Carrello

Il tuo carrello contiene 0 prodotti

Nessun prodotto nel carrello.
Omaggi extra per te
Aggiungi prodotti in carrello per sbloccare i tuoi preferiti!
2x BIOTINKER IN REGALO
Arriva a 79.99€ di prodotti aggiunti in carrello
hb-delivery

Consegna in 24/48 ore

hb-shipping

Spedizione gratuita sopra 34,99

hb-italy

Prodotti di Alta Qualità Made in Italy

hb-payments

Pagamenti Rateizzabili

hb-delivery

Consegna in 24/48 ore

hb-shipping

Spedizione gratuita sopra 34,99

hb-italy

Prodotti di Alta Qualità Made in Italy

hb-payments

Pagamenti Rateizzabili

Respirazione diaframmatica

Respirazione Diaframmatica Contro l’Ansia: Come Funziona?

Beauty e personal care
Tempo di lettura: 4 minuti
Autore: Isabella Iallonghi
Pubblicato il: 25-03-2024

L’ansia è un compagno costante nella vita di molte persone, ma ci sono metodi efficaci per affrontarla. Uno di questi è la respirazione diaframmatica, una tecnica che può offrire un sollievo immediato e duraturo. Ma come funziona esattamente questa pratica? In questo articolo esploreremo i meccanismi di base della respirazione diaframmatica e il suo impatto sul sistema nervoso, offrendo una guida dettagliata su come incorporarla nella propria routine quotidiana per gestire e ridurre l’ansia in modo efficace.

Respirazione Diaframmatica: Cos’è?

La respirazione diaframmatica coinvolge l’uso consapevole del diaframma, un muscolo a forma di cupola situato sotto i polmoni, fondamentale per la nostra respirazione. Il diaframma agisce come una sorta di “domanda e risposta” tra il corpo e l’ambiente circostante: si espande durante l’ inspirazione, creando spazio per l’aria nei polmoni, e si contrae durante l’ espirazione, spingendo l’aria fuori dai polmoni. Le sue funzioni non si limitano solo a questo ciclo respiratorio, ma vanno oltre.

Il diaframma è coinvolto anche nella regolazione della pressione intra-addominale, nella stabilizzazione della colonna vertebrale e nel supportare il corretto funzionamento degli organi interni. Quando ci concentriamo sulla respirazione diaframmatica, portiamo l’attenzione all’interno del nostro corpo, alla totalità del processo respiratorio. Questo ci permette di connetterci con il nostro ritmo naturale di respirazione e di sperimentare una sensazione di equilibrio e calma. Con il tempo e la pratica, la respirazione diaframmatica diventa un’abitudine automatica, una risorsa preziosa per gestire lo stress quotidiano e promuovere il benessere generale del corpo e della mente.

Respirazione Toracica e Diaframmatica: Differenze

La principale differenza tra la respirazione diaframmatica e quella toracica risiede nella modalità con cui avviene l’espansione dei polmoni durante il processo respiratorio. Nella respirazione diaframmatica, l’espansione e la contrazione del diaframma guidano il movimento dell’aria nei polmoni. Questo significa che durante l’inspirazione, il diaframma si contrae verso il basso, creando spazio nei polmoni per l’aria fresca da entrare. Al contrario, durante l’espirazione, il diaframma si rilassa e ritorna alla sua posizione originale, consentendo all’aria espirata di essere espulsa. Questo tipo di respirazione coinvolge principalmente il movimento dell’addome, con una leggera espansione durante l’inspirazione e una contrazione durante l’espirazione.

Nella respirazione toracica invece, il movimento principale avviene nella parte superiore del torace e delle spalle. Durante l’inspirazione, i muscoli intercostali si contraggono, sollevando le costole e creando spazio per l’aria nei polmoni. Questo tipo di respirazione è spesso più superficiale e meno efficiente rispetto alla respirazione diaframmatica, poiché coinvolge solo una parte limitata dei polmoni. La respirazione toracica è comunemente associata a situazioni di stress o ansia, mentre la respirazione diaframmatica è considerata più naturale e rilassante.

