Conosciamo tutti la fastidiosissima sensazione causata dai crampi muscolari: fitte dolorose, tensione e intorpidimento che ci accompagna anche finito il crampo.
Cosa sono i crampi muscolari e a cosa sono dovuti? Qual è il miglior integratore per crampi e quali rimedi possiamo prendere per evitarli?
In questo articolo cercheremo di rispondere a queste domande.
Cosa sono i crampi muscolari?
Il crampo muscolare è una contrazione involontaria ed improvvisa della muscolatura striata. Generalmente comune agli arti inferiori (coscia, polpaccio e piede), ma non solo, infatti può anche interessare alcuni degli organi interni.
La contrazione muscolare ha origine da uno stimolo nervoso che innesca un segnale elettrico, il quale andrà a fornire energia chimica al muscolo, per poi trasformarsi in energia meccanica e termica. Questo processo avviene grazie alla presenza nell’organismo di determinati minerali: calcio, potassio, magnesio e sodio.
Ognuno di questi minerali deve essere sempre in equilibrio, così da evitare interferenze nella conduzione nervosa e, come possibile conseguenza, il crampo muscolare.
A cosa sono dovuti i crampi muscolari?
Come visto nel paragrafo precedente, il crampo muscolare è dato da uno squilibrio tra i minerali presenti nell’organismo. In particolare ad una carenza di magnesio è associata anche quella di potassio che, a sua volta, si trova in relazione con il sodio. Potassio e sodio infatti, collaborano insieme per mantenere stabile il livello di liquidi ed elettroliti, e quindi impedire i crampi muscolari.
La comparsa dei crampi è causata da un alterato equilibrio idro-salino, e quindi dalla carenza di sali minerali come magnesio, potassio e sodio.
Le cause della carenza di sali minerali
Abbiamo visto a cosa imputare la comparsa dei crampi muscolari, ma a cosa è dovuto lo squilibrio elettrolitico e la carenza di minerali nel nostro organismo?
- Intensa attività fisica con elevata sudorazione che causa disidratazione e perdita di sali
- Stanchezza muscolare e presenza di acido lattico
- Attività fisica prolungata nel tempo (più di 2 ore)
- Carenza di Vitamine del gruppo B
Come bloccare i crampi muscolari?
Stavi facendo attività fisica o magari stavi dormendo e un dolorassimo crampo muscolare fa capolino? Bloccarlo all’istante non è possibile, ma ti consigliamo di interrompere l’attività fisica e iniziare a massaggiare ed allungare la zona interessata fino alla scomparsa del crampo.
I rimedi della nonna per i crampi alle gambe
Per fortuna esistono moltissime accortezze che si possono prendere per prevenire il più possibile i crampi. Di seguito una lista di rimedi della nonna per i crampi alle gambe, ma non solo:
- Cura l’alimentazione! Scegli alimenti che siano una buona fonte di magnesio, potassio e calcio: banane, verdure a foglia verde (spinaci, rucola, verze…), legumi, germe di grano, latte, patate dolci, avocado, anguria, papaya, noci, mandorle e fichi.
- Non eliminare mai il sale! Il sodio contenuto in esso è essenziale per mantenere stabile l’equilibrio elettrolitico.
- Evita il fumo e l’alcool.
- Resta idratata/o. Bevi almeno 2 litri d’acqua al giorno, anche di più in estate, soprattutto se tendi ad avere una sudorazione elevata. Durante l’attività fisica puoi anche pensare di scegliere bevande contenenti sali minerali, che ti aiutino a ristabilire l’equilibrio elettrolitico.
- Per prevenire i crampi puoi anche dedicare un po’ di tempo ogni settimana a dei massaggi con oli essenziali (rosmarino e zenzero). Scegli invece un olio o una crema a base di arnica per un massaggio antinfiammatorio dopo aver avuto un crampo.
- Allenarsi sì, ma dedica anche del tempo al recupero! Inoltre, prima della sessione riscalda molto bene la muscolatura e dopo la sessione dedica una decina di minuti allo stretching.
Qual è il miglior integratore per crampi notturni?
In commercio troverai una varietà di integratori pensati appositamente per chi si sottopone ad attività fisica intensa e quindi ha bisogno di reintegrare vitamine e sali minerali, così da prevenire la comparsa dei crampi muscolari.
In particolare prediligi integratori che al loro interno contengano uno o più dei seguenti ingredienti:
- MAGNESIO: irrigidimento e dolori muscolari possono essere sintomi di una carenza di questo prezioso minerale. La presenza di magnesio nell’organismo è importantissima per le normali funzione del sistema nervoso e per la normale funzione muscolare.
- VITAMINE DEL GRUPPO B: un micronutriente che svolge un ruolo fondamentale nella produzione di energia, una carenza può portare alla comparsa di crampi e contratture.
- POTASSIO: interviene nelle funzioni muscolari e nella trasmissione nervosa
PIANTE E PRODOTTI NATURALI
- Alga Spirulina e Alga Clorella
- Equiseto: ricco di silicio, una sostanza che facilita il deposito del Calcio e migliora l’elasticità dei tessuti connettivi
- Acerola e Rosa Canina: ricche di Vitamina C per un’azione antiossidante
- Lievito di birra: ricco di Vitamine del gruppo B
- Germe di grano: contiene l’octacosanolo, una sostanza che favorisce l’elasticità dei muscoli e la forza muscolare
Disclaimer
Le informazioni riportate rappresentano indicazioni generali e non sostituiscono in alcun modo il parere medico. Per garantire un’alimentazione sana ed equilibrata è sempre bene affidarsi ai consigli del proprio medico curante.
Tutti i claims associati ai nostri prodotti sono ricavati da:
– DM 10 Agosto 2018 Preparati Vegetali
– Regolamento UE n. 432_2012 della Commissione
– Regolamento CE n. 1924_2006 del Parlamento Europeo e del Consiglio
