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Melatonina: Alleata contro i Disturbi del Sonno

Stile di vita sano e Nutrizione
Tempo di lettura: 4 minuti
Autore: Redazione
Pubblicato il: 10-06-2021

Riposare adeguatamente è cruciale per il benessere dell’organismo, poiché durante il sonno vengono attivati processi fondamentali di riparazione cellulare e tessutale. La mancanza di sonno può generare una serie di problematiche che influenzano il rendimento quotidiano.

L’insonnia affligge un numero considerevole di individui oggi: alcuni lottano per conciliare il sonno, altri si svegliano prematuramente, e alcuni faticano a mantenere un sonno ininterrotto. Adottare uno stile di vita sano e una dieta equilibrata può migliorare la qualità del sonno, così come evitare pasti pesanti alla sera e l’assunzione di stimolanti come la caffeina. Inoltre, è essenziale evitare l’esposizione a dispositivi elettronici come tablet, computer e televisori prima di coricarsi.

Nonostante questi accorgimenti, coloro che continuano a sperimentare difficoltà nel riposo notturno possono trovare nella melatonina un rimedio efficace mediante gli integratori appositamente formulati.

Che Cos’è la Melatonina?

La melatonina, comunemente conosciuta come l’ormone del sonno, è una sostanza cruciale prodotta dalla ghiandola endocrina chiamata epifisi, situata nel cervello. La sua produzione segue un ritmo circadiano, con livelli che diminuiscono durante le ore di luce diurna e aumentano significativamente al sopraggiungere dell’oscurità notturna. Il picco massimo di produzione si verifica tipicamente tre o quattro ore dopo l’inizio del sonno, mentre diminuisce gradualmente al mattino.

Questo ormone svolge un ruolo fondamentale nella regolazione del ritmo sonno-veglia, contribuendo in modo significativo a stabilire e mantenere un sano ciclo di sonno. La sua influenza è particolarmente evidente nelle fasi di addormentamento, dove il suo aumento segnala al corpo l’inizio del periodo di riposo.

È interessante notare che la produzione di melatonina segue un pattern stagionale, con periodi di sintesi più brevi durante l’estate e più prolungati durante l’inverno. Oltre alla sua funzione principale nella regolazione del sonno, la melatonina offre una serie di proprietà benefiche. Agisce come un potente antiossidante, contribuendo a contrastare i danni causati dai radicali liberi nel corpo.

Un aspetto significativo della melatonina è la sua capacità di agire come antagonista del cortisolo, noto come l’ormone dello stress. Contrastando gli effetti nocivi del cortisolo, la melatonina aiuta a stabilizzare il sistema nervoso, promuovendo un maggiore equilibrio emotivo e fisico. In questo modo, oltre a facilitare il sonno, la melatonina emerge come un attore chiave nel supportare la salute generale e il benessere del sistema immunitario.

Cosa fa la Melatonina?

La melatonina, in quanto integratore, svolge un ruolo chiave nel favorire il sonno, risultando particolarmente utile per coloro che affrontano problemi di insonnia, coloro che lavorano di notte o quelli che si trovano a fronteggiare i disturbi legati ai fusi orari durante lunghi viaggi in aereo.

Il suo meccanismo d’azione si basa sulla regolazione del ritmo circadiano, il ciclo naturale sonno-veglia del corpo umano. La melatonina è prodotta naturalmente dalla ghiandola pineale nel cervello, ma può essere integrata attraverso l’assunzione di supplementi per correggere eventuali squilibri.

È interessante notare che la melatonina è disponibile senza prescrizione medica in diversi punti vendita, come supermercati ed erboristerie, con dosaggi generalmente inferiori a 1 mg. Tuttavia, in farmacia è possibile ottenere formulazioni con dosaggi più elevati, fino a 2 mg, ma solo dietro prescrizione medica.

L’assunzione della melatonina è consigliata circa 30 minuti prima di andare a dormire, per massimizzarne l’efficacia nel facilitare il sonno.

Melatonina: Dove si trova?

La melatonina è presente non solo negli integratori appositamente formulati ma anche in diversi alimenti, offrendo un’opzione naturale per migliorare i livelli di questo importante neurotrasmettitore. Tra gli alimenti che contengono melatonina si annoverano la frutta come banane, arance e ananas.Le noci sono un’altra fonte naturale di melatonina, insieme all’olio extravergine di oliva, che oltre a essere un componente chiave della dieta mediterranea, offre anche questo prezioso neurotrasmettitore.

Per quanto riguarda i cereali, il riso è particolarmente noto per contenere melatonina, aggiungendo un ulteriore motivo per includerlo nella propria dieta. Inoltre, alcuni alimenti sono consigliati soprattutto per i bambini, aiutandoli a mantenere un ciclo sonno-veglia regolare. Tra questi ci sono il latte e lo yogurt, che oltre a essere fonti di calcio, forniscono anche melatonina in quantità significative. L’orzo e i legumi sono ulteriori opzioni benefiche da considerare per contribuire a sostenere il sonno nei più giovani.

Incorporare questi alimenti nella dieta quotidiana può essere una strategia complementare per migliorare la qualità del sonno in modo naturale, contribuendo alla regolazione del ritmo circadiano e al supporto di un riposo notturno più profondo e ristoratore.

Integratori Alimentari: Melatotac

Melatotac di Nutracle è un integratore alimentare a base di Melatonina utile per contribuire alla riduzione del tempo richiesto per il sonno.

Le micro compresse di Melatotac di Nutracle sono un prodotto studiato per contribuire alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno. La Melatonina contenuta all’interno della formulazione aiuta ad addormentarsi e ad eliminare il senso di stanchezza durante la notte. Questa componente è particolarmente indicata nei periodi di sfasamento orario e di jet-lag.

Ogni micro compressa contiene 1 mg di Melatonina, la concentrazione massima consentita dal Ministero della Salute Italiano.

Disclaimer

Le informazioni riportate rappresentano indicazioni generali e non sostituiscono in alcun modo il parere medico. Per garantire un’alimentazione sana ed equilibrata è sempre bene affidarsi ai consigli del proprio medico curante.
Tutti i claims associati ai nostri prodotti sono ricavati da:
– DM 10 Agosto 2018 Preparati Vegetali
– Regolamento UE n. 432_2012 della Commissione
– Regolamento CE n. 1924_2006 del Parlamento Europeo e del Consiglio

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