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carnitina perdita di peso

Carnitina: Qual è il suo ruolo nella Perdita di Peso?

Dimagrimento
Tempo di lettura: 4 minuti
Autore: Isabella Iallonghi
Pubblicato il: 27-02-2024

La carnitina è un composto amminoacidico coinvolto in numerosi processi metabolici all’interno del corpo umano. Nel contesto della perdita di peso, la carnitina ha suscitato un notevole interesse, poiché si ritiene possa svolgere un ruolo importante nel metabolismo dei grassi e nella produzione di energia. Tuttavia, esistono ancora opinioni contrastanti sulla sua efficacia e sulle modalità d’uso ottimali. In questo articolo, esploreremo in dettaglio il ruolo della carnitina nel processo di perdita di peso, analizzando le evidenze scientifiche disponibili e fornendo una visione chiara dei suoi potenziali benefici e limitazioni.

ATTENZIONE: Il ministero della salute non ha diramato alcun claim ufficiale sui benefici della carnitina, per cui le informazioni riportate qui di seguito rappresentano indicazioni generali e non sostituiscono in alcun modo il parere medico. Per garantire un’alimentazione sana ed equilibrata è sempre bene affidarsi ai consigli del proprio medico curante.

Cos’è la Carnitina?

La L-Carnitina è una molecola amminoacidica fondamentale per il trasporto dei grassi all’interno delle cellule, dove vengono poi utilizzati come fonte di energia. È sintetizzato dall’ organismo principalmente nel fegato e nei reni, a partire dagli amminoacidi lisina e metionina, con il coinvolgimento di vitamina C, vitamina B6, niacina e ferro. Inoltre, può essere assunta attraverso la dieta, principalmente tramite alimenti di origine animale come carne rossa, pesce e latticini.

A Cosa Serve la Carnitina?

La carnitina svolge un ruolo cruciale nel metabolismo energetico, poiché è incaricata di trasportare gli acidi grassi a lunga catena attraverso la membrana mitocondriale interna. Le mitocondri sono comunemente noti come le “centrali energetiche” delle cellule, poiché sono responsabili della produzione di energia sotto forma di ATP (adenosina trifosfato). Qui, la carnitina agisce come un trasportatore, guidando gli acidi grassi nei mitocondri dove avviene la beta-ossidazione. Questo processo è essenziale per la produzione di energia, poiché consente ai grassi di essere convertiti in ATP mediante una serie di reazioni chimiche. Pertanto, la presenza sufficiente di carnitina è vitale per mantenere un adeguato equilibrio energetico nel corpo, fornendo energia necessaria per le attività quotidiane e metaboliche.

Oltre al suo ruolo nel metabolismo dei grassi e nella produzione di energia, la carnitina ha anche dimostrato di essere coinvolta nella detossificazione cellulare. Le cellule del corpo sono costantemente esposte a sostanze nocive provenienti dall’ambiente esterno e dai processi metabolici interni. La carnitina interviene agendo come cofattore per enzimi che partecipano alla detossificazione delle sostanze dannose, contribuendo così a proteggere le cellule dai danni causati dai radicali liberi e dalle tossine. Inoltre, la carnitina favorisce l’eliminazione dei metaboliti nocivi accumulati all’interno delle cellule, svolgendo quindi un ruolo fondamentale nel mantenimento della salute cellulare e nel funzionamento ottimale dell’organismo. Questa duplice azione della carnitina nel metabolismo energetico e nella detossificazione cellulare la rende un elemento vitale per il benessere generale dell’organismo umano.

Fonti Alimentari di Carnitina

Le fonti alimentari di carnitina sono prevalentemente di origine animale. La carne rossa, come manzo e agnello, rappresenta una delle migliori fonti di carnitina, fornendo quantità significative di questo composto amminoacidico. Anche il pollame, come pollo e tacchino, contiene carnitina in quantità apprezzabili. I pesci grassi, come salmone, tonno e sgombro, ne sono anch’essi ottime fonti. Inoltre, i latticini come latte intero e formaggi possono contribuire all’apporto di carnitina nella dieta.

D’altra parte, le fonti vegetali di carnitina sono generalmente meno abbondanti, sebbene alcuni alimenti come avocado e asparagi contengano piccole quantità di questo composto. Per coloro che seguono diete vegetariane o vegane, l’assunzione di carnitina potrebbe essere inferiore rispetto a coloro che consumano regolarmente alimenti di origine animale, pertanto, potrebbe essere necessario considerare l’integrazione o scegliere con attenzione gli alimenti vegetali ricchi di carnitina.

L-Carnitina e Acetil L Carnitina: Differenze

Sul mercato, esistono diverse forme di carnitina, tra le quali le più comuni nel contesto del fitness sono la L-Carnitina e l’Acetil-L-Carnitina (ALCAR). Quest’ultima, in particolare, si distingue per la sua maggiore biodisponibilità, il che significa che viene assimilata più facilmente dall’organismo. L’ALCAR è ampiamente nota per le sue proprietà benefiche sulla cognizione mentale e sulla gestione dello stress. Numerosi studi hanno evidenziato il suo potenziale nel ritardare l’invecchiamento cerebrale, prevenendo deficit di memoria e attenzione, stanchezza mentale e depressione. La sua azione si esplica attraverso vari meccanismi, inclusi il supporto al metabolismo energetico delle cellule cerebrali e la modulazione dei neurotrasmettitori. Grazie a queste proprietà, l’ALCAR è diventata un integratore popolare non solo tra gli sportivi, ma anche tra coloro che cercano di migliorare le funzioni cognitive e di preservare la salute del cervello nel lungo termine.

