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Ashwagandha: Tonico Contro Stress e Ansia

Scienza
Tempo di lettura: 4 minuti
Autore: Redazione
Pubblicato il: 07-03-2024

L’ashwagandha, conosciuta anche come Withania somnifera, è una delle piante erbacee più utilizzate nella medicina ayurvedica per le sue proprietà tonificanti e adattogene. Questa radice, dall’aspetto simile a un ravanello, è diventata sempre più popolare nel mondo occidentale grazie alla sua capacità di favorire il benessere mentale e fisico, soprattutto nel contrastare lo stress e l’ansia. In questo articolo esploreremo gli effetti dell’ashwagandha sul corpo e sulla mente, analizzando le sue potenziali applicazioni nel trattamento di disturbi legati allo stress e all’ansia, oltre alle evidenze scientifiche che ne supportano l’uso.

Cos’è l’Ashwagandha?

L’Ashwagandha, conosciuta anche come Withania o Witania, è una pianta erbacea sempreverde appartenente alla famiglia delle Solanaceae. Caratterizzata da un portamento arbustivo e foglie opposte oblunghe, può raggiungere oltre il metro e mezzo di altezza. I suoi fiori, di piccole dimensioni e color giallo verde, sono a forma di campanula, mentre il frutto è una bacca che matura assumendo colorazioni che vanno dal giallo al rosso. Utilizzata in erboristeria e fitoterapia per le sue molteplici proprietà terapeutiche, l’ashwagandha vede l’impiego della sua radice, raccolta in autunno, per scopi medicinali.

Diffusa in Sud Africa, Medio Oriente e regioni mediterranee, in Italia cresce spontaneamente soprattutto in Sardegna e Sicilia. Il suo nome scientifico, Withania somnifera, è strettamente legato all’odore caratteristico della radice, mentre il termine “ashwagandha” deriva dal sanscrito e significa “odore di cavallo”. Altre specie utilizzate in erboristeria includono la Whitania kaunsueris e la Withania microphysalis. Popolarmente conosciuta anche come “Ciliegia d’inverno” e “uva spina velenosa”, in riferimento alle caratteristiche del suo frutto, e come “ginseng indiano” per le sue proprietà, l’ashwagandha è una pianta dal ricco bagaglio di tradizioni terapeutiche, soprattutto nell’ambito della medicina ayurvedica.

Composizione Chimica dell’Ashwagandha

La radice di ashwagandha, tuberosa e carnosa, con un colore esterno giallo-ocra e un interno bianco, è impiegata come rimedio adattogeno grazie alla sua ricca composizione fitochimica, che include glicosidi (noti come witanolidi), flavonoidi e alcaloidi. I principali composti attivi sono gli witanolidi e le witaferine, tra cui spiccano l’ashwagandanolide e la witaferina A. Tra gli alcaloidi più rilevanti figurano la nicotina, la somniferina, la somnina e la witamina.

Proprietà & Benefici dell’Ashwagandha

Le proprietà e i benefici dell’ashwagandha sono ampiamente documentati sia dalla tradizione millenaria della medicina ayurvedica che dalla ricerca scientifica moderna. Questa pianta è considerata un adattogeno, una sostanza naturale che aiuta il corpo ad adattarsi allo stress e a ripristinare l’equilibrio interno. Uno dei suoi principali benefici è la capacità di ridurre lo stress e l’ansia. Gli studi hanno dimostrato che l’ashwagandha può abbassare i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, nel sangue, riducendo così i sintomi legati all’ansia e migliorando il tono dell’umore.

Inoltre, l’ashwagandha è nota per le sue proprietà anti-infiammatorie e analgesiche. I suoi composti attivi, come gli witanolidi e i flavonoidi, hanno dimostrato di ridurre l’infiammazione nel corpo, alleviando così il dolore associato a condizioni come l’artrite e le malattie autoimmuni.

Un altro beneficio importante dell’ashwagandha è il suo potenziale effetto sul sistema immunitario. Studi preliminari suggeriscono che questa pianta può aumentare l’attività delle cellule immunitarie, migliorando la capacità del corpo di combattere le infezioni e le malattie.

Inoltre, l’ashwagandha è stata associata ad una migliore funzione cognitiva e a una maggiore capacità di concentrazione e apprendimento. Alcune ricerche suggeriscono che i suoi composti attivi possono proteggere le cellule cerebrali dai danni causati dallo stress ossidativo e migliorare la comunicazione tra i neuroni, promuovendo così la salute del cervello.

