietista o al tuo nutrizionista. Solo loro sapranno consigliarti al meglio, evitandoti carenze nutrizionali e assicurandoti il giusto apporto calorico per affrontare le tue giornate e allo stesso tempo dimagrire.

Tabelle per dimagrire in bicicletta

Sei alle prime armi con la bici? Ecco per te una tabella da poter seguire per iniziare il tuo percorso di dimagrimento in bicicletta!

1° SETTIMANA

  • Percorso piano – 30′ minuti
  • Percorso con dislivello – 30′ minuti
  • Percorso piano – 45′ minuti

2° SETTIMANA

  • Percorso piano – 45′ minuti
  • Percorso con dislivello – 35′ minuti
  • Percorso piano – 60′ minuti

3° SETTIMANA

  • Percorso con dislivello – 40′ minuti
  • Percorso piano – 60′ minuti
  • Percorso con dislivello – 50′ minuti

4° SETTIMANA

  • Percorso con dislivello – 50′ minuti
  • Percorso piano – 60′ minuti
  • Percorso con dislivello – 60′ minuti

In base al tuo livello di allenamento e resistenza puoi anche partire da 20′ minuti e aumentare via via di 10/15 minuti. Allo stesso modo puoi anche diminuire le sessioni a 2 alla settimana e magari aumentare un pochino il tempo, oppure spezzarlo in 2 momenti diversi nella giornata.

Cosa mangiare prima di andare in bicicletta?

Fondamentale è anche l’ alimentazione, soprattutto i pasti in prossimità del giro in bici. Un buon pre workout è sempre consigliato per avere tutta l’energia necessaria per l’attività che si andrà a svolgere.

Quindi, cosa mangiare prima di andare in bici? Una buona opzione è mangiare uno snack leggero, possibilmente ricco di carboidrati e proteine e povero in grassi. La quantità del pasto dipende da quanto tempo passa prima della pedalata, è sempre meglio non iniziare un’attività fisica con un pasto abbondante sullo stomaco.

Cosa mangiare dopo il ciclismo? Dopo il ciclismo, è fondamentale reintegrare le scorte di glicogeno. A tal fine si può comporre un piatto ricco di carboidrati, come pasta e riso, e delle proteine magre, come il pollo o il pesce.

In conclusione

Dimagrire in bicicletta è possibile e soprattutto scegliere il ciclismo per perdere peso ha sicuramente dei grandi vantaggi! Dalle calorie bruciate, alla possibilità di andare a migliorare il sistema cardiovascolare, a rafforzare i muscoli, ma senza creare troppa tensione sulle articolazioni.

Resta comunque importante associare al ciclismo anche un’alimentazione sana, equilibrata e completa per evitare di annullare tutti gli sforzi fatti.

Disclaimer

Le informazioni riportate rappresentano indicazioni generali e non sostituiscono in alcun modo il parere medico. Per garantire un’alimentazione sana ed equilibrata è sempre bene affidarsi ai consigli del proprio medico curante.
Tutti i claims associati ai nostri prodotti sono ricavati da:
– DM 10 Agosto 2018 Preparati Vegetali
– Regolamento UE n. 432_2012 della Commissione
– Regolamento CE n. 1924_2006 del Parlamento Europeo e del Consiglio

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