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Omega 3: Proprietà e dosi giornaliere consigliate

Integratori sportivi
Tempo di lettura: 4 minuti
Autore: Redazione
Pubblicato il: 09-11-2020

Gli Omega 3 sono acidi grassi fondamentali per il benessere fisico e mentale e sono nutrienti essenziali per il raggiungimento di un ottimale benessere psico-fisico.

Gli omega 3 sono acidi grassi essenziali che costituiscono i grassi sia di origine animale che vegetale presenti all’interno del nostro organismo.

Esistono 3 tipi di acidi grassi Omega 3:

  • l’acido alfa-linolenico (ALA);
  • l’acido eicosapentaenoico (EPA);
  • l’acido docosaesaenoico (DHA).

Essi vengono definiti essenziali poiché il nostro organismo non è in grado di sintetizzarli autonomamente, ma vengono metabolizzati a partire dagli acidi presenti all’interno degli alimenti.

È possibile trovare gli acidi Omega 3 (⍵-3) sia in alimenti di origine animale (EPA e DHA) come pesce ( merluzzo, salmone e pesce azzurro) e oli derivati da questi ( olio di fegato di merluzzo, olio di salmone) e di origine vegetale ( ALA) come ad esempio noci, semi di chia, semi ed olio di lino e alghe.

LE PROPRIETA’ DEGLI OMEGA 3

Gli Omega contribuiscono alla normale funzione cardiaca..

In particolare il DHA contribuisce  al mantenimento della normale capacità visiva ed al mantenimento della normale funzione cerebrale, rilevandosi quindi utili per la vista, memoria e concentrazione.

L’effetto benefico si ottiene con l’assunzione giornaliera di 250 mg di DHA.

Purtroppo lo stile di vita frenetico, ci pone di fronte a delle scelte più pratiche e poco salutari, di conseguenza spesso non riusciamo a fornire al nostro corpo tutte le sostanze necessarie al suo buon funzionamento.

Un altro tasto dolente è il fattore inquinamento dei mari.
I pesci più grandi sono ricchi di metalli pesanti quali il mercurio e mettono a rischio la nostra saluto. Per questo motivo spesso si evita di mangiare il pesce e quindi di conseguenza viene meno l’assunzione di questi acidi grassi.

Spesso, quindi, può essere necessario assumere integratori omega 3 che abbiano adoperato tutte le misure di sicurezza per renderli esenti da metalli potenzialmente nocivi.

UTILIZZO DEGLI OMEGA 3 NEL FITNESS

Uno studio effettuato su individui con livelli di IGF-1 bassi (l’IGF-1 è un potente ormone anabolico) ha dimostrato come la somministrazione per otto settimane di 720mg di EPA e 480mg di DHA, ha aumentato i livelli di IGF-1, il quale è un protagonista essenziale nelle funzione dell’ormone GH.

In situazioni di stress cronico, come allenamenti molto intensi ,pertanto, gli omega 3 possono essere utili per aumentare la produzione di l’IGF-1 e per diminuire l’infiammazione dovuta come già detto in precedenza.

QUANTO OMEGA 3 ASSUMERE AL GIORNO?

L’assunzione giornaliera di Omega 3 consigliata per un individuo adulto dovrebbe essere di 3 g.

Questa assunzione deve essere in rapporto 4:1 con gli acidi Omega 6.
Il metabolismo di questi due acidi grassi avviene attraverso gli stessi enzimi e quindi l’assunzione maggiore di Omega 6 rispetto agli Omega 3, preclude il metabolismo di quest’ultimi.

Infine, come ogni cosa, un’assunzione eccessiva di Omega 3 ha delle controindicazioni quali:

  • Raramente disturbi gastrointestinali
  • Aumento della possibilità di avere ictus a causa della sua azione fluidificante del sangue

Quindi, un’assunzione giornaliera tramite l’alimentazione è di fondamentale importanza e, nel caso in cui l’alimentazione non bastasse, bisognerebbe ricorrere ad un buon integratore di Omega 3 e nella giuste quantità, senza incorrere in assunzioni esagerate e quindi in controindicazioni.

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