Altro importante beneficio dell’ashwagandha riguarda la sua capacità di migliorare le prestazioni fisiche. Gli atleti e gli individui attivi possono beneficiare dell’assunzione di questa pianta per aumentare la resistenza, la forza muscolare e la capacità di recupero dopo l’esercizio fisico.

Infine, l’ashwagandha è stata studiata anche per il suo potenziale effetto protettivo sul cuore. Alcune ricerche suggeriscono che questa pianta possa ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, abbassando i livelli di colesterolo e riducendo l’infiammazione nel sistema cardiovascolare.

ashwagandha

Quando Assumere l’Ashwagandha?

L’ashwagandha è un rimedio versatile che può essere assunto in diverse circostanze per migliorare il benessere fisico e mentale. È particolarmente consigliato in caso di stress cronico, quando corpo e mente sono sottoposti a forti pressioni, come durante periodi di studio intenso o lavoro prolungato. La withania può contribuire significativamente a ridurre l’ansia, la depressione lieve e l’insonnia, mentre migliora le performance fisiche e le capacità cognitive, inclusa la memoria, anche in presenza di un lieve declino cognitivo.

Per gli individui attivi nel campo dello sport, l’ashwagandha può essere un prezioso alleato, poiché è in grado di migliorare la resistenza cardiorespiratoria, offrendo un supporto aggiuntivo durante gli allenamenti e le competizioni. Inoltre, questa pianta può anche offrire benefici a coloro che soffrono di ipotiroidismo, poiché l’assunzione di un estratto della radice di ashwagandha per un periodo di due mesi è stata associata a una riduzione dei livelli di TSH, T3 e T4, senza effetti avversi significativi o persistenti.

Ashwagandha: Uso e Dosaggio

L’ashwagandha può essere assunta in diverse forme, tra cui capsule, polveri, estratti liquidi o tè. Le capsule e le polveri sono le forme più comuni e convenienti, poiché consentono un dosaggio preciso e possono essere assunte facilmente con acqua o altre bevande. Gli estratti liquidi possono essere aggiunti a bevande come succhi di frutta o tisane, mentre i tè di ashwagandha sono preparati lasciando infondere la radice secca in acqua calda per alcuni minuti.

Per quanto riguarda il dosaggio, le indicazioni possono variare a seconda della forma di assunzione e della concentrazione del prodotto. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, le dosi consigliate di ashwagandha solitamente oscillano tra 300 mg e 600 mg al giorno, suddivise in due o tre dosi giornaliere.

È sempre consigliabile seguire le istruzioni riportate sull’etichetta del prodotto o consultare un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi regime di assunzione di ashwagandha, specialmente se si assumono farmaci o si hanno condizioni di salute preesistenti. Inoltre, è importante tenere presente che i risultati possono variare da persona a persona e che potrebbero essere necessarie diverse settimane di assunzione regolare per notare i benefici completi dell’ashwagandha.

Ashwagandha: Effetti Collaterali & Controindicazioni

Sebbene l’ashwagandha sia generalmente considerata sicura quando assunta secondo le dosi raccomandate, è importante essere consapevoli dei potenziali effetti collaterali e delle controindicazioni associate al suo utilizzo. Alcune persone potrebbero sperimentare disturbi gastrointestinali lievi, come nausea, diarrea o crampi addominali, soprattutto all’inizio del trattamento o con dosaggi elevati. Inoltre, poiché l’ashwagandha ha il potenziale per abbassare la pressione sanguigna e il glucosio nel sangue, le persone con ipotensione o diabete dovrebbero prestare particolare attenzione e consultare un medico prima di utilizzarla. Allo stesso modo, coloro che assumono farmaci per regolare la pressione sanguigna o il glucosio nel sangue dovrebbero parlare con il proprio medico prima di integrare l’ashwagandha nella loro routine.

Le donne in gravidanza o in allattamento dovrebbero evitare l’uso di ashwagandha, in quanto non sono stati condotti studi sufficienti per determinarne la sicurezza in queste circostanze. In ogni caso, è sempre consigliabile consultare un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi regime di supplementazione, specialmente se si hanno condizioni di salute preesistenti o si assumono farmaci.

Disclaimer

Le informazioni riportate rappresentano indicazioni generali e non sostituiscono in alcun modo il parere medico. Per garantire un’alimentazione sana ed equilibrata è sempre bene affidarsi ai consigli del proprio medico curante.
Tutti i claims associati ai nostri prodotti sono ricavati da:
– DM 10 Agosto 2018 Preparati Vegetali
– Regolamento UE n. 432_2012 della Commissione
– Regolamento CE n. 1924_2006 del Parlamento Europeo e del Consiglio

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