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Beta Alanina: A cosa serve?

Integratori sportivi
Tempo di lettura: 4 minuti
Autore: Isabella Iallonghi
Pubblicato il: 20-10-2023

La Beta Alanina è uno tra i tanti Integratori Alimentari disponibili sul mercato a riscuotere grande interesse tra gli appassionati di fitness e gli atleti. Si tratta di un aminoacido non essenziale che si è dimostrato efficace nel fornire una serie di benefici per la salute e le prestazioni fisiche, ma è importante capire come sfruttarne al meglio le potenzialità.

In questo articolo esploreremo i molteplici vantaggi della Beta Alanina, i suoi effetti sul corpo e il dosaggio ottimale per massimizzare i risultati. Se sei alla ricerca di informazioni dettagliate su questo popolare integratore, sei nel posto giusto!

Cos’è la Beta Alanina?

La Beta Alanina è un amminoacido non essenziale, ciò significa che il nostro corpo è in grado di produrlo autonomamente, e lo può fare almeno 3 modi diversi:

  • Rilasciandola attraverso la scomposizione di dipeptidi come la carnosina e l’anserina;
  • Ottenendola come sottoprodotto di una reazione che converte la L-alanina in piruvato;
  • Creandola durante la digestione.

A cosa serve la Beta Alanina?

Una delle principali funzioni che svolge la B-Alanina è quella di essere coinvolta nella sintesi della carnosina, una sostanza chimica presente principalmente nei muscoli scheletrici e nel tessuto nervoso. Quando usata come supplemento, la Beta Alanina attraversa il flusso sanguigno e raggiunge i muscoli scheletrici attraverso un trasportatore cellulare, lì si combinerà con l’amminoacido essenziale L-istidina per creare la carnosina. La carnosina svolge un ruolo cruciale durante l’esercizio fisico ad alta intensità.

Quando i muscoli sono sottoposti ad un intenso sforzo, si verifica un processo chiamato glicolisi anaerobica, in cui il glucosio viene metabolizzato per produrre energia senza l’uso di ossigeno. Questo processo porta alla produzione di acido lattico come sottoprodotto. L’accumulo di acido lattico nei muscoli è responsabile della sensazione di bruciore e affaticamento muscolare durante l’allenamento intenso.

Qui interviene la carnosina: essa agisce come un tampone, neutralizzando l’acido lattico e prevenendone l’accumulo eccessivo. Inoltre, la carnosina può contribuire a regolare il pH muscolare, mantenendo un ambiente ottimale per il funzionamento dei muscoli durante l’attività fisica.

Solitamente, nei muscoli si trovano elevate quantità di istidina e scarse quantità di beta alanina, questo limita quindi la produzione di carnosina. Visti i benefici di un buon livello di carnosina, l’integrazione con Beta Alanina è consigliato proprio per aumentare i livelli di carnosina nei muscoli fino al 80%.

beta alanina

I benefici della B-Alanina

L’assunzione di Beta Alanina può apportare una serie di benefici significativi per la salute e per le prestazioni sportive. Prima di tutto, come precedentemente menzionato, essa svolge un ruolo cruciale nel ritardare la fatica muscolare, il che risulta particolarmente vantaggioso per gli atleti impegnati in sport ad alta intensità. Questo effetto si traduce in sessioni di allenamento più prolungate e intense, favorendo la crescita muscolare e il miglioramento delle capacità fisiche.

In aggiunta, la β Alanina è associata al rafforzamento del sistema nervoso. La carnosina, di cui la Beta Alanina contribuisce ad aumentare i livelli, svolge un ruolo potenziale nella protezione delle cellule nervose. Alcuni studi hanno suggerito che la carnosina possieda proprietà antiossidanti, antinvecchiamento e di potenziamento del sistema immunitario. Tra i benefici antiossidanti, essa dimostra la capacità di contrastare i dannosi radicali liberi e di ridurre lo stress ossidativo.

Un altro beneficio “collaterale” interessante è il potenziale miglioramento della composizione corporea. La B-Alanina, attraverso la sua capacità di aumentare l’efficacia degli allenamenti ad alta intensità, può favorire la perdita di peso e la tonificazione muscolare. Questo la rende uno degli integratori più utili per coloro che cercano di raggiungere obiettivi di dimagrimento.

Questo insieme di vantaggi rende la Beta Alanina uno degli integratori più versatili e utili per chiunque sia alla ricerca di miglioramenti nella composizione corporea e nella salute generale.

ATTENZIONE: è importante consultare un professionista della salute o un nutrizionista prima di iniziare qualsiasi tipo di integrazione alimentare, soprattutto in caso di condizioni mediche preesistenti. Inoltre, è essenziale seguire le dosi consigliate e monitorare attentamente qualsiasi effetto collaterale durante l’assunzione.

