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fianchi larghi uomo

Come eliminare le maniglie dell’amore nell’uomo?

Dimagrimento
Tempo di lettura: 4 minuti
Autore: Isabella Iallonghi
Pubblicato il: 10-10-2023

Le maniglie dell’amore, quel fastidioso accumulo di grasso intorno alla zona addominale, può rappresentare un cruccio per molti uomini desiderosi di sfoggiare un fisico più asciutto ed in forma. Sebbene siano spesso associati alle donne, anche gli uomini non sono esenti da questo problema legato all’accumulo di grasso corporeo localizzato. Eliminare i fianchi larghi richiede un approccio a 360 gradi, che combini una dieta equilibrata, l’esercizio fisico ed uno stile di vita più salutare e dinamico.

In questo articolo, esploreremo i fattori chiave che contribuiscono alla formazione delle maniglie dell’amore negli uomini, fornendo consigli pratici e strategie per sconfiggere questo fastidioso inestetismo. Scopriremo qual è il programma di allenamento migliore, come fare scelte alimentari intelligenti e quali piccoli cambiamenti apportare al proprio stile di vita.

Fianchi larghi nell’uomo: Cause

I fianchi larghi, comunemente noti come “maniglie dell’amore,” sono degli accumuli di grasso localizzati intorno alla zona dell’ addome e dei fianchi, possono influenzare non solo l’aspetto fisico, ma anche la salute generale. Le cause di questo accumulo di grasso sono multifattoriali e possono comprendere una serie di elementi, tra cui l’alimentazione, lo stile di vita, la genetica e la sedentarietà.

Alimentazione

La dieta svolge un ruolo fondamentale nell’incremento del peso. Un introito calorico eccessivo, in particolare proveniente da cibi ad alto contenuto di grassi saturi, zuccheri raffinati e cibi altamente processati, può portare ad un accumulo di grasso addominale soprattutto per chi è geneticamente predisposto. Pasti irregolari, l’eccesso di junk food e la mancanza di frutta e verdura possono contribuire a questa problematica. Impegnarsi a fare scelte alimentari più equilibrate è il primo passo per combattere le maniglie dell’amore.

Attività fisica

Se all’alimentazione sregolata aggiungiamo anche uno stile di vita sedentario, sarà sicuramente più difficile sbarazzarsi dei fastidiosi fianchi larghi. La mancanza di attività fisica, che si tratti di allenamento cardiovascolare o di sollevamento pesi, può rallentare il metabolismo e favorire l’accumulo di grasso nella zona addominale.

Genetica

La genetica gioca un ruolo importante nella distribuzione del grasso corporeo. Alcune persone possono essere geneticamente predisposte ad accumulare grasso nella zona dell’addome e dei fianchi. C’è però una buona notizia! La genetica non è il tuo destino, con una dieta varia ed equilibrata e il regolare esercizio fisico, è possibile andare a lavorare per ridurre o eliminare anche la maniglie dell’amore.

Sedentarietà e stile di vita

Un lavoro che richiede lunghe ore davanti ad uno schermo o una mancanza generale di movimento nella routine quotidiana può contribuire all’incremento del peso. Oltre all’attività fisica, è importante tenersi in movimento anche con camminate o con altre piccole strategie che aumenteranno il dispendio calorico quotidiano. Nei prossimi paragrafi ne parleremo nello specifico.

In sintesi, le maniglie dell’amore nell’uomo possono derivare da molteplici cause, ma è possibile affrontare questi fattori con un approccio equilibrato che comprenda una dieta sana, l’esercizio fisico regolare e un’impegno verso uno stile di vita più attivo, così da andare ad eliminare gradualmente le maniglie dell’amore e promuovere una migliore salute generale.

fianchi larghi uomo allenamento

Come eliminare i fianchi larghi nell’uomo?

Una domanda molto comune è se esista o meno un modo mirato per eliminare le maniglie dell’amore: purtroppo il dimagrimento localizzato non esiste, bruciare e smaltire grasso solo in una parte del corpo non è possibile.

Tuttavia, c’è una buona notizia! Poiché con la giusta combinazione di dieta, allenamento e uno stile di vita più attivo, è certamente possibile ridurre l’adipe generale del corpo, ma anche quello accumulatosi nelle zone più ostili, come i fianchi.

Allenamento ed esercizi per i fianchi larghi

Affiancare l’attività fisica al percorso di dimagrimento è molto importante. La chiave per ottenere risultati tangibili e duraturi è scegliere un’attività che, oltre a fare smaltire l’ adipe, ti appassioni. Che tu sia un appassionato di palestra, un amante della corsa o un giocatore di basket entusiasta, ciò che conta è trovare un modo di allenarti che non ti aiuti solo a bruciare calorie, ma che ti diverta anche.

Un punto a favore dobbiamo però darlo all’allenamento in palestra con i pesi. Questo tipo di allenamento non solo brucia calorie durante l’attività stessa, ma aiuta anche a costruire massa muscolare magra. Aumentare la massa muscolare è essenziale per accelerare il metabolismo e ridurre la quantità di grasso corporeo. Inoltre, avere muscoli ben definiti ti donerà quell’aspetto tonico e scolpito tanto desiderato.

