Carrello

Il tuo carrello contiene 0 prodotti

Nessun prodotto nel carrello.
Omaggi extra per te
Aggiungi prodotti in carrello per sbloccare i tuoi preferiti!
2x BIOTINKER IN REGALO
Arriva a 79.99€ di prodotti aggiunti in carrello
hb-delivery

Consegna in 24/48 ore

hb-shipping

Spedizione gratuita sopra 34,99

hb-italy

Prodotti di Alta Qualità Made in Italy

hb-payments

Pagamenti Rateizzabili

hb-delivery

Consegna in 24/48 ore

hb-shipping

Spedizione gratuita sopra 34,99

hb-italy

Prodotti di Alta Qualità Made in Italy

hb-payments

Pagamenti Rateizzabili

come respirare per rilassarsi

Come Respirare Per Rilassarsi?

Beauty e personal care
Tempo di lettura: 4 minuti
Autore: Isabella Iallonghi
Pubblicato il: 26-03-2024

Molte persone sottovalutano il potere della respirazione nel promuovere il rilassamento e il benessere mentale. Imparare a respirare in modo consapevole può essere una delle abilità più potenti per gestire lo stress e ridurre l’ansia nella vita quotidiana. In questo articolo esploreremo diverse tecniche di respirazione che puoi utilizzare per calmare la mente, rilassare il corpo e trovare un senso di equilibrio interno. Dalle antiche pratiche orientali alle moderne tecniche di respirazione guidata, scopriremo come una semplice azione come respirare può avere un impatto significativo sul nostro stato emotivo e fisico.

L’Importanza del Respiro

L’importanza del respiro va ben oltre la semplice necessità di assicurare ossigeno al nostro organismo. È un processo vitale che permea ogni aspetto della nostra esistenza, influenzando profondamente la nostra salute fisica, emotiva e mentale. La respirazione è il fondamento su cui si basa la nostra vitalità: assicura che ogni cellula riceva la quantità adeguata di ossigeno necessaria per il corretto funzionamento del nostro sistema cardiovascolare e per il metabolismo cellulare. Inoltre, il respiro svolge un ruolo cruciale nella regolazione dell’equilibrio acido-base nel corpo, aiutando a mantenere stabili i livelli di pH nei fluidi corporei.

Ma l’importanza del respiro va oltre i confini del nostro corpo fisico. Il modo in cui respiriamo influisce profondamente sulla nostra esperienza emotiva e mentale. Respirare in modo consapevole e profondo può agire come un ponte tra il nostro mondo interno e esterno, permettendoci di connetterci più intimamente con le nostre emozioni, i nostri pensieri e il nostro ambiente circostante. Attraverso la pratica di tecniche di respirazione specifiche, possiamo modulare il nostro stato psicofisico, regolando la risposta del nostro sistema nervoso autonomo e ottenendo un maggiore controllo sulle nostre reazioni allo stress e agli stimoli esterni.

Una respirazione consapevole è anche fondamentale per la gestione dello stress e dell’ ansia. Quando ci troviamo sotto pressione, il nostro corpo tende a reagire con una respirazione rapida e superficiale, che può contribuire a mantenere elevati i livelli di stress e tensione. Tuttavia, rallentando e approfondendo il respiro, possiamo attivare il nostro sistema nervoso parasimpatico, inducendo una risposta di rilassamento che ci permette di affrontare le sfide in modo più equilibrato e sereno. Questo approccio alla respirazione è supportato da numerosi studi scientifici, che hanno dimostrato i benefici del controllo della respirazione nel ridurre la pressione sanguigna, abbassare il livello di cortisolo (l’ormone dello stress) e migliorare la funzione cognitiva.

Esercizi di Respirazione per Rilassarsi

Quando si tratta di trovare momenti di calma e relax nella frenesia della vita quotidiana, gli esercizi di respirazione possono essere un prezioso alleato. Attraverso pratiche mirate di respirazione consapevole, è possibile lenire la mente, distendere il corpo e trovare un rifugio tranquillo anche nei momenti più stressanti. Di seguito, esploreremo una serie di esercizi di respirazione appositamente progettati per favorire il rilassamento e il benessere emotivo.