Come Respirare con il Diaframma?

La respirazione diaframmatica è una tecnica essenziale per gestire lo stress e promuovere il benessere psicofisico. Ecco una guida pratica su come eseguire correttamente la respirazione diaframmatica:

  1. Assumi una posizione comoda: Trova un posto tranquillo e comodo dove poterti rilassare completamente. Seduto o sdraiato, assicurati di avere una postura eretta ma non rigida, consentendo al corpo di sentirsi a suo agio.
  2. Focalizzati sull’addome: Concentrati sull’area dell’ addome durante l’esercizio. Questo è il punto focale della respirazione diaframmatica, quindi prenditi del tempo per connetterti consapevolmente con questa parte del corpo.
  3. Monitora il movimento delle mani: Per aiutarti a capire se stai respirando correttamente con il diaframma, posiziona una mano sul petto e una sull’addome. Durante l’inspirazione, concentrati sul sollevamento della mano sull’addome, mentre quella sul petto dovrebbe rimanere stabile.
  4. Inspira attraverso il naso: Inspira lentamente attraverso il naso, permettendo alla pancia di espandersi completamente mentre il diaframma si contrae verso il basso. Concentrati sul far fluire l’aria nella parte inferiore dei polmoni.
  5. Espira gradualmente dalla bocca: Durante l’espirazione, rilascia l’aria lentamente dalla bocca, consentendo al diaframma di rilassarsi e ritornare alla sua posizione di riposo. Evita di espirare troppo rapidamente o di trattenere il respiro.
  6. Mantieni il controllo: Durante l’intero processo, mantieni il controllo della respirazione, assicurandoti che la mano sul petto rimanga immobile e che il movimento sia concentrato sull’addome. Questo aiuterà a garantire che stai respirando correttamente con il diaframma.
  7. Pratica costantemente: La respirazione diaframmatica è una tecnica che richiede pratica e costanza. Dedica del tempo ogni giorno per esercitarti, gradualmente renderà questa tecnica una parte naturale della tua routine quotidiana.

Seguendo questi passaggi e dedicando del tempo alla pratica, potrai sperimentare i numerosi benefici della respirazione diaframmatica per il benessere mentale e fisico.

Respirazione diaframmatica

Respirazione Diaframmatica: Benefici

La respirazione diaframmatica offre una vasta gamma di benefici che influenzano positivamente sia il benessere mentale che fisico. In primo luogo, questa tecnica favorisce un maggiore rilassamento del corpo e della mente. Concentrandosi sull’espansione e la contrazione del diaframma, si promuove l’attivazione del sistema nervoso parasimpatico, responsabile della risposta di rilassamento del corpo. Ciò porta a una riduzione della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna e della tensione muscolare, contribuendo a ridurre lo stress e l’ ansia.

Inoltre, la respirazione diaframmatica migliora l’ossigenazione del sangue. Quando si respira in modo profondo e controllato attraverso il diaframma, si favorisce un maggiore scambio di ossigeno e anidride carbonica nei polmoni. Ciò porta all’aumento dei livelli di ossigeno nel sangue e alla completa eliminazione delle tossine, migliorando così la salute generale dell’organismo.

Un altro importante beneficio della respirazione diaframmatica è il supporto alla digestione. Quando si respira in modo corretto attraverso il diaframma, si favorisce il movimento naturale del diaframma stesso, che può stimolare il sistema linfatico e migliorare la circolazione sanguigna nell’area addominale. Ciò può contribuire a ridurre il gonfiore addominale, migliorare la digestione e alleviare eventuali disturbi gastrointestinali.

