Carrello

Il tuo carrello contiene 0 prodotti

Nessun prodotto nel carrello.
Omaggi extra per te
Aggiungi prodotti in carrello per sbloccare i tuoi preferiti!
2x BIOTINKER IN REGALO
Arriva a 79.99€ di prodotti aggiunti in carrello
hb-delivery

Consegna in 24/48 ore

hb-shipping

Spedizione gratuita sopra 34,99

hb-italy

Prodotti di Alta Qualità Made in Italy

hb-payments

Pagamenti Rateizzabili

hb-delivery

Consegna in 24/48 ore

hb-shipping

Spedizione gratuita sopra 34,99

hb-italy

Prodotti di Alta Qualità Made in Italy

hb-payments

Pagamenti Rateizzabili

postura corretta

Postura corretta: come mantenerla e come migliorarla?

Beauty e personal care
Tempo di lettura: 4 minuti
Autore: Isabella Iallonghi
Pubblicato il: 19-10-2023

Nella frenesia della vita moderna, sembra che il nostro corpo si sia dimenticato di come tenersi correttamente in piedi. Dai sogni digitali alle maratone di serie TV, finiamo spesso piegati su schermi e sullo schienale di un divano, sfidando la nostra stessa anatomia. Ma sappi che non sei solo in questa battaglia posturale. La buona notizia è che migliorare è possibile!

In questo articolo ti guideremo attraverso dieci preziosi consigli per riportare la tua postura sulla giusta via. Siediti comodamente, raddrizza la schiena e preparati a scoprire come puoi ritrovare la tua “postura da protagonista” nella storia della tua vita quotidiana!

I benefici di una postura corretta

Mantenere una postura corretta non è solo una questione di estetica, ma porta con sé una serie di vantaggi incredibili per la nostra salute e il nostro benessere. In un mondo in cui gran parte della nostra giornata trascorre davanti a schermi e scrivanie, la postura è diventata un aspetto cruciale della nostra vita quotidiana. Ecco perché è essenziale capire i numerosi vantaggi che derivano da una postura corretta e imparare come ottenere questi benefici.

Innanzitutto, una postura corretta riduce notevolmente il rischio di sviluppare problemi muscoloscheletrici. Quando ci pieghiamo o incliniamo in modo errato, mettiamo una pressione eccessiva su muscoli e articolazioni, che a lungo termine può portare a dolori cronici e disturbi come il mal di schiena o rigidità del collo. Mantenendo la colonna vertebrale allineata e le spalle dritte, possiamo prevenire questi fastidiosi problemi.

Inoltre, una buona postura favorisce una migliore respirazione. Quando il corpo è correttamente allineato, i polmoni hanno più spazio per espandersi, consentendo una maggiore quantità di ossigeno a raggiungere il flusso sanguigno. Questo non solo aumenta i livelli di energia e vitalità, ma contribuisce anche a ridurre lo stress e l’affaticamento.

La postura ha anche un impatto notevole sulla nostra autostima e sul modo in cui gli altri ci percepiscono. Camminare con fiducia e con una postura eretta può farvi apparire più sicuri e attraenti, migliorando la vostra presenza sociale e professionale.

Qual è la postura perfetta?

Prima di immergerci nei dettagli su come migliorare la postura, è essenziale comprendere cosa significhi realmente avere una postura corretta. La postura corretta della schiena è quella in cui la colonna vertebrale è allineata in modo naturale, creando una linea retta dalla testa ai piedi. Ecco come mantenerla nelle situazioni più comuni:

Postura corretta in piedi:

  • Iniziamo dalla testa: mantieni il mento parallelo al pavimento, evitando di inclinarlo in avanti o all’indietro.
  • Le spalle dovrebbero essere rilassate e abbassate, senza essere curve in avanti o in alto.
  • Contrai leggermente gli addominali, ma senza eccessiva tensione.
  • Distribuisci il peso corporeo uniformemente su entrambi i piedi, con le ginocchia leggermente flesse e i piedi allineati con le spalle.
  • Le braccia dovrebbero pendere naturalmente ai lati del corpo, con i gomiti vicino al corpo.

Postura corretta seduti:

  • Scegli una sedia con un adeguato supporto lombare o usa un cuscino lombare.
  • Mantieni i piedi appoggiati piatti sul pavimento o su un poggiapiedi, mantenendo le ginocchia all’altezza dei fianchi.
  • Le ginocchia e i gomiti dovrebbero essere piegati a 90 gradi.
  • Mantieni la schiena dritta con il mento parallelamente al pavimento.
  • Evita di incrociare le gambe, poiché ciò può causare una postura scorretta.

