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Melatonina

Melatonina: Alleata del Sonno di Qualità

Scienza
Tempo di lettura: 4 minuti
Autore: Isabella Iallonghi
Pubblicato il: 01-02-2024

La melatonina, ormai riconosciuta come un regolatore del sonno, ha catturato l’attenzione della comunità scientifica sin dalla sua scoperta alla fine degli anni Cinquanta. Derivante dalla ghiandola pineale, la Melatonina è un ormone naturale che svolge un ruolo fondamentale nel promuovere un sonno di qualità. Oltre al suo impatto sulla durata e sulla profondità del riposo notturno, la melatonina è coinvolta in una gamma diversificata di benefici per la salute.

Questo articolo esplorerà in dettaglio i molteplici vantaggi offerti dalla melatonina e fornirà preziosi suggerimenti su come poterla integrare efficacemente nella routine quotidiana, sia attraverso la scelta di alimenti specifici che con l’ausilio di integratori mirati.

Che cos’è la Melatonina?

La melatonina, conosciuta come l’ormone del sonno, è una sostanza prodotta naturalmente nell’organismo umano, specificamente nella ghiandola pineale (epifisi) situata nel cervello. Questo composto biochimico è fondamentale per la regolazione del ritmo circadiano, che influisce sul ciclo sonno-veglia.

La sua produzione di melatonina è strettamente legata alla percezione della luce ambientale: di notte, quando l’oscurità prevale, la secrezione aumenta, segnalando al corpo che è il momento di prepararsi al riposo. In questo modo, la melatonina svolge un ruolo cruciale nel sincronizzare gli orologi biologici interni con il ciclo naturale delle ore del giorno e della notte. Oltre al suo impatto sul sonno, la melatonina è coinvolta in una serie di processi fisiologici, agendo anche come antiossidante e contribuendo al supporto del sistema immunitario.

Melatonina: A cosa serve?

La melatonina svolge una serie di importanti funzioni nel nostro organismo. Innanzitutto, la sua primaria responsabilità è la regolazione del ciclo sonno-veglia.

Oltre a regolare il ritmo circadiano e influenzare il ciclo sonno-veglia, è coinvolta in diverse altre funzioni fisiologiche cruciali per il benessere dell’organismo. Un aspetto importante è il suo ruolo come potente antiossidante. La melatonina agisce nella neutralizzazione dei radicali liberi, molecole instabili che possono danneggiare le cellule e contribuire al processo di invecchiamento. Proteggendo le cellule dai danni ossidativi, la melatonina contribuisce a preservare la salute generale e a ridurre il rischio di malattie legate allo stress ossidativo.

Inoltre, la melatonina è stata associata al supporto del sistema immunitario. Studi scientifici suggeriscono che questo ormone potrebbe avere effetti benefici sulla risposta immunitaria, aiutando il corpo a difendersi contro le infezioni e le malattie. Il suo ruolo nell’equilibrio del sistema immunitario è particolarmente rilevante in situazioni di stress o quando l’organismo è sottoposto a condizioni avverse.

Melatonina sonno

Proprietà e Benefici della Melatonina

La melatonina, conosciuta principalmente come l’ormone del sonno, non si limita solo a regolare il ciclo sonno-veglia e a svolgere un’azione antiossidante. Tra i suoi benefici troviamo:

  • Vitalità ed Energia: Oltre al suo impatto sul sonno, la melatonina sembra avere effetti positivi sulla vitalità e sull’energia dell’organismo. Contribuisce a mantenere un livello di vitalità ottimale, favorendo un benessere generale.
  • Possibili Effetti Sessuali: Alcuni studi suggeriscono che l’assunzione di melatonina potrebbe avere effetti positivi sulla sfera sessuale, migliorando le prestazioni.
  • Riduzione del Tempo di Addormentamento: Legandosi ai suoi specifici recettori, la melatonina contribuisce a ridurre il tempo necessario per addormentarsi e a contrastare i disturbi del sonno, favorendo così il fisiologico ritmo circadiano.
  • Benefici nell’Età Avanzata: Con la riduzione della produzione endogena di melatonina con l’avanzare dell’età, l’integrazione di questo ormone può offrire un supporto prezioso per il rilassamento e il sonno di qualità.
  • Sostegno in Situazioni Stressanti: La melatonina si dimostra particolarmente benefica in situazioni stressanti, facilitando il rilassamento.
  • Contrasto al Jet Lag: Studi confermano l’efficacia della melatonina nel contrastare gli effetti del jet lag causasti dal cambiamento del fuso orario, agevolando l’adattamento del ciclo sonno-veglia dopo lunghi viaggi.

