Dimagrire camminando è possibile? Dipende.
Camminare è una tra le attività fisiche che offre sicuramente più benefici, può migliorare la salute fisica e mentale e, prestando attenzione anche alla dieta, può aiutare anche a perdere peso.
In questo articolo cercheremo di dare le risposte alle domande più gettonate: quante calorie è possibile bruciare camminando, quali sono i vantaggi della camminata e come iniziare a camminare per dimagrire.
Camminata e dimagrimento
Per poter parlare di dimagrimento, è giusto fare un’importante distinzione tra la camminata che si può fare per andare a lavoro, o a fare shopping, e un diverso tipo di camminata, ovvero quella che possiamo ritenere parte integrante dell’ allenamento.
Quindi cosa incide sul dimagrimento e sul consumo calorico nella camminata?
- Il peso. Maggiore è il peso e maggiore sarà il consumo calorico.
- Intensità della camminata, data dalla velocità e dalla pendenza del suolo. Una camminata veloce permetterà un consumo calorico maggiore rispetto alla semplice camminata da passeggio, così come un trekking in montagna in pendenza farà bruciare molte più calorie rispetto ad una camminata in città.
- Bilancio calorico dato dalla dieta. Per dimagrire, qualunque attività fisica si scelga, è importante che l’alimentazione vada di pari passo. Il calo del peso avviene quando l’introito calorico giornaliero è minore rispetto al consumo giornaliero, e quindi si ha un deficit calorico.
Quante calorie si bruciano camminando?
Si stima che il consumo calorico nella camminata sia circa 0.5 kcal per Kg/Km, pari alla metà di quello che si consumerebbe correndo.
Ovviamente, come dicevamo prima, le calorie bruciate camminando dipendono anche da altri fattori, compreso il peso, l’intensità e la durata. Una persona che pesa 82 kg e cammina a passo moderato per un’ora può bruciare circa 300 calorie
Inoltre, in un percorso di dimagrimento è importante cercare di mantenere un livello di intensità da moderato a intenso, che può significare camminare abbastanza velocemente da poter parlare, ma non da poter cantare.
I consigli per iniziare a camminare
Vuoi iniziare a camminare per dimagrire e per aumentare il tuo N.E.A.T, e non solo per andare a lavoro o a fare shopping?
Questi consigli potrebbero aiutarti in questo nuovo percorso!
1. Fissa degli obiettivi: Quanto tempo vuoi camminare al giorno? Qual è la distanza che vorresti percorrere? Quanto peso vorresti perdere? Una volta fissato uno o più obiettivi, seguire con motivazione il programma sarà molto più semplice.
2. Inizia lentamente: Non cercare di fare troppo e troppo presto. Se sei alle prime armi con l’esercizio fisico, inizia con una breve passeggiata di 10/15 minuti. Man mano che ti abitui, puoi gradualmente aumentare il tempo e l’intensità delle passeggiate.
3. Trova un compagno/a di camminata, oppure porta con te il tuo amico a quattro zampe: è sempre più divertente camminare con un amico o un familiare e rimanere molto più motivati.
4. Indossa scarpe comode per prevenire vesciche e lesioni.
5. Cammina a passo moderato: Non è necessario camminare velocemente per perdere peso, ma è necessario camminare a un ritmo costante che faccia aumentare la frequenza cardiaca. Un’andatura moderata è di solito considerata intorno alle 3-4 miglia orarie.
6. Incorpora colline e pendenze: Se vivi in una zona pianeggiante, ricerca cammini con colline o pendenze, questo ti aiuterà a bruciare più calorie.
7. Fai delle pause quando necessario. È importante ascoltare il proprio corpo e non esagerare.
8. Assicurati di bere molta acqua prima, durante e dopo la camminata, anche per evitare eventuali crampi.
9. Cammina ogni giorno: Per ottenere i migliori risultati, cerca di camminare ogni giorno. Se non è possibile, punta alle 3-4 sessioni a settimana.
10. Divertiti: Camminare dev’essere piacevole, quindi assicurati di trovare un percorso che ti piace, metti le cuffiette e ascolta la tua musica preferita o un audiolibro per passare il tempo!
Consiglio bonus: investi in un pedometro o fitness tracker per aiutarti a tenere traccia dei passi, dei km e del tempo. Questo ti aiuterà a mantenere alta la motivazione.
I benefici fisici e mentali della camminata
La camminata ha indubbiamente moltissimi benefici sulla mente e sul corpo, vediamo i più importanti:
1. Aiuta a perdere peso: La camminata è un’attività a basso impatto che risulta un ottimo modo per bruciare calorie e perdere peso, senza andare ad impattare negativamente sulle articolazioni.
2. Migliora la salute fisica: Camminare può aiutare a migliorare il sistema cardiovascolare, a rafforzare le ossa e i muscoli e a ridurre il rischio di malattie croniche come le cardiopatie, l’ictus e il diabete di tipo 2.
3. Migliora la salute mentale: Camminare può contribuire a migliorare il benessere mentale. Può ridurre lo stress, l’ansia e la depressione e aiutare a dormire meglio.
4. Aumenta i livelli di energia: Camminare può dare una spinta energetica naturale. Aiuta ad aumentare il flusso sanguigno e l’ossigenazione del cervello, migliorando le funzioni cognitive.
5. Migliora l’umore: È stato dimostrato che camminare all’aperto nella natura migliora il tono dell’umore e l’autostima.
6. Migliora il sonno: Camminare può contribuire a migliorare la qualità del sonno.
Camminata o corsa: quali sono le differenze?
Sia la camminata che la corsa sono entrambi ottimi esercizi per migliorare la forma fisica e bruciare calorie. Tuttavia, ci sono alcune differenze fondamentali tra i due.
La corsa è un esercizio ad alto impatto, ciò può comportare un maggiore stress sulle articolazioni, causando il rischio di eventuali lesioni (infiammazioni a carico dei muscoli di gambe e piedi).
A differenza della camminata, correre con un’alta intensità permette di bruciare calorie anche finito l’allenamento, e in generale la corsa permette di bruciare il doppio delle calorie rispetto alla camminata.
La camminata invece, è un esercizio a basso impatto, perfetto per chi è alle prima armi o non vuole causare stress sulle articolazioni e sui muscoli.
Indipendentemente dal tipo di esercizio scelto, l’importante è ascoltare i segnali che ci invia il corpo, ma non solo, l’esercizio migliore è sempre quello che facciamo con gioia e passione, quello che ci piace di più e non ci causa inutile stress.
Se ti piace correre e sei in grado di farlo in sicurezza, allora è un’ottima scelta. Se invece preferisci un’attività a basso impatto come la camminata, allora scegli quella.
In conclusione
Camminare è un ottimo modo per restare attivi e migliorare la propria salute fisica e mentale.
Seguendo questi consigli, potrai iniziare a raccogliere i numerosi benefici della camminata già da oggi!
Disclaimer
Le informazioni riportate rappresentano indicazioni generali e non sostituiscono in alcun modo il parere medico. Per garantire un’alimentazione sana ed equilibrata è sempre bene affidarsi ai consigli del proprio medico curante.
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– DM 10 Agosto 2018 Preparati Vegetali
– Regolamento UE n. 432_2012 della Commissione
– Regolamento CE n. 1924_2006 del Parlamento Europeo e del Consiglio
