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Pancia piatta: esercizi per sgonfiare la pancia

Stile di vita sano e Nutrizione
Tempo di lettura: 4 minuti
Autore: Redazione
Pubblicato il: 28-07-2021

L’estate è arrivata, via maglioni, cappotti e tute e spazio a pantaloncini, top e costumi. Ed è proprio la prova costume l’ostacolo più grande per moltissimi di noi. Niente panico però, basterà giocare d’anticipo per avere una pancia piatta giusto in tempo per scendere in spiaggia.

Ma come possiamo prepararci per tornare in forma?
In questo articolo vi spiegheremo quali alimenti è consigliabile assumere e quali invece lasciare da parte e anche alcuni esercizi per sgonfiare la pancia, o meglio… per eliminare il grasso addominale e non solo!

Pancia gonfia: cause e rimedi

La condizione di gonfiore addominale è una condizione più comune di quanto si creda per circa il 40% della popolazione.

Cosa si intende per gonfiore addominale? Un accumulo eccessivo di gas nel tratto digerente derivato dall’indigestione di aria o da processi fermentativi intestinali. Questa condizione in genere si manifesta con un senso di pienezza e distensione muscolare accompagnata da sintomi come crampi, meteorismo, nausea.

Come mai si ha la pancia gonfia?

Tra le principali cause di gonfiore addominale troviamo: l’indigestione di aria, l’eccessivo consumo di cibo o l’assunzione di cibi ad elevato contenuto di fibre ma anche condizioni di stress intenso e intolleranze alimentari. Altre cause possono essere anche ansia, depressione e insonnia. Tutti questi fattori contribuiscono a far gonfiare il nostro addome.

A meno di patologie diverse basterà seguire alcuni consigli per far si che il nostro gonfiore addominale si attenui. Per prima cosa c’è da sottolineare che la produzione di gas a livello intestinale è fortemente influenzata dalle nostre scelte alimentari. Alcuni alimenti specifici posso essere infatti causa di gonfiore. Ridurre l’assunzione di tali alimenti e prediligere una dieta bilanciata è il primo passo per salvaguardare il nostro sistema gastro-enterico. Scegliamo quindi prodotti freschi e di qualità evitando i surgelati e i cibi precotti.

Un altro elemento da non sottovalutare è il tempo: non consumare pasti veloci fuori casa mangiando ciò che capita. La fretta porta a scegliere i cibi più pratici, facili da trovare e non quelli di cui il nostro organismo avrebbe bisogno. Il segreto è mangiare piano: mangiare troppo velocemente porta a deglutire molta aria causando difficoltà digestive e pancia dura. Mangiare lentamente inoltre aiuta la digestione.

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Cibi consigliati per attenuare la produzione di gas intestinali

  • Assumere molta frutta, meglio se lontano dai pasti, e verdura ricca di antiossidanti
  • Prediligere alimenti integrali e ricchi di fibre
  • Associare proteine e verdure
  • Consumare carne: da preferire quella bianca e magra
  • Cereali come orzo e kamut e semi ideali da consumare nelle insalate.
  • Riso, da preferire quello integrale.
  • Bere molta acqua, almeno due litri al giorno.

Cibi da evitare

  • Latticini come latte e yogurt
  • Carboidrati complessi
  • Lieviti come pane e pasta
  • Legumi
  • Cavoli, cavolfiori, broccoli, broccoletti, verza.
  • Alcol e bevande gassate
  • Gomme da masticare ricche di zuccheri.

3 esercizi per eliminare il grasso addominale

Oltre ad una sana alimentazione è importantissimo anche praticare in modo costante esercizio fisico. Ovviamente ci sono alcuni tipi di work out specifici per eliminare il grasso addominale. Di seguito ve ne suggeriamo tre.

IL CRUNCH

Permette di tonificare l’addome e di combattere i fastidiosi rotolini che si accumulano nella zona addominale e sui fianchi.

Esecuzione: stendetevi a pancia in su, mettete le mani dietro la testa ed effettuate una flessione di 40°. Controllate sempre la respirazione e realizzate tra le 20 e le 30 ripetizioni senza interruzioni.

IL PLANK

Esercizio perfetto per far lavorare quasi tutti i muscoli del corpo e anche l’addome. Rinforza la zona lombare, i glutei, le gambe, oltre appunto all’addome.

Esecuzione: sdraiatevi a pancia in giù, appoggiate gli avambracci e le punte dei piedi sul pavimento. La schiena deve rimanere dritta e le spalle parallele ai gomiti. Glutei contratti, rimanete in posizione per almeno 30/40 secondi.

IL SUMO SQUAT

Una versione diversa del classico squat utilissima per rimuovere il grasso addominale più difficile.

Esecuzione: allargate le gambe posizionandole con un angolo di 45° che supera l’ampiezza delle spalle. Sollevate le braccia in avanti e iniziate a scendere mantenendo lo sguardo fisso in avanti e spostando il peso del corpo all’indietro finché le cosce non saranno parallele al pavimento.

Esercizi per la pancia gonfia

Oltre agli esercizi sopraelencati, esistono specifici esercizi per eliminare l’aria nella pancia.

Ti chiederai “Ma è davvero possibile che esistano esercizi per sgonfiare la pancia subito e velocemente?” Ebbene sì, se eseguiti correttamente, questi esercizi ti possono aiutare ad eliminare l’aria trattenuta e a favorire il corretto transito intestinale. Provare per credere!

Si tratta di esercizi o meglio, di posizioni Yoga che vanno ad agire sulla muscolatura del tratto gastrointestinale, riducendo gli effetti negativi del fastidiosissimo gonfiore addominale.