La melatonina emerge quindi come un alleato multifunzionale, contribuendo non solo a migliorare il sonno, ma anche a promuovere il benessere generale dell’organismo.

Dove si trova la Melatonina?

La Melatonina è presente in vari alimenti di origine naturale, offrendo diverse opzioni per aumentare le scorte di questo prezioso nutriente nel corpo.

Tra le fonti principali di melatonina di origine vegetale, spiccano alimenti come il riso integrale, il mais e l’avena. I legumi, tra cui lenticchie e fagioli, sono anch’essi ricchi di melatonina, fornendo una scelta nutriente per integrare questo ormone. Nella vasta gamma di verdure, pomodori e ravanelli si distinguono per le loro buone quantità di melatonina. Le opzioni fruttifere non sono da meno, con banane, mele, albicocche, uva, ciliegie e frutta secca, come noci e pistacchi, che contribuiscono all’apporto di melatonina. Tra gli alimenti di origine animale, le uova e il salmone si evidenziano come fonti significative di questo ormone.

Un’ampia varietà di alimenti fornisce dunque diverse possibilità per incorporare la melatonina nella dieta quotidiana, offrendo un approccio equilibrato e naturale per sostenere la regolazione del sonno e favorire il benessere generale.

Melatonina e Disturbi del Sonno

I disturbi del sonno rappresentano una sfida comune che colpisce diverse fasce di età, con un impatto significativo sull’inizio, la durata e la qualità del riposo, in particolare nell’ambito della popolazione adulta. Diversi fattori, tra cui abitudini di vita, patologie sottostanti e l’uso di farmaci specifici, possono contribuire all’insorgenza di tali disturbi, mentre lo stress quotidiano e le preoccupazioni spesso accentuano il quadro.

Questi disturbi, che variano dalla difficoltà ad addormentarsi ai risvegli notturni frequenti, possono generare sintomi come affaticamento, sonnolenza diurna e compromissione della concentrazione. In questo contesto, il ruolo della melatonina diviene cruciale, non solo per favorire un sonno naturale e fisiologico, ma anche per riequilibrare il ciclo circadiano, portando a benefici tangibili sul benessere psico-fisico e sulle energie quotidiane.

La difficoltà ad addormentarsi, particolarmente comune tra coloro che lavorano in turni notturni, costituisce uno dei disturbi del sonno più diffusi, comportando una significativa riduzione della quantità e della qualità del sonno. Altri disturbi, come risvegli notturni e la sensazione di stanchezza al risveglio, possono essere influenzati dall’avanzare dell’età e dalla ridotta produzione endogena di melatonina.

Melatonina per dormire

Integratori di Melatonina

Melatotac di Nutracle è un integratore alimentare a base di Melatonina utile per contribuire alla riduzione del tempo richiesto per il sonno.

Le micro compresse di Melatotac di Nutracle sono un prodotto studiato per contribuire alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno. La Melatonina contenuta all’interno della formulazione aiuta ad addormentarsi e ad eliminare il senso di stanchezza durante la notte. Questa componente è particolarmente indicata nei periodi di sfasamento orario e di jet-lag.

Ogni micro compressa contiene 1 mg di Melatonina, la concentrazione massima consentita dal Ministero della Salute Italiano.

Dosaggio di Melatotac consigliato

  • Si consiglia di assumere 1 compressa al giorno (1 mg) da deglutire con acqua o altro liquido.

Quando assumere Melatotac?

  • Si consiglia di assumere Melatotac alla sera o comunque prima di coricarsi.

Disclaimer

Le informazioni riportate rappresentano indicazioni generali e non sostituiscono in alcun modo il parere medico. Per garantire un’alimentazione sana ed equilibrata è sempre bene affidarsi ai consigli del proprio medico curante.
Tutti i claims associati ai nostri prodotti sono ricavati da:
– DM 10 Agosto 2018 Preparati Vegetali
– Regolamento UE n. 432_2012 della Commissione
– Regolamento CE n. 1924_2006 del Parlamento Europeo e del Consiglio

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