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manganese

Manganese: L’Antiossidante che Potenzia la Mente e Rafforza le Ossa

Integratori sportivi
Tempo di lettura: 4 minuti
Autore: Redazione
Pubblicato il: 02-07-2024

Il manganese, spesso trascurato, si rivela come un ottimo alleato nel potenziare la mente e rafforzare le ossa. Questo minerale, oltre alle sue funzioni metaboliche, agisce come un potente antiossidante, promuovendo la salute mentale e la crescita ossea. Esploriamo il suo impatto e i benefici in questo articolo.

Cos’è il Manganese?

Il manganese è un elemento chimico appartenente al gruppo dei metalli di transizione, con simbolo Mn e numero atomico 25. Dal punto di vista fisico, presenta somiglianze con il ferro, essendo di colore grigio-bianco e caratterizzato da una consistenza dura ma al contempo fragile.

Riveste un ruolo significativo come oligoelemento nutritivo per l’ organismo umano; numerosi enzimi presenti nell’organismo infatti, contengono uno o più atomi di manganese. I tessuti che accumulano maggiormente questo elemento includono le ossa, il fegato, il rene e il pancreas.

L’assorbimento del manganese avviene principalmente nell’intestino, tuttavia, la presenza di altri minerali, come il ferro, può influenzarne la velocità o comprometterne l’efficienza.

A Cosa Serve il Manganese?

Il manganese svolge diverse funzioni vitali nell’organismo umano. Essenzialmente, è coinvolto come co-fattore in numerose reazioni enzimatiche, contribuendo così al corretto funzionamento di vari processi biologici. Tra i suoi benefici e le sue proprietà si riscontrano:

  1. Antiossidante: Svolge una funzione fondamentale come componente della superossido dismutasi manganese-dipendente, un potente enzima con attività antiossidante che aiuta a neutralizzare i radicali liberi, contribuendo così a ridurre lo stress ossidativo e a preservare l’integrità delle cellule.
  2. Sistema Osseo: È coinvolto nella formazione e nel mantenimento delle ossa. Il manganese contribuisce alla sintesi del tessuto osseo, aiutando a mantenere la densità e la resistenza ossea.
  3. Metabolismo: Il manganese partecipa al metabolismo dei carboidrati, delle proteine ​​e del colesterolo. Funziona come coenzima in diverse reazioni metaboliche, contribuendo alla produzione di energia e al corretto funzionamento del metabolismo.
  4. Sistema Nervoso: Il manganese è coinvolto nel corretto funzionamento del sistema nervoso, svolgendo un ruolo nella trasmissione degli impulsi nervosi e nella regolazione della neurotrasmissione.
  5. Processi Infiammatori: In alcune situazioni, il manganese può influenzare i processi infiammatori, contribuendo alla risposta immunitaria e alla guarigione delle ferite.

Fabbisogno Giornaliero di Manganese

Il fabbisogno giornaliero di manganese varia in base all’età, al sesso e al livello di attività fisica di ciascun individuo. Tuttavia, le linee guida generali raccomandate dagli esperti indicano un’integrazione giornaliera approssimativa di:

  • Per gli adulti: tra 2 e 4 milligrammi al giorno.
  • Per le donne in gravidanza o in fase di allattamento potrebbe essere leggermente superiore. Consigliamo di consultare un professionista della salute per determinare l’apporto adeguato.
  • Per i bambini e gli adolescenti: il fabbisogno dipende dall’età e dal peso corporeo, ma solitamente varia da 1,2 a 2,0 milligrammi al giorno.

È importante ricordare che un consumo eccessivo di manganese può essere dannoso, pertanto è consigliabile evitare l’eccesso e mantenere un apporto moderato in linea con le raccomandazioni dietetiche. In caso di dubbi o particolari condizioni di salute, è sempre consigliabile consultare un professionista della salute per determinare l’apporto ottimale di manganese.

manganese

Manganese: In Quali Alimenti si Trova?

Il manganese si trova in una varietà di alimenti comuni. Eccone alcuni esempi:

  1. Frutta: Ananas, mele, uva passa, kiwi, mirtilli, lamponi.
  2. Verdure a foglia verde: Spinaci, bietole, cavoli, lattuga.
  3. Frutta secca e semi: Noci, mandorle, semi di girasole, semi di zucca.
  4. Cereali integrali: Avena, riso integrale, farro, quinoa.
  5. Legumi: Ceci, fagioli neri, fagioli rossi, lenticchie.
  6. Frutti di mare: Gamberetti, cozze, vongole, sardine.
  7. Tè verde: Il tè verde contiene quantità significative di manganese.
  8. Spezie: Chiodi di garofano, cannella, curcuma.

Integrare una varietà di questi alimenti nella propria dieta può aiutare a garantire un adeguato apporto di manganese.

Eccesso e Carenza di Manganese

L’eccesso di manganese può portare a sintomi simili a quelli del morbo di Parkinson, manifestandosi con tremori, rigidità muscolare e difficoltà di movimento. Nei soggetti con problemi preesistenti al fegato, un accumulo eccessivo di manganese può provocare disturbi psichiatrici, spasmi muscolari e tremori.

La carenza di manganese, sebbene rara, può portare a diversi problemi, tra cui infertilità femminile, danni al pancreas, problemi cardiaci e osteoporosi. I sintomi associati alla carenza di manganese includono pressione alta, contrazioni muscolari, malformazioni ossee, aumento del colesterolo, problemi alla vista e all’udito, gravi perdite di memoria, brividi e tremori.

Disclaimer

Le informazioni riportate rappresentano indicazioni generali e non sostituiscono in alcun modo il parere medico. Per garantire un’alimentazione sana ed equilibrata è sempre bene affidarsi ai consigli del proprio medico curante.
Tutti i claims associati ai nostri prodotti sono ricavati da:
– DM 10 Agosto 2018 Preparati Vegetali
– Regolamento UE n. 432_2012 della Commissione
– Regolamento CE n. 1924_2006 del Parlamento Europeo e del Consiglio

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