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integratore per crampi

Miglior integratore per crampi muscolari: Scopri la lista!

Integratori sportivi
Tempo di lettura: 4 minuti
Autore: Isabella Iallonghi
Pubblicato il: 16-11-2022

Sei stanco di essere disturbato da fastidiosi crampi muscolari? Se sì, sei nel posto giusto. Gli spasmi muscolari possono rappresentare un disagio significativo nella vita quotidiana, ma la buona notizia è che esistono integratori appositamente formulati per aiutare a prevenirli e alleviarli.

In questo articolo, esploreremo insieme la lista dei migliori integratori per crampi muscolari disponibili sul mercato. Dalla vitamina D al magnesio, passando per formulazioni più complesse, ti guideremo attraverso le opzioni più efficaci per contrastare i crampi muscolari e migliorare la tua qualità di vita.

Cosa sono i crampi muscolari?

Il crampo muscolare è una contrazione involontaria ed improvvisa dei muscoli scheletrici, principalmente localizzata agli arti inferiori come coscia, polpaccio e piede, sebbene possa manifestarsi anche in altre parti del corpo, incluso il coinvolgimento di organi interni. Questa contrazione è innescata da uno stimolo nervoso che genera un segnale elettrico, il quale avvia una sequenza di eventi che forniscono energia chimica al muscolo, convertendola successivamente in energia meccanica e termica. Fondamentale per questo processo sono i minerali presenti nell’organismo, in particolare calcio, potassio, magnesio e sodio.

L’equilibrio di questi minerali è cruciale per garantire una corretta conduzione nervosa e prevenire il verificarsi dei crampi muscolari. La carenza o lo squilibrio di uno o più di questi elementi può interferire con la trasmissione nervosa, aumentando la suscettibilità ai crampi.

A cosa sono dovuti i crampi muscolari?

I crampi muscolari derivano da uno squilibrio tra i minerali fondamentali presenti nell’organismo. In particolare, la carenza di magnesio è spesso associata a una riduzione dei livelli di potassio, che a sua volta è interconnesso con il sodio. Il potassio e il sodio collaborano sinergicamente per mantenere la stabilità dei liquidi ed elettroliti, svolgendo un ruolo cruciale nella prevenzione dei crampi muscolari.

L’apparizione dei crampi è il risultato di un alterato equilibrio idro-salino, derivante dalla carenza di sali minerali quali magnesio, potassio e sodio. Questi minerali sono coinvolti in processi chiave per la funzione muscolare, tra cui la trasmissione nervosa e la contrazione muscolare. Un deficit in uno di questi elementi può portare a una maggiore eccitabilità muscolare e alla comparsa di crampi.

Carenza di Sali Minerali: Cause

Lo squilibrio elettrolitico e la carenza di minerali nel nostro organismo possono essere attribuiti a diversi fattori, contribuendo così alla comparsa dei crampi muscolari. Una delle principali cause è rappresentata dall’intensa attività fisica associata a una sudorazione eccessiva, poiché questo processo comporta la disidratazione e la perdita significativa di sali minerali, in particolare sodio, potassio e magnesio, fondamentali per il corretto funzionamento muscolare.

La stanchezza muscolare e l’accumulo di acido lattico sono anch’essi fattori determinanti per lo squilibrio elettrolitico. Durante l’esercizio fisico, i muscoli lavorano intensamente producendo acido lattico, il quale può influire negativamente sulla capacità del corpo di mantenere l’equilibrio tra gli ioni positivi e negativi necessari per il corretto funzionamento delle cellule muscolari.

Inoltre, un’altra causa comune è rappresentata dall’attività fisica prolungata nel tempo, superiore a due ore, che può portare a una maggiore perdita di sali minerali attraverso il sudore e aumentare il rischio di squilibrio elettrolitico.

Infine, la carenza di vitamine del gruppo B può contribuire a questo problema. Le vitamine B svolgono un ruolo fondamentale nella produzione di energia e nel metabolismo cellulare, compresi i processi che regolano l’equilibrio elettrolitico. La loro carenza può compromettere la capacità del corpo di gestire adeguatamente i sali minerali, aumentando la predisposizione ai crampi muscolari. Pertanto, mantenere un adeguato apporto di vitamine e minerali attraverso una dieta equilibrata è cruciale per prevenire tali squilibri e promuovere la salute muscolare.

Come bloccare i crampi muscolari?

Stavi facendo attività fisica o magari stavi dormendo e un dolorassimo crampo muscolare fa capolino? Bloccarlo all’istante non è possibile, ma ti consigliamo di interrompere l’attività fisica e iniziare a massaggiare ed allungare la zona interessata fino alla scomparsa del crampo. 

