Tenere a bada i livelli di colesterolo LDL è importassimo per la prevenzione contro il rischio di malattie cardiovascolari.
In questo articolo scopriremo come abbassare il colesterolo LDL in modo naturale, tramite piccoli accorgimenti e consigli alimentari.
Colesterolo HDL e LDL: di cosa si tratta?
Il colesterolo in realtà non è del tutto cattivo, infatti è un costituente fondamentale delle membrane cellulari, si tratta di un grasso presente nel sangue importante per il corretto funzionamento dell’organismo.
Il colesterolo prende parte al processo di digestione, alla produzione della Vitamina D (necessaria per il benessere delle ossa), favorisce la costruzione della parete delle cellule ed è il precursore di ormoni come il testosterone e gli estrogeni.
Esistono tre tipi di colesterolo: LDL, HDL e VLDL.
Il colesterolo LDL, il cosiddetto colesterolo “cattivo”, è quello che si forma quando le lipoproteine a bassa intensità trasportano l’eccesso di colesterolo dal fegato alle arterie, causando il restringimento dei vasi e la possibile comparsa di malattie cardiovascolari (infarto, ictus).
Le lipoproteine ad alta intensità, definite HDL ed identificate come colesterolo “buono”, aiutano la rimozione del colesterolo dal sangue, sostenendo il cuore e i vasi sanguigni.
Il colesterolo VLDL è anch’esso identificato come colesterolo cattivo, infatti si tratta di lipoproteine a bassissima intensità e ad alto contenuto di trigliceridi, che trasportano i trigliceridi dal fegato ai tessuti periferici, in particolare quello muscolare e adiposo.
Come si calcola il colesterolo LDL?
Il calcolo del colesterolo LDL avviene tramite l’utilizzo della formula Friedewald, per la quale servono i seguenti valori: colesterolo totale, colesterolo HDL e trigliceridi.
FORMULA PER IL CALCOLO DEL COLESTEROLO LDL
Colesterolo LDL (mg/dl) = colesterolo totale (mg/dl) – colesterolo HDL (mg/dl) – [trigliceridi (mg/dl)/5]
Quanto deve essere il valore del colesterolo LDL?
Il colesterolo diventa pericoloso quando il livello del colesterolo LDL supera una certa soglia, sfociando in ipercolesterolemia. Il valore del colesterolo LDL dovrebbe essere sempre inferiore a 100 mg/dl (inferiore a 70 mg/dl nei pazienti ad alto rischio cardiovascolare).
Come abbassare il colesterolo LDL in modo naturale?
Abbassare il colesterolo LDL in modo naturale è assolutamente possibile, come? Con una giusta combinazione tra alimentazione e attività sportiva. Non esistono infatti trucchi per abbassare il colesterolo, ma semplicemente accortezze quotidiane da prendere per il proprio benessere.
Tra le cause principali che portano ad alti livelli di colesterolo LDL troviamo:
- Sovrappeso; in questo caso rivedere la propria alimentazione è consigliato.
- Sedentarietà: l’attività fisica moderata è consigliata per mantenere il proprio organismo in salute e stimolare la produzione di colesterolo buono.
- Alimentazione scorretta, ricca di grassi saturi e zuccheri
- Fumo, colpevole di abbassare i livelli di colesterolo buono
Ti consigliamo quindi di evitare il fumo, se già non lo fai, iniziare a praticare dell’attività fisica e seguire una dieta equilibrata. In questo caso ti suggeriamo di evitare il “fai da te” e affidarti alle mani esperte di un nutrizionista/dietista.
Di seguito ti consigliamo quali sono gli alimenti da evitare e quali da prediligere in caso di colesterolo alto.
ALIMENTI DA EVITARE
- Margarina
- Oli vegetali parzialmente idrogenati e raffinati
- Merendine, salatini e snack (tutto ciò che è confezionato e ricco di grassi saturi e zuccheri aggiunti)
- Limitare al minimo il consumo di alimenti fritti e insaccati
- Farine bianche e raffinate
- Bevande gassate e zuccherate
- Alcool
- Limitare (non eliminare) il consumo di carne rossa e formaggi grassi
ALIMENTI DA PREDILIGERE
- Olio extravergine d’oliva e avocado
- Alimenti ricchi di acidi grassi Omega 3 (frutta secca e semi oleosi, pesce azzurro, salmone, tonno…)
- Legumi e cereali integrali (avena, orzo, miglio, quinoa, amaranto…)
- Frutta fresca: mele, uva, fragola e agrumi sono ricche di pectina, una fibra solubile utile per abbassare i valori di colesterolo LDL
- Verdura fresca e di stagione (qualsiasi tipo)
- Preferire il latte scremato a quello intero
- Via libera a pollame (senza pelle) e carne rossa (preferendo tagli magri)
- Uova senza eccedere
Integrazione alimentare contro il colesterolo
Fermacol K Monacolina è un integratore a base di Riso Rosso Fermentato con Vitamine B3-B6-B12, Acido Folico, Coenzima Q10, Policosanoli titolati in Octacosanolo e Gamma orizanolo, utile al mantenimento dei livelli normali di colesterolo.
La Monacolina K del Riso Rosso fermentato contribuisce al mantenimento di livelli normali di colesterolo nel sangue.
Questo Complex ha lo scopo di sfruttare la sinergia tra diversi principi attivi quali Gamma Orizanolo, Policosanoli e Coenzima Q10 ed è utile per il normale funzionamento dell’apparato cardiaco.
Le Vitamine B12, B6 e il Folato contribuiscono al normale metabolismo dell’omocisteina. L’Acido Folico (Folato, Vit B9) contribuisce alla normale emopoiesi, la formazione e maturazione delle cellule del sangue e dunque contribuisce alla circolazione.
Disclaimer
Le informazioni riportate rappresentano indicazioni generali e non sostituiscono in alcun modo il parere medico. Per garantire un’alimentazione sana ed equilibrata è sempre bene affidarsi ai consigli del proprio medico curante.
Tutti i claims associati ai nostri prodotti sono ricavati da:
– DM 10 Agosto 2018 Preparati Vegetali
– Regolamento UE n. 432_2012 della Commissione
– Regolamento CE n. 1924_2006 del Parlamento Europeo e del Consiglio
