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problemi di concentrazione studio tecniche

Concentrazione nello studio: i consigli per migliorarla

Stile di vita sano e Nutrizione
Tempo di lettura: 4 minuti
Autore: Redazione
Pubblicato il: 03-05-2022

Tu ci sei, il libro pure e la buona volontà anche, quello che manca è la concentrazione.

Nonostante l’impegno, leggi una pagina, e dopo qualche minuto non ti ricordi più cosa hai letto, e così devi tornare indietro e perdere altro tempo.

Come mai? Possibile che la mente vaghi continuamente senza sosta?

Purtroppo è possibile, anzi, è del tutto normale attraversare periodi in cui l’ attenzione è ovunque tranne che dove dovrebbe essere.

Per fortuna ci sono alcuni trucchi e rimedi per migliorare la concentrazione nello studio!

problemi di concentrazione studio e distrazioni

Le cause della mancanza di concentrazione

Nonostante l’ impegno e la buona volontà, quando la mente non vuole collaborare, le distrazioni sono dietro l’angolo: Instagram, Facebook, un SMS, un improvviso languorino, posta elettronica… qualsiasi cosa è più interessante di quello che si sta cercando di studiare.

tecniche di concentrazione studio

Alle distrazioni si aggiungono anche altre difficoltà che possono causare la mancanza di concentrazione:

  • Pensieri esterni a quello che stiamo facendo
  • Stress
  • Poco interesse
  • Mancanza di pianificazione
  • Ambiente caotico (affollato, poco o troppo illuminato, rumori in strada, scomodo)
  • Multitasking (bisogno di fare più cose contemporaneamente)

problemi di concentrazione studio tecniche

Quindi come possiamo ritrovare la concentrazione?

  • Silenzia le notifiche del cellulare, spegni Internet ed esci dai Social
  • Scegli un ambiente silenzioso e con una buona illuminazione
  • Circondati di persone che cercano di studiare/lavorare come te (altri studenti o colleghi), ti influenzerà positivamente
  • Se a casa ti distrai, preferisci un posto pubblico come la biblioteca
  • Prepara tutto il materiale necessario per studiare o lavorare, non darti motivi per alzarti più volte dalla scrivania

concentrazione tecniche per lo studio

Strategie per aumentare la concentrazione

I problemi di concentrazione nello studio sono molto comuni, soprattutto viste le continue distrazioni a cui siamo soggetti, per questo prima di mettersi a studiare, è sempre meglio eliminare le eventuali fonti di distrazione a cui sappiamo essere sensibili…

Non solo, oltre ad eliminare le distrazioni, in aiuto ci possono poi venire alcune tecniche per migliorare la concentrazione nello studio!

strategie per aumentare la concentrazione studio

Pianifica lo studio o il lavoro

Quando si hanno esami o scadenze è sempre meglio non lasciare nulla al caso, una buona pianificazioni in questi casi è la scelta giusta.

  1. Segna sul calendario le date delle scadenze da rispettare
  2. Fai una lista dei compiti o del programma da seguire
  3. Calcola le pagine da studiare o gli obiettivi da raggiungere
  4. Suddividi i compiti equamente tra le giornate che hai a disposizione

In questo modo il carico di lavoro e gli obiettivi saranno i medesimi ogni giorno!

La tecnica del pomodoro

Un trucco davvero efficace è quello della tecnica del pomodoro.

Questa tecnica è un metodo di gestione del tempo, consiste nel suddivire il carico di lavoro in più intervalli da 25 minuti, ogni intervallo è separato da una pausa.

Nei 25 minuti si lavorerà agli obiettivi prestabiliti, al termine dei quali ci si potrà prendere una breve pausa di 5 minuti per riposarsi, e poi successivamente riniziare fino a esaurire i compiti del giorno.

tecnica per la concentrazione e lo studio esami

Mindfulness: you are here

Secondo alcuni studi, la pratica quotidiana della Mindfulness è uno dei modi con cui possiamo andare a migliorare la concentrazione, una pratica di meditazione che non richiede alcuna capacità particolare.

Consiste nel dedicare 10/15 minuti ad osservare il respiro, portando lì la nostra attenzione.

Questo tipo di meditazione allena la mente a stare nel “qui ed ora”, ovvero nel momento presente, lasciando fuori pensieri e sensazioni e, sul lungo termine aiuta anche a concentrarsi nello studio.

tecnica mindfullness per la concentrazione

Integratori alimentari per la mente

Guaranà

Guaranà è un integratore alimentare a base di polvere micronizzata ed estratto secco di Guaranà (Paullinia cupana K.) in compresse, utile per un effetto tonico contro stanchezza fisica e mentale, utile ad iniziare la giornata con il giusto sprint nei periodi di stress che richiedono elevata concentrazione.

Il Guaranà infatti stimola il sistema nervoso donando maggiore capacità di attenzione e concentrazione mentale.

integratore concentrazione guaranà
integratore concentrazione guaranà

Disclaimer

Le informazioni riportate rappresentano indicazioni generali e non sostituiscono in alcun modo il parere medico. Per garantire un’alimentazione sana ed equilibrata è sempre bene affidarsi ai consigli del proprio medico curante.
Tutti i claims associati ai nostri prodotti sono ricavati da:
– DM 10 Agosto 2018 Preparati Vegetali
– Regolamento UE n. 432_2012 della Commissione
– Regolamento CE n. 1924_2006 del Parlamento Europeo e del Consiglio

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