Crampi notturni: Rimedi della Nonna

Fortunatamente, esistono numerosi rimedi tradizionali che possono contribuire a prevenire i crampi notturni e migliorare il benessere muscolare. Di seguito, una serie di consigli della nonna per affrontare i crampi alle gambe e non solo:

  1. Cura dell’alimentazione: Presta attenzione all’alimentazione, privilegiando cibi ricchi di magnesio, potassio e calcio. Tra questi figurano banane, verdure a foglia verde (come spinaci, rucola, verze), legumi, germe di grano, latte, patate dolci, avocado, anguria, papaya, noci, mandorle e fichi.
  2. Non eliminare mai il sale: Contrariamente a certe credenze, il sodio presente nel sale è essenziale per mantenere stabile l’equilibrio elettrolitico, contribuendo a prevenire i crampi muscolari.
  3. Evita fumo e alcool: Sia il fumo che l’alcool possono influire negativamente sulla salute muscolare, quindi è consigliabile limitarne il consumo.
  4. Rimani idratato/a: Bevi almeno 2 litri d’acqua al giorno, e ancor di più in estate, soprattutto se si suda abbondantemente. Durante l’attività fisica, è utile considerare bevande contenenti sali minerali per ristabilire l’equilibrio elettrolitico.
  5. Massaggi con oli essenziali: Per prevenire i crampi, dedicare del tempo ai massaggi con oli essenziali come rosmarino e zenzero può favorire il rilassamento muscolare. Dopo un crampo, un massaggio antinfiammatorio con oli o creme a base di arnica può essere benefico.
  6. Recupero e stretching: Oltre all’allenamento, concedi del tempo al recupero. Assicurati di riscaldare adeguatamente i muscoli prima dell’attività fisica e dedica qualche minuto allo stretching dopo l’allenamento per mantenere la flessibilità muscolare.

Seguendo questi consigli, è possibile ridurre la frequenza e l’intensità dei crampi muscolari, migliorando complessivamente la salute muscolare e il benessere generale.

integratore per crampi

Qual è il miglior integratore per crampi notturni?

In commercio troverai una varietà di integratori pensati appositamente per chi si sottopone ad attività fisica intensa e quindi ha bisogno di reintegrare vitamine e sali minerali, così da prevenire la comparsa dei crampi muscolari.

In particolare prediligi integratori che al loro interno contengano uno o più dei seguenti ingredienti:

  • MAGNESIO: irrigidimento e dolori muscolari possono essere sintomi di una carenza di questo prezioso minerale. La presenza di magnesio nell’organismo è importantissima per le normali funzione del sistema nervoso e per la normale funzione muscolare.
  • VITAMINE DEL GRUPPO B: un micronutriente che svolge un ruolo fondamentale nella produzione di energia, una carenza può portare alla comparsa di crampi e contratture.
  • POTASSIO: interviene nelle funzioni muscolari e nella trasmissione nervosa

PIANTE E PRODOTTI NATURALI

  • Alga Spirulina e Alga Clorella
  • Equiseto: ricco di silicio, una sostanza che facilita il deposito del Calcio e migliora l’elasticità dei tessuti connettivi
  • Acerola e Rosa Canina: ricche di Vitamina C per un’azione antiossidante
  • Lievito di birra: ricco di Vitamine del gruppo B
  • Germe di grano: contiene l’octacosanolo, una sostanza che favorisce l’elasticità dei muscoli e la forza muscolare

Vitamine per crampi alle gambe: quali prendere?

Le vitamine svolgono un ruolo essenziale nella prevenzione dei crampi alle gambe, contribuendo al corretto funzionamento dei muscoli e del sistema nervoso.

La Vitamina D, ad esempio, è nota per la sua importanza nella regolazione del calcio, un minerale cruciale per la contrazione muscolare. Un livello ottimale di vitamina D può favorire una corretta funzione muscolare e ridurre il rischio di crampi. La Vitamina B12 invece, è coinvolta nella sintesi e nella manutenzione delle cellule nervose, aiutando a prevenire iperattività muscolare e crampi associati a problemi neurologici. La carenza di vitamina B12 è stata collegata a crampi muscolari ricorrenti, pertanto, integrare questa vitamina potrebbe essere benefico. Disclaimer

Le informazioni riportate rappresentano indicazioni generali e non sostituiscono in alcun modo il parere medico. Per garantire un’alimentazione sana ed equilibrata è sempre bene affidarsi ai consigli del proprio medico curante.
Tutti i claims associati ai nostri prodotti sono ricavati da:
– DM 10 Agosto 2018 Preparati Vegetali
– Regolamento UE n. 432_2012 della Commissione
– Regolamento CE n. 1924_2006 del Parlamento Europeo e del Consiglio

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