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Come combattere lo stress cronico

Stile di vita sano e Nutrizione
Tempo di lettura: 4 minuti
Autore: Redazione
Pubblicato il: 11-03-2021

Spesso ci sono momenti nella vita in cui siamo sottoposti a forte stress, spesso questo non è un fattore negativo, anzi, se gestito nel modo corretto è una fonte di vitalità e di tensione positiva. Altre volte invece questo stato altera il nostro equilibrio psicofisico non permettendoci di condurre la nostra vita come vorremmo. In questo articolo spiegheremo in cosa consiste lo stress, quando e perché parliamo di stress cronico e capiremo inoltre come combatterlo.

Che cos’è lo stress?

Lo stress è la risposta psicofisica ad una quantità di compiti emotivi, cognitivi o sociali percepiti dalla persona come eccessivi. Questo termine fu introdotto per la prima volta nel 1936 da Hans Selye che lo definì come “risposta aspecifica dell’organismo ad ogni richiesta effettuata su di esso” e in base a questo processo si possono distinguere tre fasi diverse:

  • fase di allarme: il soggetto segnala l’esubero di doveri e mette in moto le risorse per adempierli;
  • fase di resistenza: il soggetto stabilizza le sue condizioni e si adatta al nuovo tenore di richieste;
  • fase di esaurimento: in questa fase si registra la caduta delle difese e la successiva comparsa di sintomi fisici, fisiologici ed emotivo

Lo stress inoltre si divide in due categorie principali: acuto, se si verifica una sola volta e in un lasso di tempo limitato, oppure cronico se invece lo stimolo è di lunga durata. Quando lo stress diventa cronico rischia di essere dannoso per noi stessi e per la nostra salute.

Cosa causa lo stress?

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I motivi scatenanti dello stress possono essere molteplici e non sempre hanno come prerogativa quella di essere eventi negativi. Lo stress può infatti essere causato da situazioni spiacevoli come la morte di una persona cara, una malattia, ma anche da eventi positivi che però sono carichi di “emozioni” come la nascita di un figlio oppure il matrimonio. Ancora lo stress può essere causato dall’abuso di fumo o alcol oppure da eccesso di responsabilità a lavoro, carico di lavoro eccessivo, scadenze urgenti, relazioni conflittuali con colleghi. Ovviamente i fattori possono essere molti e ogni persona percepisce gli stimoli e quindi reagisce a modo proprio agli eventi della vita, non per tutti quindi i parametri saranno gli stessi sopra elencati.

I sintomi dello stress

I sintomi da stress di solito vengono divisi in quattro categorie: fisici, comportamentali, emozionali e cognitivi.

Sintomi Fisici – Mal di testa, tensione muscolare, tachicardia, problemi di sonno, vertigini, stanchezza.

Sintomi Comportamentali – Digrignare i denti, uso frequente di alcolici, fame nervosa.

Sintomi Emozionali – Pianto, depressione, nervosismo, rabbia, infelicità. Agitazione.

Sintomi Cognitivi – Impossibilità di prendere decisioni, problemi di concentrazione, mancanza di creatività, problemi a pensare in maniera chiara.

Lo stress può causare anche disturbi psicologici come: disturbo post traumatico da stress, disturbi psicosomatici, depressione, disturbo bipolare, disturbi d’ansia, disturbi della sfera sessuale, disturbi dell’alimentazione (anoressia, bulimia).

Stress cronico: rimedi

Ci sono dei rimedi che possono aiutarci ad abbassare il livello di stress nel nostro corpo e anche a trasformarlo in stress “positivo”. Tra questi troviamo le tecniche di rilassamento, meditazione mindfulness, e soprattutto la psicoterapia cognitivo comportamentale.

Tecniche di rilassamento: mirano a controllare e a gestire le risposte fisiologiche così da sfruttare lo stress a nostro vantaggio raggiungendo uno stato di rilassamento piuttosto che di tensione.

Meditazione mindfulness: è una tipica forma di meditazione che consiste nel focalizzare l’attenzione sulla respirazione, concentrandosi su ogni singolo respiro e gesto. Un vero e proprio processo mentale con l’obiettivo di essere pienamente consapevoli di sé stessi e del momento che stiamo vivendo.

Psicoterapia cognitivo comportamentale: consente all’individuo di imparare i metodi di gestione dell’ansia per modificare i comportamenti disfunzionali. Tale approccio postula una complessa relazione tra emozioni, pensieri e comportamenti, sottolineando come molti dei nostri problemi (tra i quali quelli emotivi) siano influenzati da ciò che facciamo e ciò che pensiamo nel presente, qui ed ora.

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