L’ importanza della respirazione diaframmatica è sottolineata anche dall’impatto positivo sul sistema immunitario. Uno studio pubblicato nel Journal of Neuroimmunology ha dimostrato che la pratica regolare della respirazione diaframmatica può aumentare i livelli di immunoglobulina A, un anticorpo fondamentale per la difesa del sistema immunitario contro le infezioni. Ciò suggerisce che questa tecnica potrebbe essere utile nel migliorare la resistenza del corpo alle malattie e alle infezioni.

Infine, la respirazione diaframmatica può anche avere benefici psicologici. Praticare questa tecnica regolarmente può aiutare a migliorare la consapevolezza del corpo e a sviluppare una maggiore resilienza mentale. Inoltre, concentrarsi sul respiro può fungere da ancoraggio nel momento presente, aiutando a ridurre i pensieri ansiosi o negativi e a promuovere una maggiore calma e chiarezza mentale.

Perché è Importante Respirare Correttamente?

Il modo in cui respiriamo influenza direttamente il funzionamento di tutti gli organi del nostro corpo poiché il sistema respiratorio è interconnesso con il sistema nervoso e con le emozioni. Quando sperimentiamo emozioni intense come rabbia, ansia o stress, il nostro respiro si adatta automaticamente per prepararci alla reazione.

Ad esempio, durante un attacco d’ansia, il respiro diventa più rapido e superficiale, causando sensazioni di affanno e una sensazione di oppressione al petto. Questo tipo di respirazione può essere considerato una risposta di allerta del corpo, ma se diventa cronico può portare a problemi di salute come ipertensione, disturbi digestivi e disturbi del sonno.

Respirare correttamente, invece, ci consente di attivare il sistema nervoso parasimpatico, inducendo una risposta di rilassamento che riduce lo stress, abbassa la pressione sanguigna e migliora il nostro stato generale di salute. Inoltre, una respirazione corretta favorisce una migliore ossigenazione del sangue, contribuendo a mantenere efficiente il funzionamento di tutti gli organi del nostro corpo. In sintesi, respirare correttamente è fondamentale per mantenere un equilibrio fisico e mentale ottimale e per affrontare le sfide quotidiane con serenità e resilienza.

ATTENZIONE: È importante ricordare che, sebbene la respirazione diaframmatica possa essere di grande aiuto nel gestire l’ansia, essa da sola potrebbe non risolvere completamente disturbi d’ansia più complessi. In caso di ansia persistente o grave, è fondamentale rivolgersi a un professionista della salute mentale. Questi esperti possono offrire sostegno e trattamenti appropriati, come la terapia cognitivo-comportamentale o l’uso di farmaci, se necessario.

Disclaimer

Le informazioni riportate rappresentano indicazioni generali e non sostituiscono in alcun modo il parere medico. Per garantire un’alimentazione sana ed equilibrata è sempre bene affidarsi ai consigli del proprio medico curante.
Tutti i claims associati ai nostri prodotti sono ricavati da:
– DM 10 Agosto 2018 Preparati Vegetali
– Regolamento UE n. 432_2012 della Commissione
– Regolamento CE n. 1924_2006 del Parlamento Europeo e del Consiglio

Articoli correlati

Extra Sconto del 10%

Iscriviti adesso alla Newsletter, ti regaliamo
un codice sconto del 10% da utilizzare al tuo primo acquisto.

Riceverai periodicamente promozioni riservate e sconti pazzeschi!

Ottieni lo sconto extra adesso

Siamo spiacenti, ci sono problemi con l'invio del modulo.
Riprova più tardi.

plane

Possiamo aiutarti?
Contattaci

ct-call

Chiamaci al
351 969 3267

ct-mail

Scrivici all’indirizzo
servizioclienti@mylabnutrition.net

ct-chat

Chatta
con un operatore

Omaggi extra per te
Aggiungi prodotti in carrello per sbloccare i tuoi preferiti!
2x BIOTINKER IN REGALO
Arriva a 79.99€ di prodotti aggiunti in carrello