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arginina a cosa serve

L-Arginina: A cosa serve?

Integratori sportivi
Tempo di lettura: 4 minuti
Autore: Isabella Iallonghi
Pubblicato il: 20-10-2023

Hai mai vagato per gli scaffali di un negozio di integratori, sentendoti come un esploratore perso alla ricerca dell’integrazione più adatta al tuo caso? Non sei l’unico! Con una miriade di opzioni a disposizione, è facile sentirsi sopraffatti dalle promesse di benessere e vitalità che questi prodotti offrono. Ecco perché oggi ci immergeremo nell’affascinante mondo dell’Arginina, uno degli integratori più usati in ambito sportivo. Che cos’è esattamente l’Arginina e a cosa serve? È una domanda comune, ma non temere, siamo qui per darti tutte le risposte di cui hai bisogno.

Dalla sua funzione nell’ottimizzazione della salute cardiovascolare al supporto per l’allenamento e la performance fisica, esploreremo tutto ciò che c’è da sapere sull’Arginina. Preparati a svelare i segreti di questo integratore e a scoprire come potrebbe migliorare le tue prestazioni sportive!

Cos’è l’Arginina?

L’Arginina è uno dei mattoncini fondamentali del nostro corpo, un aminoacido essenziale per il nostro benessere. Ma c’è un dettaglio interessante da conoscere: l’Arginina è classificata come amminoacido condizionatamente essenziale. Questo significa che normalmente il nostro corpo è in grado di sintetizzarla autonomamente, ma in alcune situazioni particolari, come durante periodi di crescita, malattia o stress fisico elevato, potremmo non essere in grado di produrne abbastanza per soddisfare le nostre esigenze. È in queste circostanze che gli integratori di arginina può diventare cruciale.

Il nostro corpo, in condizioni normali, è capace di sintetizzare l’arginina a partire da altri aminoacidi, come la citrullina, grazie al ciclo dell’urea:

  1. Partendo dalla glutammina e dal glutammato, le cellule epiteliali dell’intestino tenue producono la citrullina.
  2. La citrullina prodotta viene assorbita dal flusso sanguigno e trasmessa ai reni.
  3. Nei reni, la citrullina viene convertita in arginina, per poi essere restituita al sangue .

Ora, mentre gli adulti normalmente non hanno bisogno di assumere arginina attraverso la dieta, poiché il corpo può sintetizzarla internamente, esistono situazioni in cui questa capacità di produzione diventa insufficiente. Per esempio, in caso di problemi intestinali o renali che compromettono la sintesi dell’arginina, diventa essenziale ottenerla attraverso l’alimentazione o gli integratori. Allo stesso modo, nei bambini, vista la loro immaturità metabolica, l’arginina diventa un aminoacido essenziale, cioè un nutriente che deve essere assunto direttamente dalla dieta.

In quali alimenti è presente l’Arginina?

L’arginina è un aminoacido chiave che può essere ottenuto da una varietà di fonti alimentari. Per facilitarti nella scelta dei cibi ricchi di Arginina, possiamo suddividerli nelle seguenti categorie:

  • Proteine animali: Carne magra, come pollo e tacchino, così come il pesce, in particolare il salmone e il tonno. Uova e latticini, come yogurt e formaggio, sono anche fonti di Arginina.
  • Frutti di mare: Gamberetti, ostriche e altri frutti di mare.
  • Legumi: I fagioli, tra cui fagioli neri, fagioli cannellini e ceci, ne sono una fonte eccellente.
  • Noci e semi: Le noci, in particolare le noci del Brasile, e semi come semi di girasole e semi di zucca ne sono una buona fonte.
  • Cereali integrali: Alcuni cereali integrali, come il grano saraceno e l’avena, ne offrono anche una buona quantità.

Integrare questi alimenti nella tua dieta quotidiana può aiutarti a mantenere un adeguato apporto di arginina che, come vedremo, svolge un ruolo essenziale in varie funzioni del corpo.

Quali sono le funzioni dell’Arginina?

Ora che abbiamo gettato le basi sulla natura e sulla sintesi dell’Arginina, è il momento di svelare il cuore dell’argomento: le sue incredibili funzioni nel nostro organismo e i benefici che derivano dall’integrazione di questo aminoacido. L’Arginina è come il tassello mancante di un puzzle biologico, essenziale per una vasta gamma di processi che influenzano la nostra salute e il nostro benessere.

Supporto cardiovascolare

L’Arginina svolge un ruolo cruciale nel mantenimento della salute del sistema cardiovascolare. È infatti nota per promuovere la vasodilatazione, migliorando la circolazione sanguigna e riducendo la pressione arteriosa. Questa azione è attribuita alla sua capacità di favorire la formazione di ossido nitrico, una molecola che favorisce il rilassamento delle pareti dei vasi sanguigni.

Favorisce l’eliminazione di prodotti metabolici di scarto

Questo aminoacido svolge un ruolo significativo nella produzione di ossido nitrico in combinazione con l’ossigeno, contribuendo così alla vasodilatazione. Questo processo non solo favorisce la salute cardiaca ma accelera anche l’eliminazione dei prodotti metabolici di scarto legati all’affaticamento muscolare, come il lattato e l’ammoniaca, prodotti durante l’esercizio fisico.

Performance fisica

Gli appassionati di fitness e gli atleti spesso si rivolgono all’arginina per il suo potenziale nel migliorare la resistenza e la performance fisica. L’arginina può aumentare il flusso di sangue ai muscoli, contribuendo a fornire ossigeno e nutrienti in modo più efficiente durante l’attività fisica.

Sintesi della creatina

L’arginina è un precursore nella sintesi della creatina, una sostanza coinvolta nei meccanismi energetici muscolari durante l’attività fisica intensa a breve termine. Questo può migliorare la resistenza e la performance fisica.