Tuttavia, è importante sottolineare che non esiste un programma di allenamento universale che funzioni per tutti. Ogni individuo è diverso, con esigenze e obiettivi specifici. Pertanto, consultare uno specialista del fitness o un personal trainer è fondamentale. Un professionista ti potrà creare un programma di allenamento su misura, tenendo conto della tua esigenza specifica, e ottimizzando così i tuoi risultati.

Alimentazione per eliminare il grasso sui fianchi

Dopo l’allenamento, l’alimentazione è un altro punto fondamentale nel percorso per eliminare efficacemente le maniglie dell’amore.

Fondamentale è comprendere l’importanza del deficit calorico. Impostando un deficit calorico il corpo brucerà più calorie di quelle che introdurrà tramite il cibo. Questa discrepanza tra il consumo calorico e l’apporto calorico è fondamentale per la perdita di peso. Il grasso accumulato, che sia sui fianchi, sulle gambe, sulle braccia o sui glutei, è anche il risultato di un eccesso di calorie consumate rispetto a quelle bruciate.

Ricordati però, che quando si inizia una dieta ipocalorica è altrettanto importante farlo in modo sano ed equilibrato. Prima di tutto, è fondamentale introdurre fonti di cibo di buona qualità nella tua alimentazione. Evita gli alimenti processati, ricchi di zuccheri aggiunti e grassi saturi. Invece, prediligi alimenti come frutta e verdura di stagione, cereali integrali, proteine magre come il pollo, il pesce, le uova e il tofu, e grassi sani come l’avocado, le noci e l’olio d’oliva. Evita cibi ad alto contenuto calorico ma privi di valore nutrizionale come i cibi spazzatura, le bevande zuccherate e gli snack ipercalorici. Limita anche il consumo di alcol, poiché può contribuire all’accumulo di grasso sui fianchi e sull’addome.

Evita il fai da te! Spesso si rischia di sottostimare o sovrastimare il proprio fabbisogno calorico giornaliero, il che può ostacolare o rallentare notevolmente i progressi. Pertanto, è sempre consigliato consultare un nutrizionista competente che possa creare un piano alimentare su misura per le tue esigenze specifiche. Un professionista della nutrizione sarà in grado di calcolare il tuo fabbisogno calorico corretto, tenendo conto del tuo livello di attività fisica, del tuo metabolismo e degli obiettivi di perdita di peso.

Stile di vita: il potere delle piccole abitudini

Come abbiamo visto, l’allenamento e l’alimentazione giocano un ruolo cruciale nel percorso di dimagrimento, ma non dovremmo sottovalutare l’importanza dello stile di vita. Soprattutto per coloro che conducono un lavoro sedentario, è fondamentale introdurre alcune nuove abitudini che possano contribuire al raggiungimento dei propri obiettivi di dimagrimento. Ad esempio, una semplice passeggiata durante la pausa pranzo o l’abitudine di scegliere le scale al posto dell’ascensore può fare la differenza. Parcheggiare l’auto più lontano e camminare un po’ di più rappresenta un modo efficace per bruciare calorie extra e stimolare il metabolismo.

Anche evitare il fumo e l’eccessivo consumo di alcolici è essenziale per il benessere del proprio corpo. Il fumo non solo danneggia la salute polmonare, ma può anche alterare il metabolismo, rendendo più difficile il dimagrimento. L’alcol, invece, è ricco di calorie vuote che non apportano nessun tipo di beneficio alla tua salute. Ridurre o eliminare questi vizi può accelerare notevolmente la perdita di peso.

Gestire lo stress è altrettanto importante. L’eccessiva tensione può portare alla produzione del cortisolo, l’ormone dello stress, noto per favorire l’accumulo di grasso. Pratiche come la meditazione, lo yoga o anche semplici pause relax possono contribuire a ridurre lo stress ed aumentare la saluta fisica e mentale. Infine, un buon sonno è fondamentale. La mancanza di sonno può portare a sbalzi ormonali, che il giorno dopo potrebbero tradursi in una fame maggiore e a scelte alimentari meno salutari. Per questo motivo, garantire almeno 7-8 ore di sonno di qualità è cruciale per il successo nel percorso di dimagrimento.

Trattamento contro i fianchi larghi

Dal punto di vista estetico, esistono trattamenti come la liposuzione, che possono aiutare a rimuovere il grasso in eccesso dalle parti più critiche del corpo, inclusi i fianchi. Questa procedura può fornire risultati notevoli in termini di riduzione delle maniglie dell’amore e della circonferenza della vita. Tuttavia, è fondamentale comprendere che la liposuzione, come qualsiasi procedura chirurgica, comporta rischi e richiede una considerevole attenzione post-operatoria.

Anche per questo non dovremmo trascurare le opzioni meno invasive e più naturali, come l’adozione di una dieta equilibrata e un programma di allenamento. Prima di prendere una decisione riguardo al trattamento, è essenziale consultare uno specialista medico e valutare attentamente tutte le opzioni disponibili.

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Disclaimer

Le informazioni riportate rappresentano indicazioni generali e non sostituiscono in alcun modo il parere medico. Per garantire un’alimentazione sana ed equilibrata è sempre bene affidarsi ai consigli del proprio medico curante.
Tutti i claims associati ai nostri prodotti sono ricavati da:
– DM 10 Agosto 2018 Preparati Vegetali
– Regolamento UE n. 432_2012 della Commissione
– Regolamento CE n. 1924_2006 del Parlamento Europeo e del Consiglio

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