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omega 9 a cosa serve

Cosa sono gli Omega 9?

Integratori sportivi
Tempo di lettura: 4 minuti
Autore: Isabella Iallonghi
Pubblicato il: 14-11-2022

Gli Omega 9 rappresentano una categoria di acidi grassi monoinsaturi che sta guadagnando sempre più attenzione nel contesto della nutrizione e della salute. Sebbene spesso si discuta degli Omega 3 e degli Omega 6, gli Omega-9 meritano altrettanta considerazione per i loro benefici. Questi acidi grassi, noti anche come acidi oleici, sono presenti in vari alimenti e oli, e la loro presenza è stata associata a diversi vantaggi per la salute cardiovascolare, metabolica e infiammatoria. In questo articolo, esploreremo più approfonditamente cosa sono gli Omega 9, dove si trovano e come possono influenzare positivamente il nostro organismo.

A cosa servono gli Omega 9?

Gli Omega 9 sono acidi grassi monoinsaturi, specificamente rappresentati dall’acido oleico. A differenza degli Omega 3 e Omega 6, possono essere sintetizzati dal nostro organismo, rendendoli non completamente essenziali. Ciò non significa che siano privi di importanza per la salute. Gli Omega 9 svolgono diversi ruoli cruciali nel corpo umano, offrendo diversi benefici:

  1. Supporto Cardiovascolare: Gli Omega 9, in particolare l’acido oleico, svolgono un ruolo chiave nella prevenzione delle malattie cardiovascolari. Contribuiscono a ridurre il rischio di sviluppare patologie del cuore agendo sulla riduzione dei livelli di colesterolo LDL (“cattivo”) e sull’aumento del colesterolo HDL (“buono”). Questa azione benefica può contribuire a mantenere un profilo lipidico equilibrato, essenziale per la salute del sistema cardiovascolare.
  2. Proprietà Antiossidanti per la Pelle e i Capelli: Gli Omega 9 presentano proprietà antiossidanti che possono sostenere la salute della pelle e dei capelli. La capacità di contrastare lo stress ossidativo può contribuire a prevenire danni cellulari, migliorando l’aspetto della pelle e dei capelli e favorendo una maggiore elasticità e idratazione.
  3. Riduzione della Resistenza all’Insulina e Prevenzione del Diabete: Contribuiscono a ridurre la resistenza all’insulina, un fattore chiave nello sviluppo del diabete di tipo 2. Mantenere livelli adeguati di acidi grassi monoinsaturi può essere vantaggioso nel controllo della glicemia e nella prevenzione delle complicanze legate al diabete.
  4. Controllo dell’Infiammazione: Hanno proprietà antinfiammatorie, contribuendo a ridurre l’infiammazione nel corpo. Questa caratteristica può essere particolarmente utile per affrontare condizioni infiammatorie croniche.
  5. Supporto alle Funzioni Cognitive e alla Memoria: Alcune ricerche suggeriscono che gli Omega 9, in particolare l’acido oleico, possono sostenere le funzioni cognitive, compresa la memoria. La presenza di questi acidi grassi nella dieta può contribuire a mantenere un cervello sano e a preservare le capacità cognitive nel tempo.
  6. Rafforzamento del Sistema Immunitario: Gli Omega 9 possono svolgere un ruolo nel sostenere e rafforzare il sistema immunitario. Una dieta equilibrata con la giusta presenza di acidi grassi monoinsaturi può contribuire a mantenere un sistema immunitario efficiente, aiutando l’organismo a difendersi contro le infezioni e le malattie.
  7. Partecipazione alla Sintesi di Ormoni e Formazione delle Membrane Cellulari: Sono coinvolti nella sintesi di alcuni ormoni e nella formazione delle membrane cellulari. Questa partecipazione è fondamentale per la regolazione di molteplici processi fisiologici, inclusi quelli legati al sistema endocrino e alla struttura delle cellule.

In quali fonti alimentari si trovano gli Omega 9?

