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magnesio

Magnesio: proprietà e benefici

Integratori sportivi
Tempo di lettura: 4 minuti
Autore: Redazione
Pubblicato il: 29-11-2023

Il magnesio, è uno dei cinque macro minerali più importanti per il nostro organismo, insieme a calcio, ferro, potassio e zinco, riveste un ruolo fondamentale nella salute umana. La sua presenza nelle ossa e nei tessuti molli testimonia l’importanza di questo minerale per la nostra salute generale. Questo elemento metallico svolge un compito essenziale nella struttura ossea, nella crescita muscolare, nel funzionamento del sistema nervoso e persino nella produzione di energia. Il magnesio risulta quindi una risorsa preziosa per migliorare la qualità della vita.

In questo articolo, esploreremo le proprietà e i benefici del magnesio, scoprendo come questo elemento gioca un ruolo cruciale nel nostro benessere quotidiano, e come possiamo assicurarci di ottenerne abbastanza attraverso la nostra alimentazione e, se necessario, integratori specifici.

A che cosa serve il magnesio?

Il magnesio è un elemento chimico, appartenente al Gruppo 2 della tavola periodica, noto come “metalli alcalino-terrosi,” ed è il più leggero dal punto di vista strutturale. Il magnesio è essenziale per garantire il corretto funzionamento di numerose reazioni chimiche all’interno delle cellule, inoltre è coinvolto in numerose funzioni nel nostro organismo, tra cui: sintesi del DNA, produzione di proteine, regolazione del ritmo cardiaco, e regolazione dell’attività dei neurotrasmettitori, il che significa che influisce direttamente sulla funzione cerebrale e nervosa. Inoltre, gioca un ruolo chiave nella contrazione muscolare, contribuendo alla stabilità delle strutture ossee. Questo minerale è coinvolto anche nel metabolismo energetico, aiutando a convertire il cibo in energia utilizzabile.

Proprietà e benefici

Le proprietà e i benefici del magnesio sono straordinariamente ampie e influiscono su numerosi aspetti, vediamo insieme quali:

  • Promuove la salute ossea; il magnesio è un componente essenziale della struttura delle ossa, collaborando con il calcio per mantenerle forti e resistenti.
  • Svolge un ruolo fondamentale nel mantenimento della salute muscolare, contribuendo alla contrazione e al rilassamento dei muscoli.
  • È coinvolto nella regolazione del sistema nervoso, svolgendo un ruolo nel controllo dello stress e nell’ottimizzazione del sonno.
  • Contribuisce alla salute cardiaca, mantenendo il ritmo cardiaco regolare e a riducendo il rischio di aritmie.
  • Aiuta a gestire l’ipertensione.
  • Aiuta a combattere l’affaticamento e a migliorare la vitalità, vista la sua importanza nella produzione di energia.
  • Può influenzare positivamente l’umore e la salute mentale, contribuendo a ridurre i sintomi di ansia e depressione.

Da non dimenticare il ruolo di questo elemento nel caso di alcune specifiche condizioni, il magnesio infatti, può offrire notevoli benefici in caso di patologie cardiache o ipertensione, osteoporosi, diabete di tipo 2, emicranie e sindrome premestruale. Vediamo nello specifico come mai riveste un ruolo così importante:

  1. Patologie cardiache e ipertensione: Diverse ricerche scientifiche hanno evidenziato come il magnesio possa ridurre il rischio di ictus e malattie cardiovascolari.
  2. Sindrome premestruale: Integratori a base di magnesio e vitamina B6 hanno un effetto positivo su alcuni dei fastidiosi sintomi della sindrome premestruale, sbalzi d’umore, gonfiore e tensione mammaria, offrendo un sollievo significativo alle donne durante questo periodo.
  3. Emicrania: Il magnesio è in grado di ridurre in parte la frequenza degli attacchi di emicrania, causati da fattori genetici, stress o alimentazione. Non a caso, gli individui che ne soffrono tendono ad avere livelli ridotti di magnesio nel sangue, e durante gli attacchi di emicrania, è stata osservata una drastica riduzione dei livelli di magnesio nel cervello.
  4. Osteoporosi: Coloro che soffrono di questa patologia, caratterizzata dall’indebolimento e dalla fragilità delle ossa, possono beneficiare dell’assunzione di magnesio, che svolge un ruolo essenziale nel mantenere la densità ossea, contribuendo a mantenerle forti e sane.
  5. Diabete di tipo 2: Questa condizione si verifica quando il corpo diventa resistente all’insulina, impedendo alle cellule di assorbire il glucosio per la produzione di energia. Il magnesio può aiutare a migliorare questa resistenza, contribuendo a regolare i livelli di zucchero nel sangue.

