Sei a dieta, ma il peso invece che scendere, è salito?
Vedere continue variazioni sulla bilancia può essere davvero frustrante quando si fa del proprio meglio per seguire la dieta e perdere peso.
Ci sono diverse ragioni per cui questo potrebbe accadere, dall’ alimentazione, ai cambiamenti ormonali, al gonfiore addominale… In questo articolo cercheremo di affrontare le cause più comuni!
I motivi per cui il peso aumenta
Non spaventarti se il tuo peso sulla bilancia di tanto in tanto aumenta, il 90% delle volte c’è un motivo che non dipende assolutamente da una dieta più o meno valida.
Vediamo insieme quali potrebbe essere i motivi delle variazioni del peso corporeo:
- Ritenzione idrica
- Stile di vita sedentario
- Composizione corporea che cambia (aumento massa magra/muscolare)
- Stitichezza o gonfiore addominale
- Potreste assumere più calorie di quanto pensiate
- Farmaci assunti potrebbero causare un aumento di peso; per esempio, alcuni antidepressivi, steroidi e pillole anticoncezionali possono causare un aumento di peso, in questo caso è meglio confrontarsi con il proprio medico per capire come affrontare il problema.
- Stress e poco riposo
- Ciclo mestruale, sindrome premestruale, menopausa
Ritenzione idrica
La ritenzione idrica è la principale nemica del peso, fastidiosissima e spesso quasi impossibile da eliminare completamente; sicuramente può essere uno dei motivi per cui il tuo peso oscilla da un giorno all’altro.
Come mai?
La ritenzione idrica può comparire successivamente ad un pasto più abbondante di sale, come ad esempio una pizza, può essere più evidente se si sta affrontando un periodo particolarmente stressante o anche nei giorni che precedono il ciclo e durante le mestruazioni.
Talvolta anche la scarsa idratazione può portare a sviluppare un po’ di ritenzione, assicurati sempre di bere almeno 2 litri d’acqua al giorno!
Composizione corporea che cambia
Un’altra ragione dell’improvviso aumento di peso durante la dieta potrebbe essere dato da dei cambiamenti nella composizione corporea.
Ad esempio, se alla dieta non abbiamo associato anche dell’esercizio fisico, il rischio è di perdere massa muscolare, invece che massa grassa. Quando si perde massa muscolare, si rende più difficile la perdita di peso, in quanto si va a causare il rallentamento del metabolismo.
È importante quindi assicurarsi di assumere la giusta quantità di proteine e di associare alla dieta una qualche forma di esercizio fisico per evitare di andare ad intaccare la massa muscolare.
Sovralimentazione
L’aumento di peso durante la dieta può essere dovuto anche alla semplice sovralimentazione. Anche mangiando cibi sani, è importante prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni e non mangiare più di quanto si ha effettivamente fame.
Solo perché un alimento è sano non significa che se ne possa mangiare in abbondanza, almeno se l’obiettivo è quello di dimagrire! Alla base ci deve essere sempre un deficit calorico, indipendentemente dal tipo di alimentazione che si andrà a scegliere.
Provare a tenere traccia di ciò che si mangia e di quanto se ne mangia, è un modo per poter essere sicuri di non esagerare con le porzioni.
Stitichezza
Un’ altro motivo per cui il peso può variare è la stitichezza. L’intestino pigro infatti, può incidere non poco sul peso corporeo, si può arrivare a pesare fino a 2kg in più in caso di difficoltà ad andare in bagno.
Per un’intestino regolare è importante l’idratazione, il consumo di fibre, frutta e verdura, legumi e cereali integrali.
Sindrome premestruale e ciclo mestruale
La maggior parte delle donne, durante il ciclo mestruale, inizia a trattenere acqua, questo porta inevitabilmente ad un aumento di peso, che a volte può aggirarsi anche intorno a 2-3 chili in più.
È un processo fisiologico dato dai cambiamenti ormonali, dall’aumento di sangue e dei liquidi nel corpo, per questo, in questi giorni, è assolutamente normale che il peso aumenti.
Alcune donne possono anche soffrire di gonfiore dovuto alla stitichezza o alla sindrome premestruale, ma non c’è da preoccuparsi, nel giro di qualche giorno tornerà tutto nella norma.
Non dormire abbastanza e stress
Si sa che sia lo stress che la mancanza di riposo possono andare ad incidere sulla salute fisica e mentale, non a caso, quando ciò avviene, il corpo inizia a rilasciare un ormone chiamato cortisolo, il quale può causare ritenzione idrica e gonfiore, e il conseguente aumento di peso.
Quando pesarsi?
Pesarsi alla sera, dopo aver mangiato, dopo una sessione sportiva, dopo un pasto abbondante, può “sballare” il numero sulla bilancia.
Per ottenere una lettura accurata, il momento migliore per pesarsi è la mattina, dopo essere andati in bagno e prima di mangiare o bere qualsiasi cosa.
Se sei a dieta, fai esercizio fisico e cerchi il più possibile di avere uno stile di vita sano, non scoraggiarti se non vedi immediatamente i risultati sperati sulla bilancia!
La perdita di peso è un processo lento e possono essere necessarie settimane o addirittura mesi prima di raggiungere l’obiettivo.
Sii paziente, non farti prendere dalla preoccupazione per le normali oscillazioni di peso, e vedrai che con un po’ di perseveranza, riuscirai a raggiungere i tuoi obiettivi!
Disclaimer
Le informazioni riportate rappresentano indicazioni generali e non sostituiscono in alcun modo il parere medico. Per garantire un’alimentazione sana ed equilibrata è sempre bene affidarsi ai consigli del proprio medico curante.
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