Riparazione dei tessuti

L’arginina è coinvolta nella sintesi del collagene, una proteina essenziale per la pelle, i muscoli e i tessuti connettivi. Questo rende l’arginina importante per la guarigione delle ferite e la salute della pelle.

Supporto al sistema immunitario

L’arginina contribuisce all’attivazione delle cellule immunitarie, aiutando il sistema immunitario a combattere le infezioni e a mantenere la salute generale.

Inoltre, alcuni studi suggeriscono che l’arginina potrebbe avere effetti positivi nella gestione del diabete, nell’infertilità maschile e persino nell’eliminazione delle tossine dal corpo.

ATTENZIONE: Ti ricordiamo l’importanza di consultare un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi tipologia di integrazione, in quanto l’efficacia può variare da persona a persona e alcuni integratori possono interagire con alcune condizioni mediche o farmaci.

Arginina: A cosa serve in palestra?

L’arginina, nota anche come l’aminoacido precursore dell’ossido nitrico, riveste un ruolo cruciale nell’ambito dell’allenamento in palestra. La sua presenza favorisce la vasodilatazione, migliorando il flusso sanguigno e aumentando l’apporto di nutrienti e ossigeno ai muscoli durante l’attività fisica. Questo impulso alla circolazione sanguigna può contribuire a ottimizzare le prestazioni sportive, accelerando il recupero muscolare e riducendo la sensazione di affaticamento. Integrare l’arginina nella routine di allenamento potrebbe dunque essere un valido alleato per coloro che cercano di massimizzare i risultati e perseguire obiettivi fitness più ambiziosi.

l-arginina

Dosaggio consigliato di L-Arginina

Il dosaggio consigliato di L-Arginina può variare in base all’età, al peso, allo stato di salute individuale e agli obiettivi specifici. In generale, per chi mira a migliorare la performance fisica si consiglia di assumere da 2 a 3 grammi di L-Arginina al giorno. Tuttavia, consultare un professionista della salute prima di iniziarne l’integrazione è sempre consigliato, così da determinare il dosaggio ideale e per valutare le eventuali interazioni con altre condizioni mediche o farmaci in uso.

Effetti collaterali e controindicazioni

Sebbene l’arginina offra una serie di benefici potenziali per la salute, è importante essere consapevoli degli effetti collaterali e delle controindicazioni associati alla sua integrazione. In alcuni casi, l’assunzione eccessiva di arginina può causare disturbi gastrointestinali come diarrea, crampi addominali e nausea.

È sconsigliato l’uso di L-arginina per le persone con ipersensibilità nota a questo aminoacido. Anche durante la gravidanza e il periodo di allattamento al seno, è preferibile evitarne l’integrazione. Le controindicazioni potrebbero estendersi a persone affette da gravi problemi epatici o renali, e in tali casi, l’uso di L-arginina dovrebbe avvenire sotto la stretta supervisione di un professionista della salute.

L’uso di L-arginina è da evitare dopo un evento cardiovascolare o in presenza di allergie gravi o asma. Inoltre, per coloro che sono predisposti alle infezioni, specialmente quelle legate all’Herpes Simplex, è consigliabile evitare l’uso di L-arginina per ridurre il rischio di esacerbazioni.

È importante notare che l’arginina può interagire con vari farmaci e influenzare le loro caratteristiche farmacocinetiche, tra queste: Ciclosporina, l’Ibuprofene, i nitrati organici, il Sildenafil citrato e alcune piante ad attività fitoterapica come la Yohimbe. Inoltre, possono verificarsi interazioni con terapie anticoagulanti, antipiastriniche, farmaci per il diabete e farmaci per la pressione sanguigna. Pertanto, è sempre consigliabile consultare un medico prima di iniziare qualsiasi regime di integrazione di L-arginina, specialmente se si sta seguendo una tra le terapie farmacologiche citate.

Integratori di L-Arginina

L-Arginina di T-Rex Integratori

L-Arginina è un integratore alimentare in compresse a base dell’aminoacido Arginina, un aminoacido condizionatamente essenziale. Grazie all’elevata purezza ed il suo rapido assorbimento garantisce, a seguito di un’adeguata ed intensa attività fisica, la definizione muscolare.

Grazie alle sue fantastiche proprietà, la L-Arginina stimola la produzione di ossido nitrico (NO), favorendo la vasodilatazione ed aumentando la forza durante l’attività fisica. La L-Arginina, tra le sue proprietà è anche il donatrice del gruppo guanidinico dell’aminoacido Glicina per la sintesi endogena della Creatina, il che comporta il conseguente aumento delle prestazioni fisiche e della forza.

La L-Arginina aiuta inoltre ad eliminare i composti azotati di scarto e l’acido lattico formatosi dopo intense sessioni di allenamento.

USO CONSIGLIATO

Ogni compressa della nostra L-Arginina da 1500 mg contiene 1000 mg di L-Arginina. Per questo si consiglia di assumere 3 compresse di L-Arginina al giorno (3000 mg).

Consigliamo l’assunzione di L-Arginina circa 15 minuti prima dell’allenamento per sfruttare la finestra anabolica o prima del riposo notturno.

Disclaimer

Le informazioni riportate rappresentano indicazioni generali e non sostituiscono in alcun modo il parere medico. Per garantire un’alimentazione sana ed equilibrata è sempre bene affidarsi ai consigli del proprio medico curante.
Tutti i claims associati ai nostri prodotti sono ricavati da:
– DM 10 Agosto 2018 Preparati Vegetali
– Regolamento UE n. 432_2012 della Commissione
– Regolamento CE n. 1924_2006 del Parlamento Europeo e del Consiglio

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