Beta Alanina: Dosaggio e Assunzione

L’integrazione con la B-Alanina, come abbiamo visto, è particolarmente consigliata per gli individui impegnati in attività ad alta intensità, come il sollevamento pesi, l’allenamento ad intervalli di alta intensità (HIIT); più in generale per tutte quelle attività che richiedono sforzi intensi e brevi esplosioni di energia. In questi casi infatti, i muscoli accumulano rapidamente livelli elevati di acido lattico, portando alla fatica muscolare precoce. L’ assunzione di Beta Alanina favorisce l’aumento dei livelli di carnosina muscolare, fornendo un tampone contro l’acido lattico e ritardando la fatica, permettendo sessioni di allenamento più lunghe e intense.

Beta Alanina: Quando prenderla?

Per quanto riguarda il momento dell’assunzione, la B-Alanina può essere assunta in qualsiasi momento della giornata, poiché il corpo la immagazzina nei muscoli per essere utilizzata quando necessario. Tuttavia, molti preferiscono assumerla prima dell’allenamento per massimizzare i livelli di carnosina muscolare durante l’attività fisica. Questo può contribuire a mantenere i muscoli freschi e a ritardare la comparsa della fatica.

Il dosaggio consigliato invece, è di circa 2-4 grammi di B-Alanina al giorno. Inoltre, è consigliabile integrare la B-Alanina in combinazione con l’ acido pantotenico (vitamina B5), in quanto può favorire l’assorbimento e l’utilizzo ottimale dell’aminoacido da parte del corpo.

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Beta Alanina: Effetti Collaterali e Controindicazioni

Nonostante i numerosi benefici della Beta Alanina, è importante essere consapevoli delle controindicazioni e degli effetti collaterali potenziali.

La maggior parte delle persone tollera bene l’integrazione di B-Alanina, tuttavia in alcuni casi è possibile sperimentare una sensazione di formicolio o prurito sulla pelle, noto come “parestesia.” Questo effetto collaterale è generalmente temporaneo e non rappresenta una minaccia per la salute, ma può essere fastidioso.

Altri effetti collaterali potrebbero includere disturbi gastrointestinali lievi, come mal di stomaco o diarrea, ma si tratta di effetti collaterali rari e di solito legati a dosaggi molto elevati.

È invece sconsigliato l’utilizzo a tutte le persone con malattie renali o epatiche gravi senza la supervisione di un professionista medico, poiché potrebbe influenzare i livelli di ammoniaca nel corpo. Inoltre, le donne in gravidanza o in allattamento dovrebbero consultare un medico prima di assumere qualsiasi integratore, compresa la Beta Alanina.

In generale, è importante consultare un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di integrazione per garantire che sia sicuro e adatto alle tue esigenze individuali.

Integratori di Beta Alanina

B-Alanina di T-Rex Integratori è un integratore a base di Beta Alanina arricchito con vitamine B1-B6-E, indicato per sportivi adulti che praticano un’attività fisica intensa ed utilizzano muscoli a contrazione rapida. L’aggiunta di Vitamina E contrasta lo stress ossidativo, mentre le Vitamine B1 e B6 aumentano la sintesi degli aminoacidi, contribuiscono all’aumento di energia, ed aiutano a mantenere il sistema nervoso in buona salute.

Grazie alle sue proprietà, la Beta Alanina contrasta la formazione di acido lattico aumentando la resistenza muscolare e permettendo di eseguire sforzi fisici con maggiore intensità. Tra i principali effetti che si attribuiscono alla Beta Alanina troviamo:

  • Miglioramento nella performance aerobica
  • Miglioramento nella performance anaerobica
  • Contrasto del decadimento muscolare
  • Azione di ritardo della fatica muscolare
  • Aumento della durata dello sforzo fisico

Uso consigliato:

Ogni compressa della nostra B-Alanina da 1500 mg contiene 1000 mg di B-Alanina. Per questo si consiglia di assumere 4 compresse di B-Alanina al giorno (4000 mg). Consigliamo l’assunzione di B-Alanina circa 15 minuti prima dell’allenamento.

Disclaimer

Le informazioni riportate rappresentano indicazioni generali e non sostituiscono in alcun modo il parere medico. Per garantire un’alimentazione sana ed equilibrata è sempre bene affidarsi ai consigli del proprio medico curante.
Tutti i claims associati ai nostri prodotti sono ricavati da:
– DM 10 Agosto 2018 Preparati Vegetali
– Regolamento UE n. 432_2012 della Commissione
– Regolamento CE n. 1924_2006 del Parlamento Europeo e del Consiglio

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