Fabbisogno giornaliero di magnesio

Il fabbisogno giornaliero di magnesio può variare da persona a persona, ma in generale, gli adulti dovrebbero mirare a consumare una quantità adeguata di questo minerale essenziale per mantenere la salute e il benessere. Gli esperti consigliano un’assunzione giornaliera di circa 300-400 mg di magnesio per gli uomini adulti e 270-300 mg per le donne adulte. Tuttavia, è importante notare che i bisogni individuali possono variare in base a fattori come età, sesso, livello di attività fisica e condizioni di salute. Le donne in gravidanza o in allattamento possono richiedere quantità leggermente superiori, mentre le persone con determinate condizioni mediche potrebbero avere esigenze diverse.

Eccesso o carenza di magnesio: cosa comporta?

Carenza ed eccesso di magnesio sono tendenzialmente rari, ma possono comunque verificarsi e causare una serie di problematiche. In particolare la carenza di magnesio include sintomi come crampi muscolari, tremori, debolezza, nausea e stanchezza e, in alcuni casi, aritmie cardiache. Un eccesso invece, anche detto ipermagnesemia, può portare a diarrea, crampi addominali e nausea, confusione mentale, difficoltà nella respirazione, letargia e battito cardiaco anomalo. L’eccesso di magnesio è da considerarsi molto raro, in quanto il nostro organismo è in grado di espellere gli eccessi tramite i reni.

ATTENZIONE: Per evitare carenze o eccessi, ti suggeriamo di consultare il tuo medico di fiducia. La quantità di magnesio di cui un individuo ha bisogno può variare notevolmente in base a diversi fattori, come età, sesso, livello di attività fisica e condizioni di salute. Pertanto, solo tramite il consulto con un professionista è possibile determinare il giusto fabbisogno individuale di magnesio.

carenza di magnesio

Magnesio negli alimenti

Nell’ambito dell’alimentazione, è possibile soddisfare gran parte del fabbisogno giornaliero di magnesio attraverso una varietà di cibi ricchi di questo minerale essenziale. Ecco alcuni alimenti che costituiscono ottime fonti di magnesio:

  • Noci: Mandorle, noci del Brasile ed in generale la frutta secca, ne sono particolarmente ricche, costituendo un snack sano e gustoso. 30gr di frutta secca apporta circa tra i 65-80mg di magnesio.
  • Semi: Semi di zucca e semi di girasole ne sono eccellenti fonti, ideali per insaporire e colorare insalate o spuntini.
  • Cereali integrali: Avena, quinoa, riso integrale offrono un notevole apporto di magnesio, fornendo una base nutriente per i pasti.
  • Verdure a foglia verde: Spinaci, bietole e cavoli ne sono una fonte apprezzabile, grazie alla presenza di questo minerale all’interno dell’anello caratteristico della clorofilla, la sostanza che conferisce loro il colore verde.
  • Pesce: Il salmone è una ne è una fonte significativa, oltre a fornire proteine di alta qualità e acidi grassi omega-3.
  • Cioccolato fondente: Il cioccolato fondente con almeno il 70% di cacao, è un ottima e deliziosa fonte di questo elemento.

Tra gli altri alimenti che ne sono una buona fonte troviamo: latte (in particolare quello di soia), tofu, yogurt, legumi (lenticchie e fagioli rossi e neri), avocado e banane.

Integratori di magnesio: quando sono necessari?

La fonte principale di magnesio per l’organismo è rappresentata dall’alimentazione, tuttavia, in alcune situazioni specifiche, l’uso di integratori può risultare benefico. Queste circostanze includono la presenza di una diagnosi di carenza di magnesio, un aumento del fabbisogno dovuto a condizioni particolari (alto livello di attività fisica) o una dieta scarsamente varia e carente di alimenti vegetali ricchi di magnesio.

Gli integratori di magnesio sono disponibili in diverse forme, tra cui polvere e capsule. In ogni caso, prima di iniziare qualsiasi forma di integrazione, è altamente consigliato consultare il proprio medico. La scelta dell’integratore più adatto deve essere valutata in base alla biodisponibilità del magnesio e alla quantità di minerale necessaria per correggere la carenza specifica del paziente. Non esiste un integratore di magnesio universale, ma piuttosto una selezione personalizzata basata sulle esigenze individuali, così da garantire il massimo beneficio per la salute.

Disclaimer

Le informazioni riportate rappresentano indicazioni generali e non sostituiscono in alcun modo il parere medico. Per garantire un’alimentazione sana ed equilibrata è sempre bene affidarsi ai consigli del proprio medico curante.
Tutti i claims associati ai nostri prodotti sono ricavati da:
– DM 10 Agosto 2018 Preparati Vegetali
– Regolamento UE n. 432_2012 della Commissione
– Regolamento CE n. 1924_2006 del Parlamento Europeo e del Consiglio

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