Carnitina: Benefici dell’Assunzione

L’integrazione di carnitina è raccomandata per tutti gli sportivi, non solo per coloro che mirano alla perdita di grasso corporeo, ma anche per migliorare le prestazioni in qualsiasi disciplina sportiva, che sia attività aerobica, bodybuilding, powerlifting o weightlifting. La carnitina agisce come un cofattore chiave nel trasporto degli acidi grassi nelle mitocondri, dove vengono metabolizzati per produrre energia durante l’esercizio fisico. Questo meccanismo consente al corpo di utilizzare più efficacemente i grassi come combustibile, fornendo una fonte di energia sostenuta durante l’allenamento. Tuttavia, i benefici non si limitano solo all’aumento dell’energia disponibile. L’assunzione di carnitina può anche contribuire a ridurre l’accumulo di acido lattico, un sottoprodotto del metabolismo anaerobico associato all’affaticamento muscolare.

Tra gli altri benefici dell’integrazione di carnitina, si evidenziano le sue proprietà antiossidanti, che proteggono le cellule cardiache e muscolari dallo stress ossidativo indotto dall’esercizio fisico intenso. Inoltre, la carnitina ha dimostrato proprietà cardio e vasoprotettive, contribuendo a mantenere la salute del sistema cardiovascolare. La sua capacità di modulare i livelli di lipidi nel sangue è un ulteriore vantaggio, aiutando a controllare i trigliceridi e a prevenire l’eccessivo aumento del colesterolo LDL (“colesterolo cattivo”). Infine, diversi studi hanno suggerito che l’integrazione di carnitina potrebbe contribuire a ridurre la pressione sanguigna, offrendo un ulteriore beneficio per la salute cardiovascolare e metabolica.

carnitina

Carnitina e Perdita di Peso

La Carnitina è ampiamente considerata un’alleata della perdita di peso. Questo poiché la la Carnitina favorisce il trasporto degli acidi grassi all’interno delle cellule, dove vengono poi metabolizzati per produrre energia; di conseguenza, la sua integrazione può consentire agli individui di sostenere allenamenti più intensi e prolungati, contribuendo così a un maggiore dispendio calorico complessivo e, di conseguenza, alla perdita di peso. Studi scientifici hanno confermato che l’integrazione quotidiana di Carnitina possa aumentarne le concentrazioni nel sangue e nei muscoli, favorendo così la perdita di peso e l’ottimizzazione della composizione corporea.

Tuttavia, è importante sottolineare che l’integrazione di L-Carnitina da sola potrebbe non essere sufficiente per ottenere risultati significativi nella perdita di peso. È essenziale abbinare l’assunzione di Carnitina ad una dieta equilibrata e al regolare esercizio fisico.

Carnitina: Dosaggio Consigliato

La dose consigliata di carnitina generalmente varia tra 500 e 1000 mg al giorno, preferibilmente divisi in due assunzioni separate. Si consiglia di assumere una dose circa 30 minuti prima dell’allenamento e un’altra al mattino o prima di un pasto. È importante notare che i dosaggi possono variare in base al tipo di sport praticato, alla frequenza e all’intensità dell’allenamento.

Tuttavia, per garantire un dosaggio appropriato e personalizzato, è sempre consigliabile consultare il parere del proprio medico di fiducia. Poiché le esigenze individuali possono differire notevolmente, il supporto e l’orientamento professionale del medico possono aiutare a determinare la dose ottimale di carnitina per ogni singola persona.

Carnitina: Controindicazioni & Effetti Collaterali

La carnitina è generalmente considerata sicura e ben tollerata, tuttavia, è importante notare che l’assunzione prolungata o in dosaggi inappropriati può comportare alcuni effetti collaterali. Tra i disturbi più comuni associati all’assunzione di carnitina si possono includere disturbi gastrointestinali come nausea, diarrea e crampi addominali. Alcune persone potrebbero anche sperimentare un aumento della frequenza urinaria e un aumento della frequenza cardiaca.

Tuttavia, è fondamentale tenere presente che la carnitina potrebbe non essere adatta per tutti. Le persone con malattie epatiche o renali dovrebbero evitare l’assunzione di carnitina, in quanto potrebbe peggiorare la condizione o causare complicazioni. Inoltre, è sconsigliato l’uso di carnitina durante la gravidanza o l’allattamento, poiché non sono stati condotti sufficienti studi per valutarne la sicurezza in queste fasi della vita. È sempre consigliabile consultare un medico prima di iniziare qualsiasi integrazione di carnitina, in modo da valutare attentamente i rischi e i benefici specifici per ogni individuo.

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  • Con Cromo e Pepe Nero, contribuisce al mantenimento dei livelli normali di glucosio nel sangue e riduce il gonfiore dovuto alle presenza di gas intestinali
  • Con Vitamina C e B6, contribuisce al normale metabolismo energetico

Disclaimer

Le informazioni riportate rappresentano indicazioni generali e non sostituiscono in alcun modo il parere medico. Per garantire un’alimentazione sana ed equilibrata è sempre bene affidarsi ai consigli del proprio medico curante.
Tutti i claims associati ai nostri prodotti sono ricavati da:
– DM 10 Agosto 2018 Preparati Vegetali
– Regolamento UE n. 432_2012 della Commissione
– Regolamento CE n. 1924_2006 del Parlamento Europeo e del Consiglio

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