Gli acidi grassi Omega 9 sono ampiamente presenti in diversi alimenti, offrendo una gamma di opzioni per integrarli nella propria dieta. Alcune delle principali fonti alimentari includono:

  • Olio d’Oliva e Olive: L’olio d’oliva, soprattutto quello extra vergine, è una ricca fonte di acido oleico, l’acido grasso Omega 9 più comune.
  • Olio di Canola: Questo olio vegetale è un’altra eccellente fonte di Omega 9, spesso utilizzato in cucina per la sua versatilità e il suo profilo lipidico salutare.
  • Burro di Arachidi e Olio d’Arachidi
  • Olio di Mandorla, Olio di Semi di Girasole, Olio di Sesamo
  • Olio di Borragine: Ricco di acido gamma-linolenico (GLA), un tipo di Omega 9, è un’opzione meno comune ma altrettanto nutriente.
  • Avocado
  • Frutta Secca (Mandorle, Nocciole, Noci, Anacardi)

Integrare regolarmente questi alimenti nella propria dieta può contribuire a garantire un adeguato apporto di Omega 9, favorendo così la salute cardiovascolare, la funzione cognitiva e altri benefici per il benessere generale. Tuttavia, è importante mantenere un equilibrio tra gli Omega 3, Omega 6 e Omega 9 per massimizzare i vantaggi per la salute.

Le proprietà degli Omega 3 e Omega 6

Gli Omega 3, 6 e 9 sono tutti acidi grassi essenziali che svolgono funzioni importantissime per il benessere del nostro organismo. Vediamo insieme di capire quali sono le differenze e le proprietà degli Omega 3, 6 e 9.

Omega 3

Gli Omega 3 rappresentano una categoria di acidi grassi polinsaturi essenziali, i quali l’organismo non è in grado di produrre autonomamente, rendendo cruciale la loro introduzione attraverso la dieta o l’integrazione.

I benefici degli Omega 3 sono molteplici e abbracciano diversi aspetti della salute. In primo luogo, contribuiscono significativamente alla prevenzione delle malattie cardiovascolari, riducendo il rischio di condizioni come l’aterosclerosi. Inoltre, svolgono un ruolo importante nel contrastare malattie infiammatorie, grazie alle loro proprietà anti-infiammatorie.

Dal punto di vista neurologico, gli Omega 3 sono fondamentali per il mantenimento della normale funzione cerebrale e della capacità visiva. In questo contesto, sono considerati utili per preservare la memoria, la concentrazione e la salute visiva.

I benefici degli Omega 3 si estendono anche al benessere della pelle, agendo come sostegno alla funzione di barriera e prevenendo la secchezza cutanea. Inoltre, la loro azione anti-infiammatoria può contribuire a ritardare il processo di invecchiamento cutaneo.

Per quanto riguarda le fonti alimentari, gli Omega 3 si trovano principalmente in alimenti come il pesce azzurro (salmone, acciughe, sardine, sgombro), molluschi, crostacei, semi di lino e l’olio di semi di lino, soia e olio di soia, oltre a semi di chia e verdure a foglia verde.

Omega 6

Gli Omega 6 sono acidi grassi polinsaturi che, similmente agli Omega 3, necessitano di essere introdotti attraverso la dieta. Mantenere un equilibrio ottimale tra Omega 3 e Omega 6 è fondamentale, con un rapporto consigliato tra 1-1 e 4-1. Questa proporzione bilanciata contribuisce a sostenere la salute generale e a prevenire potenziali squilibri lipidici.

Le funzioni degli Omega 6 sono diverse e cruciali per il benessere del nostro organismo; favoriscono la corretta funzionalità dei tessuti e sono componenti essenziali delle membrane cellulari, svolgendo un ruolo chiave nella struttura delle cellule e nella loro integrità.

Inoltre, contribuiscono a mantenere equilibrati i livelli di colesterolo nel sangue, aumentando il colesterolo “buono” (HDL) e riducendo il colesterolo “cattivo” (LDL). Quest’azione è fondamentale per ridurre il rischio cardiovascolare e promuovere una salute cardiaca ottimale.

Gli Omega 6 si trovano in diversi alimenti, tra cui semi di girasole, soia, sesamo, germe di grano, frutta secca come noci, arachidi, mandorle, mais, oli come olio di girasole, olio di semi di lino e olio extravergine di oliva (ottenuto dalle olive) e legumi.

Omega-9 alimenti

Che differenza c’è tra Omega 3, 6, 9?