Ognuna di queste posizioni va mantenuta per minimo 30 secondi (per parte se necessario), prestando particolare attenzione alla respirazione: quando inspiri, la pancia si dilaterà e il tuo ombelico si allontanerà dalla colonna vertebrale, durante l’espirazione invece, la pancia si contrarrà e l’ombelico si avvicinerà alla colonna.

 

  1. Pawanmuktasana: sdraiati sulla schiena, porta le gambe a 90 gradi e piega entrambe le ginocchia, avvicinando le cosce all’addome. Con le braccia “abbraccia” gambe, unendo le mani tra loro. Tieni la posizione per 30/60 secondi. La testa può rimanere a terra.
  2. Supta Matsyendrasana: una posizione di torsione che permettere di espellere l’aria nella pancia, stimolando la muscolatura intestinale. Sdraiati sulla schiena e stendi le gambe, poi piega il ginocchio sinistro fino all’altezza dell’anca, mantenendo la gamba destra distesa. Distendi lateralmente il braccio destro e gira la testa lateralmente. Con la mano sinistra accompagna il ginocchio piegato nella torsione laterale, fino a toccare il pavimento. Mantieni la posizione per almeno 30 secondi e poi ripeti dall’altro lato.
  3. Malasana: piega le ginocchia in profondità, come stessi facendo uno squat molto profondo, sprofondando appunto fina a che i fianchi non saranno più bassi delle ginocchia. Unisci i palmi delle mani davanti al petto  e incunea i gomiti, spingendoli all’interno delle ginocchia per aprire bene i fianchi. Cerca di mantenere la schiena dritta e il petto in fuori, aiutandoti con la respirazione. Mantieni la posizione da 30 secondi a 1 minuto.

Prova questi esercizi per eliminare l’aria nella pancia quando ne senti il bisogno, e vedrai che se li eseguirai con costanza e correttamente, noterai subito dei grandi benefici.

Rimedi naturali contro il gonfiore addominale

Carbone vegetale attivo: ottimo rimedio per assorbire i gas in eccesso. Noto anche come “carbone attivato” o “carbone vegetale”, consiste in una polvere nera naturale ottenuta da combustione in ambiente privo di ossigeno e poi attivato per conferirgli la capacità “adsorbente”. Si trova in commercio in forma di compresse da assumere con abbondante acqua. E’ importante che il carbone sia “attivato”.

Il Carbone Attivo Vegetale di Nutracle contribuisce alla riduzione dell’eccessiva flatulenza post-prandiale, all’aerofagia e al meteorismo.

La superficie adsorbente della sostanza permette di imprigionare i gas intestinali formatisi con la digestione. Grazie a questa funzione il carbone attivo è utile nel contrasto dei gonfiori addominali e dei conseguenti crampi.

Carbone Attivo della linea Nutracle è il nostro Integratore alimentare a base di Carbone Vegetale Attivo al 62.5%, grazie al quale potrai ritrovare la tua leggerezza e dire addio al gonfiore addominale.

Zenzero: Lo Zenzero funge da stimolatore della funzione digestiva. Aiuta inoltre la regolare motilità gastrointestinale ed eliminazione dei gas.

Finocchio: ricco di vitamine e sali minerali per stimolare la corretta motilità gastrointestinale, sgonfiare la pancia ed eliminare i gas intestinali.

Probiotici: i fermenti lattici sono ottimi per chi soffre di disordini intestinali grazie alla loro capacità di riequilibrare la flora intestinale.

Fermenti lattici per sgonfiare la pancia

In aiuto della pancia gonfia possono sicuramente venire i fermenti lattici che, come abbiamo visto, aiutano a riportare equilibrio nella flora intestinale.

In caso di gonfiore ti consigliamo Flora B-Complex, a base di Probiotici, Fermenti Lattici e vitamine del gruppo B, aiuta a ristabilire l’equilibrio della flora intestinale.

Composto da Frutto Oligo Saccaridi (FOS) e 7 miliardi Fermenti Lattici, favorisce l’equilibrio della flora intestinale, utile in caso di disordine dell’intestino (disbiosi).

L’aggiunta di Vitamine del gruppo B contribuisce a supportare il sistema immunitario ed alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento.

N.B. Ricorda che i fermenti lattici possono aiutarti a sgonfiare la pancia, ma vanno associati ad un’alimentazione equilibrata che non vada ad interferire con l’effetto benefico che ti possono portare i fermenti. Inoltre, in caso di sintomi cronici che non si alleviano con nessun tipo di rimedio, ti consigliamo di consultare il tuo medico di fiducia o nutrizionista per farti suggerire la cura migliore o la dieta adatta al tuo specifico caso.

Qual è lo sport migliore per eliminare la pancia?

Oltre a tutti i consigli sopraelencati per accelerare il metabolismo è importante alternare attività aerobiche con esercizi di tonificazione, cambiare in modo frequente il programma di allenamento così da favorire gli adattamenti metabolici necessari per affrontare il nuovo stress.

Inoltre, cerca di evitare in qualsiasi caso le diete troppo restrittive perché non fanno altro che rallentare il metabolismo, allo stesso modo non digiunare e non saltare i pasti. Utilizza anche integratori che aiutano a migliorare il metabolismo.

Disclaimer

Le informazioni riportate rappresentano indicazioni generali e non sostituiscono in alcun modo il parere medico. Per garantire un’alimentazione sana ed equilibrata è sempre bene affidarsi ai consigli del proprio medico curante.
Tutti i claims associati ai nostri prodotti sono ricavati da:
– DM 10 Agosto 2018 Preparati Vegetali
– Regolamento UE n. 432_2012 della Commissione
– Regolamento CE n. 1924_2006 del Parlamento Europeo e del Consiglio

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