Respirazione a Narici Alternate (Nadi Shodhana):

  • Sedetevi in una posizione comoda con la colonna vertebrale dritta e le spalle rilassate.
  • Utilizzate il pollice della mano destra per chiudere il lato destro del naso e inspirate profondamente attraverso la narice sinistra.
  • Poi, chiudete la narice sinistra con il dito anulare e sollevate il pollice per espirare attraverso la narice destra.
  • Continuate alternando lato destro e sinistro per alcuni minuti, mantenendo un ritmo costante e regolare. Concentratevi sulla sensazione del flusso d’aria attraverso le narici e sulla calma che porta al vostro corpo e alla vostra mente.

come respirare per rilassarsi

Respirazione Addominale (Diaframmatica):

  • Sdraiatevi su un tappetino o sedetevi in una posizione confortevole.
  • Posizionate una mano sul petto e l’altra sullo stomaco.
  • Inspirare profondamente attraverso il naso, sentendo l’aria gonfiare il ventre mentre spinge contro la mano sull’addome.
  • Espirate lentamente attraverso la bocca, sentendo lo stomaco rientrare verso la colonna vertebrale.
  • Ripetete questo ciclo per diversi minuti, concentrandovi sul far scendere il respiro nella zona addominale, permettendo al diaframma di espandersi completamente.

Tecnica di Respirazione 4-7-8:

  • Sedetevi in una posizione comoda, con la schiena dritta e le spalle rilassate.
  • Chiudete la bocca e inspirate silenziosamente attraverso il naso contando fino a quattro.
  • Trattenete il respiro per sette secondi.
  • Espirate completamente attraverso la bocca, producendo un suono sibilante, contando fino a otto.
  • Ripetete questo ciclo per almeno quattro respiri, mantenendo un ritmo costante e regolare. Questo esercizio può aiutare a rallentare il battito cardiaco e a calmare la mente, promuovendo una sensazione generale di rilassamento.

Visualizzazioni Guidate

La visualizzazione guidata è una tecnica potente che utilizza la mente per creare immagini vivide e rilassanti, conducendo così il corpo e la mente verso uno stato di calma e tranquillità.

Per praticare questa tecnica, trova un luogo tranquillo e confortevole dove sederti o sdraiarti, chiudi gli occhi e inizia a respirare profondamente e lentamente. Una volta che ti senti centrato e rilassato, immagina mentalmente un luogo sereno e sicuro che ti dia una sensazione di pace e tranquillità. Potrebbe essere una spiaggia deserta, una foresta silenziosa o un prato fiorito. Visualizza i dettagli di questo luogo con tutti i tuoi sensi: osserva i colori, ascolta i suoni, senti l’odore dell’aria. A poco a poco, lasciati immergere completamente in questa scena immaginaria, permettendo al tuo corpo di rilassarsi profondamente mentre la tua mente si libera dallo stress e dalle preoccupazioni.

Resta in questa visualizzazione per alcuni minuti, respirando profondamente e assorbendo la sensazione di pace e calma che ti circonda. Alla fine della sessione, porta gradualmente la tua consapevolezza al presente, aprendo gli occhi e tornando alla tua attività quotidiana con una sensazione di serenità rinnovata.

Disclaimer

Le informazioni riportate rappresentano indicazioni generali e non sostituiscono in alcun modo il parere medico. Per garantire un’alimentazione sana ed equilibrata è sempre bene affidarsi ai consigli del proprio medico curante.
Tutti i claims associati ai nostri prodotti sono ricavati da:
– DM 10 Agosto 2018 Preparati Vegetali
– Regolamento UE n. 432_2012 della Commissione
– Regolamento CE n. 1924_2006 del Parlamento Europeo e del Consiglio

Articoli correlati

Extra Sconto del 10%

Iscriviti adesso alla Newsletter, ti regaliamo
un codice sconto del 10% da utilizzare al tuo primo acquisto.

Riceverai periodicamente promozioni riservate e sconti pazzeschi!

Ottieni lo sconto extra adesso

Siamo spiacenti, ci sono problemi con l'invio del modulo.
Riprova più tardi.

plane

Possiamo aiutarti?
Contattaci

ct-call

Chiamaci al
351 969 3267

ct-mail

Scrivici all’indirizzo
servizioclienti@mylabnutrition.net

ct-chat

Chatta
con un operatore

Omaggi extra per te
Aggiungi prodotti in carrello per sbloccare i tuoi preferiti!
2x BIOTINKER IN REGALO
Arriva a 79.99€ di prodotti aggiunti in carrello