La distinzione fondamentale tra gli Omega 3, Omega 6 e Omega 9 risiede nella nostra capacità di sintetizzarli internamente. Gli Omega 3 e Omega 6 sono classificati come acidi grassi essenziali, poiché il nostro corpo non è in grado di produrli autonomamente e dipende dalla loro introduzione attraverso la dieta o l’integrazione. Questi acidi grassi sono vitali per molteplici processi biologici, inclusi quelli relativi alla salute del cuore, del cervello e del sistema immunitario.

Dall’altro lato, gli Omega 9 sono considerati non completamente essenziali poiché l’organismo ha la capacità di sintetizzarli internamente, riducendo la necessità di ottenerli direttamente dagli alimenti o dai supplementi.

Integratori di Omega 3, 6 e 9

Gli Omega 9, essendo acidi grassi monoinsaturi, vengono generalmente sintetizzati dal nostro organismo in quantità sufficienti, rendendo spesso superflua la necessità di integrarli attraverso supplementi.

Allo stesso modo, l’integrazione di Omega 6 non è di solito raccomandata, poiché la dieta moderna tende a fornire quantità eccessive di questo tipo di acidi grassi. Studi recenti hanno evidenziato che oggigiorno consumiamo fino a 20 volte di più di Omega 6 rispetto agli Omega 3, quando le linee guida nutrizionali consiglierebbero un rapporto di 4 a 1. Pertanto, integratori specifici di Omega 6 e Omega 9 possono non essere necessari.

Diversamente, in situazioni in cui la dieta è carente di alimenti ricchi di Omega 3, come il pesce e la frutta secca, l’integrazione di Omega 3 può essere caldamente consigliata per garantire un adeguato apporto di questi acidi grassi essenziali, noti per i loro benefici sulla salute cardiaca e neurologica.

Integratori Alimentare a base di Omega 3

Ti consigliamo gli Omega 3 con Vitamina E della linea T-Rex Integratori, un integratore alimentare a base di olio di pesce proveniente da pesca sostenibile certificata FOS (Friend of the Sea), una ricca fonte dietetica di Omega-3, ad elevatissima concentrazione dei due acidi grassi essenziali: acido eicosapentaenoico (EPA 50%); acido docosaesaenoico (DHA 25%).

L’Omega 3 svolge moltissime funzioni benefiche per l’organismo umano, è consigliato per gli sportivi, per i bambini e gli anziani non avendo particolari controindicazioni e partecipando attivamente al benessere della salute psico-fisica. In particolare:

  1. Colesterolo: Contribuisce al mantenimento dei normali livelli di colesterolo
  2. Cuore: L’EPA e il DHA contribui­scono alla normale funzione cardiaca. L’effetto si ottiene con l’assunzione giornaliera di 250 mg di DHA e EPA.
  3. Trigliceridi: Contribuiscono al mantenimento di livelli normali di trigliceridi nel sangue. L’effetto benefico si ottiene con l’assunzione giornaliera di 2 g di DHA e EPA.
  4. Pressione sanguigna: Contribuiscono al mantenimento di una normale pressione sanguigna. L’effetto benefico si ottiene con l’assunzione giornaliera di 3 g di DHA e EPA.
  5. Vista e Cervello: il DHA contribuisce al man­tenimento della normale funzione cerebrale e della vista. L’effetto si ottiene con l’assunzione giornaliera di 250 mg di DHA.
  6. Antiossidante: Con aggiunta di Vitamina E, protegge le cellule dallo stress ossidativo

L’integrazione di Omega 3, 6 e 9 non presenta controindicazioni, l’importante è che il dosaggio consigliato sia rispettato e che ne venga evitata l’assunzione in caso di trattamenti in corso con farmaci anticoagulanti.

Disclaimer

Le informazioni riportate rappresentano indicazioni generali e non sostituiscono in alcun modo il parere medico. Per garantire un’alimentazione sana ed equilibrata è sempre bene affidarsi ai consigli del proprio medico curante.
Tutti i claims associati ai nostri prodotti sono ricavati da:
– DM 10 Agosto 2018 Preparati Vegetali
– Regolamento UE n. 432_2012 della Commissione
– Regolamento CE n. 1924_2006 del Parlamento Europeo e del Consiglio

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