Hai mai sentito parlare della Carnitina?
È uno tra gli integratori su cui sono stati eseguiti più studi per capire che effetti ha sul corpo, se sia davvero di aiuto per il dimagrimento, in particolare per la perdita di massa grassa, e per l’aumento delle prestazioni sportive.
In questo articolo cercheremo di spiegare cos’è, quali sono le sue funzioni, i benefici nella sua assunzione e se la carnitina serva davvero per dimagrire.
ATTENZIONE: il ministero della salute non ha diramato alcun claim ufficiale sul ruolo della carnitina per dimagrire, per cui le informazioni riportate qui di seguito rappresentano indicazioni generali e non sostituiscono in alcun modo il parere medico. Per garantire un’alimentazione sana ed equilibrata è sempre bene affidarsi ai consigli del proprio medico curante.
L-Carnitina: a cosa serve?
Innanzitutto è importante capire cosa sia la Carnitina; la L-Carnitina tecnicamente non è un vero e proprio aminoacido, ma piuttosto un derivato aminoacidico che viene sintetizzato dall’organismo principalmente nel fegato e nei reni, in presenza della Vitamina B6, della Vitamina C e del Ferro. Questo processo avviene a partire da due aminoacidi essenziali: la Lisina e la Metionina.
Quindi la L-Carnitina a cosa serve?
La funzione principale della Carnitina è quello di produrre energia per il corpo; la Carnitina trasporta gli acidi grassi nel mitocondrio cellulare, dove verranno poi convertiti in energia tramite Beta-Ossidazione.
Questo processo avviene se le quantità di Vitamina B6, Vitamina C e Ferro sono adeguate, per questo è consigliata un’ alimentazione che includa cibi contenenti questi nutrienti.
- Carne che contiene Ferro e Carnitina.
- Frutta secca (noci, mandorle, nocciole)
- Legumi e Cereali integrali, contenenti Ferro e Vitamina B;
- Verdura fresca per la Vitamina B, in particolare quella a foglia verde per favorire l’assunzione di Ferro
- Frutta fresca (agrumi, kiwi, fragole, frutti di bosco) contenente la Vit C.
Assunzione L-Carnitina: tutti i benefici
L’assunzione della Carnitina è consigliata a tutti gli sportivi, non solo a chi ha come obiettivo quello della perdita di massa grassa, ma in generale per essere di supporto alle prestazioni in qualunque sport (attività aerobica, bodybuilder, powerlifter e weightlifter).
Attraverso l’integrazione della Carnitina il corpo è in grado di smaltire più acidi grassi e di conseguenza fornire più energia per l’allenamento, ma non solo, può anche contribuire a ridurre l’accumulo di acido lattico, che può portare all’affaticamento.
Tra gli altri benefici troviamo:
- Azione antiossidante, nei confronti delle cellule cardiache e muscolari.
- Proprietà cardio e vasoprotettiva
- Contribuisce a tenere sotto controllo i livelli di trigliceridi e ad evitare l’aumento del colesterolo HDL.
- Riduzione della pressione sanguigna
Perché la carnitina fa dimagrire?
La Carnitina aiuterebbe nel processo di dimagrimento in quanto sembrerebbe favorire l’ossidazione degli acidi grassi a scopo energetico, quindi aiutando il loro consumo. La molecola di Carnitina aiuterebbe quindi gli acidi grassi ad entrare nel mitocondrio, lì dove verranno poi smaltiti e usati per produrre energia.
È molto importante sapere che per quanto il ruolo biochimico della Carnitina sia stato spiegato, è invece ancora da confermare tramite studi scientifici la sua proprietà dimagrante.
N.B. Il solo uso della Carnitina non aiuterà a dimagrire, è infatti fondamentale che all’integrazione sia associata una dieta equilibrata e dell’attività fisica.
Acetil Carnitina per dimagrire: di cosa si tratta?
In commercio si possono trovare diverse forme di carnitina, tra le più comuni nel mondo del fitness troviamo: la L-Carnitina e l’ Acetil-L-Carnitina (ALCAR).
In particolare l’ Acetil L Carnitina è una formula più bio-disponibile, ovvero resa più facilmente assimilabile dall’ organismo.
La sua funzione principale è rivolta a migliorare la cognizione mentale e alla riduzione dello stress. Secondo alcuni studi la sua assunzione aiuterebbe a ritardare l’invecchiamento cerebrale, prevenendo deficit di memoria e attenzione, stanchezza mentale e depressione.
Carnitina per dimagrire: il dosaggio
Il dosaggio consigliato di Carnitina si aggira generalmente intorno a 500-1000mg al giorno, possibilmente ripartiti in 2 assunzioni, una da far coincidere con l’allentamento (circa 30′ prima), l’altra al mattino o prima di consumare un pasto.
Ovviamente i dosaggi possono cambiare in base alla tipologia di sport, alla frequenza e alla intensità dell’allenamento.
N.B. Per essere sicuri di assumere la giusta dose, è sempre consigliato chiedere il punto di vista del proprio medico di fiducia.
Il ministero della salute non approva alcun claim ufficiale sulla carnitina, per cui le informazioni espresse in questo articolo non sono da considerare come ufficiali e non sostituiscono in alcun modo il parere di un medico.
Tutti i claims associati ai nostri prodotti e agli ingredienti di cui sono composti sono ricavati da:
– DM 10 Agosto 2018 Preparati Vegetali
– Regolamento UE n. 432_2012 della Commissione
– Regolamento CE n. 1924_2006 del Parlamento Europeo e del Consiglio
Carnitina per dimagrire: effetti collaterali
La Carnitina è generalmente sicura e ben tollerata, talvolta però l’assunzione prolungata e nello sbagliato dosaggio può causare alcuni effetti collaterali; tra i più comuni ci sono disturbi gastrointestinali (nausea, diarrea, crampi), odore di pesce, aumento della minzione e aumento della frequenza cardiaca.
N.B. La Carnitina non deve essere assunta da persone con malattie epatiche o renali ed è sconsigliata alle donne in gravidanza o in fase di allattamento. Prima di iniziare ad assumerla, è sempre meglio parlarne con il medico per valutare rischi e benefici.
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- Con Cromo e Pepe Nero, contribuisce al mantenimento dei livelli normali di glucosio nel sangue e riduce il gonfiore dovuto alle presenza di gas intestinali
- Con Vitamina C e B6, contribuisce al normale metabolismo energetico
Disclaimer
Le informazioni riportate rappresentano indicazioni generali e non sostituiscono in alcun modo il parere medico. Per garantire un’alimentazione sana ed equilibrata è sempre bene affidarsi ai consigli del proprio medico curante.
Tutti i claims associati ai nostri prodotti sono ricavati da:
– DM 10 Agosto 2018 Preparati Vegetali
– Regolamento UE n. 432_2012 della Commissione
– Regolamento CE n. 1924_2006 del Parlamento Europeo e del Consiglio