La postura corretta per dormire:

La qualità del sonno è strettamente legata alla postura durante il riposo. Adottare una posizione corretta durante il sonno può contribuire a prevenire dolori muscolari e problemi alla schiena. Ecco alcuni consigli per mantenere una postura adeguata durante il sonno:

  1. Posizione supina (sdraiati sulla schiena):
    • Utilizza un cuscino sottile per sostenere la testa, mantenendo la colonna vertebrale in linea con il resto del corpo.
    • Posiziona un piccolo cuscino sotto le ginocchia per ridurre la pressione sulla zona lombare.
  2. Posizione fetale:
    • Se preferisci dormire su un fianco, assicurati di mantenere la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate.
    • Utilizza un cuscino di supporto tra le ginocchia per mantenere l’allineamento della colonna vertebrale.
  3. Posizione prona (sdraiati sulla pancia):
    • Questa posizione non è generalmente consigliata, ma se la trovi confortevole, usa un cuscino piatto sotto il ventre per ridurre la pressione sulla parte bassa della schiena.
    • Evita di girare eccessivamente il collo mantenendolo in una posizione neutra.

Indipendentemente dalla posizione scelta, è importante investire in un buon materasso e cuscini che supportino la naturale curvatura della tua colonna vertebrale. Evita cuscini troppo alti che possano spingere il collo in una posizione innaturale.

In altre situazioni, come camminare o guidare, cerca di mantenere il medesimo allineamento della colonna vertebrale, facendo piccoli aggiustamenti quando necessario per evitare tensioni e sforzi eccessivi. Ricorda, la postura corretta è un investimento nella tua salute a lungo termine, quindi pratica regolarmente per ottenere i massimi benefici.

postura corretta

10 suggerimenti per mantenere una postura corretta

  1. Svegliati e stira: Inizia la giornata con un buon stretch per allungare i muscoli e svegliare la tua colonna vertebrale. È come un abbraccio mattutino per il tuo corpo!
  2. La sedia giusta è un amico prezioso: Investi in una sedia ergonomica che supporti la tua schiena durante il lavoro o durante una maratona di serie TV.
  3. Il monitor all’altezza degli occhi: Assicurati che il tuo schermo sia alla giusta altezza per evitare di guardare in alto o in basso come se cercassi costellazioni.
  4. Fai delle pause attive: Ogni tanto, alzati, cammina e fai un po’ di stretching. Il tuo corpo ti ringrazierà e il tuo capo non lo saprà nemmeno.
  5. L’arte di sedersi: Siediti con i piedi appoggiati a terra, le ginocchia a 90 gradi e il peso equamente distribuito. Immagina di avere una corona invisibile sulla testa!
  6. Il fascino di una buona postura: Ricorda che una postura eretta ti farà sembrare più alto e più sicuro di te. Chi non vuole un po’ di fascino in più nella vita?
  7. Le borse leggere: Evita di portare borse pesanti su una spalla sola. Distribuisci il peso in modo uniforme come se stessi facendo shopping per la tua salute.
  8. Il cuscino giusto per il sonno: Usa un cuscino che supporti la tua testa e il tuo collo, così anche i sogni saranno più dolci.
  9. Sensibilizzazione posturale: Prendi consapevolezza della tua postura durante il giorno. Ricorda a te stesso di stare dritto e presto diventerà un’abitudine.
  10. Il potere dello specchio: Posiziona uno specchio vicino alla scrivania. Ogni volta che ti vedi piegato, correggi la postura. Sarà come avere un amico virtuale che ti dice “stai dritto!”.

Seguendo questi suggerimenti, non solo migliorerai la tua postura, ma anche la tua vita quotidiana diventerà più confortevole e piena di fiducia. Quindi, metti una marcia in più nel tuo portamento e mostra al mondo la tua miglior versione!

5 cose da NON fare

Mentre cerchiamo di abbracciare una postura più corretta, ci sono alcune abitudini che dovremmo evitare come la peste (o almeno come una brutta influenza). Ecco le cinque cose da non fare:

  1. Non ignorare il cuscino: Evita di dormire su cuscini troppo spessi o troppo sottili. Un cuscino inadeguato può causare problemi al collo e alla schiena, quindi scegli con cura.
  2. Non incrociare le gambe per troppo tempo: Mentre può sembrare comodo, incrociare le gambe a lungo termine può causare tensioni alla schiena e alle anche. Cambia spesso posizione.
  3. Non piegarti sulla scrivania: Inclinarsi avanti per ore alla scrivania è un grande no-no. Usa uno sgabello o un supporto lombare per mantenere la postura corretta.
  4. Non trascurare il fitness: Un core debole può influire negativamente sulla tua postura. Esercizi mirati per addominali e schiena possono aiutarti a sostenere meglio la colonna vertebrale.
  5. Non stressarti troppo: Lo stress può far contrarre i muscoli e causare tensioni nella zona del collo e delle spalle. Pratica tecniche di gestione dello stress per mantenere i muscoli rilassati.

Questi sono solo alcuni degli errori comuni da evitare quando si tratta di postura. Prendendo coscienza di queste abitudini negative, sarai sulla buona strada per una postura migliore e una salute complessiva migliorata.

postura corretta

Come avere una postura corretta: 5 esercizi per migliorarla

  • Stretch del Gatto-Cammello: Questo esercizio di yoga è perfetto per allungare la colonna vertebrale. Inizia in posizione a quattro zampe, quindi inspira mentre abbassi la schiena e alzi il mento verso il soffitto (il “Cammello”). Espira piegando la schiena verso l’alto e abbassando il mento verso il petto (il “Gatto”). Ripeti questo movimento lentamente per 10-15 volte.
  • Esercizio della Sedia Imaginaria: In piedi con la schiena contro un muro, scivola lentamente lungo il muro come se ti sedessi su una sedia immaginaria. Mantieni la posizione come se fossi seduto su una sedia invisibile, con le ginocchia piegate a 90 gradi e la schiena contro il muro. Tieni questa posizione per 15-20 secondi o più, se puoi. Questo esercizio rafforza i muscoli delle gambe e del core, contribuendo a una postura migliore.
  • Rafforzamento degli Addominali: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Metti le mani dietro la testa e solleva leggermente la testa e le spalle dal pavimento. Mantieni la posizione per qualche secondo e rilassati. Ripeti per 3 serie di 15 ripetizioni.
  • Stretch del Torace: Trova un angolo di parete e posiziona il braccio destro lungo la parete, con il gomito piegato a 90 gradi. Gira il corpo lentamente verso sinistra, allungando il petto e la spalla. Mantieni la posizione per 15-20 secondi e ripeti sul lato opposto.
  • Stretch del Collo: Seduto o in piedi, inclina lentamente la testa verso il lato destro, portando l’orecchio verso la spalla. Mantieni la posizione per 15-20 secondi e ripeti sul lato opposto. Questo stretch aiuta a rilassare i muscoli del collo spesso tesi.

Oltre agli esercizi, considera di praticare sport la palestra, il nuoto o la pallavolo, il pilates o lo yoga, che enfatizzano la postura corretta e rafforzano i muscoli posturali. L’ attività fisica regolare non solo ti aiuterà a mantenere una buona postura ma migliorerà anche la tua forza e flessibilità, contribuendo al benessere generale del tuo corpo. Mantenere la postura corretta è un impegno che richiede costanza, ma i risultati saranno preziosi per la tua salute e la tua autostima.

Disclaimer

Le informazioni riportate rappresentano indicazioni generali e non sostituiscono in alcun modo il parere medico. Per garantire un’alimentazione sana ed equilibrata è sempre bene affidarsi ai consigli del proprio medico curante.
Tutti i claims associati ai nostri prodotti sono ricavati da:
– DM 10 Agosto 2018 Preparati Vegetali
– Regolamento UE n. 432_2012 della Commissione
– Regolamento CE n. 1924_2006 del Parlamento Europeo e del Consiglio

Articoli correlati

Extra Sconto del 10%

Iscriviti adesso alla Newsletter, ti regaliamo
un codice sconto del 10% da utilizzare al tuo primo acquisto.

Riceverai periodicamente promozioni riservate e sconti pazzeschi!

Ottieni lo sconto extra adesso

Siamo spiacenti, ci sono problemi con l'invio del modulo.
Riprova più tardi.

plane

Possiamo aiutarti?
Contattaci

ct-call

Chiamaci al
351 969 3267

ct-mail

Scrivici all’indirizzo
servizioclienti@mylabnutrition.net

ct-chat

Chatta
con un operatore

Omaggi extra per te
Aggiungi prodotti in carrello per sbloccare i tuoi preferiti!
2x BIOTINKER IN REGALO
Arriva a 79.99€ di prodotti aggiunti in carrello